6 étapes pour arrêter le cycle de purge excessive
Le cycle de frénésie et de purge est un schéma prévisible de pensées, d’émotions et de comportements qui peut sembler impossible à arrêter. La bonne nouvelle est que vous pouvez l’arrêter. Bien que ces idées ne remplacent pas les conseils de votre thérapeute et d’autres prestataires de traitement, elles peuvent vous aider à arrêter le cycle et à commencer à travailler sur des habiletés d’adaptation plus positives, à rebondir (et à rester) pendant la récupération. Voici six façons d’arrêter votre cycle de purge excessive.
Évitez les déclencheurs
Apprenez à identifier ce qui déclenche vos envies d’amarrage et de purge. Certaines personnes déclarent être activées par des miroirs ou des échelles. Pensez à lancer vos écailles et à couvrir vos miroirs. Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter les miroirs pour toujours, cela peut être une aide temporaire jusqu’à ce que vous soyez en assez bonne santé pour vous mettre au défi de cette manière. Les déclencheurs peuvent également être des réactions émotionnelles comme s’ennuyer, se sentir seul ou stressé. Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter le stress, vous pouvez essayer de le minimiser jusqu’à ce que votre récupération soit plus forte. Vous pouvez également apprendre à mieux faire face. Et, vous pouvez commencer à reconnaître des émotions comme s’ennuyer ou simplement des besoins que vous pouvez vraiment satisfaire en faisant une activité ou en vous connectant avec vos proches.
Utilisez des distractions
Après les repas ou lors d’un événement déclencheur, vous ne pourrez peut-être que penser à la manière et au moment de l’accostage et / ou de la purge. L’utilisation de distractions est une méthode souvent recommandée aux clients pour surmonter cette période difficile. Les distractions peuvent prendre un certain nombre de formes, et vous devrez peut-être essayer plusieurs choses avant de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Les idées peuvent inclure appeler un ami, regarder une émission télévisée ou un film amusant, faire de l’artisanat, se promener, écouter un podcast, jouer à un jeu ou lire un livre.
Assurez-vous de choisir une distraction qui vous intéresse vraiment et qui retiendra votre attention jusqu’à ce que le besoin de s’amarrer et de purger soit passé.
Demandez de l’aide
Demander de l’aide à vos proches peut être extrêmement utile pour éviter les crises de boulimie et / ou les purges. Vous n’avez même pas besoin de leur parler de ce pour quoi vous vous battez. Pensez à plusieurs personnes dans votre vie qui vous soutiennent et vous récupèrent. Vous voudrez peut-être leur faire savoir à l’avance qu’ils sont une personne de soutien pour vous. Alors, quand une urgence survient, appelez-les. Dites simplement: “J’ai besoin de soutien maintenant.” Ils peuvent vous distraire et raconter des blagues ou faire une promenade avec vous. Ils peuvent également manger avec vous, jouer à un jeu de cartes avec vous ou simplement être quelqu’un qui vous écoute.
Plan d’avenir
La planification et la cohérence sont des éléments que de nombreux clients trouvent utiles pour la récupération. La planification des achats et des listes de repas à l’avance peut rendre les achats et la préparation des repas moins stressants. Cela vous aide également à éviter d’avoir trop faim et plus de risques de vous lier. Un diététiste est une excellente personne pour vous aider dans cette entreprise.
Prends soins de-VOUS
Apprendre à prendre soin de vous est une compétence de récupération importante et c’est quelque chose qui est un processus plutôt qu’un acte unique. Cependant, lorsque vous commencez à faire des choses pour prendre soin de vous de diverses manières, vos impulsions à ancrer et à purger sont susceptibles de diminuer. Et lorsqu’ils se produisent, vous serez mieux placé pour ne pas agir sur eux. Vous devrez prendre soin de vous physiquement (manger, faire de l’exercice modérément, dormir), émotionnellement (travailler sur tout problème que vous rencontrez avec votre thérapeute), relationnel, spirituel et d’autres manières également.
Apprenez des cycles passés
Les glissements et les rechutes sont une partie attendue de la reprise. Ce n’est pas une mauvaise chose, tant que vous apprenez des cycles précédents. Lorsque vous agissez sur les impulsions d’amarrage et de purge, beaucoup de gens veulent prétendre que cela ne s’est vraiment pas produit. Cependant, pour arrêter le cycle, vous devez examiner ce qui s’est passé et où vous auriez pu faire différents choix pour éviter que cela ne se produise. Il s’agit d’un exercice qui peut être extrêmement utile à faire avec votre thérapeute. Soyez gentil avec vous-même. Au fur et à mesure que vous en apprendrez plus sur vos propres déclencheurs et les compétences d’adaptation qui vous conviennent le mieux, vos compétences de récupération deviendront plus fortes et vous serez plus susceptible de vous arrêter des besoins.
