6 conseils pour lutter contre la prise de poids induite par les médicaments

Il n’est pas rare que les gens prennent du poids lorsqu’ils prennent certains médicaments pour traiter le trouble bipolaire. La prise de poids induite par les médicaments est l’un des effets secondaires les plus typiques de la consommation de psychotropes. Cela peut mettre une personne dans la position d’avoir à gérer non seulement son humeur, mais aussi son poids.

Il existe des moyens stratégiques pour y faire face. En fin de compte, un plan de régime ne devrait pas être basé sur des programmes d’exercices drastiques ou sur une réduction drastique de l’apport alimentaire. Il s’agit davantage de voir la nutrition dans le cadre d’un effort général pour améliorer votre santé. Le corps et l’esprit jouent un rôle important dans la façon dont vous gérez votre trouble bipolaire, et lorsque vous envisagez un traitement de manière holistique, vous perdez du poids et vous vous sentez mieux sans compromettre votre santé.

Voici quelques façons de procéder:

Gardez une trace de vos calories

Le simple fait de compter les calories peut vous aider à mieux comprendre non seulement combien vous mangez, mais quand et ce que vous mangez. Cela ne signifie pas que les programmes de perte de poids devraient être basés uniquement sur les chiffres; il devrait plutôt être un moyen de prendre conscience de la façon dont certaines habitudes peuvent contribuer à la prise de poids induite par les médicaments.

Même au-delà du décompte des calories, vous pouvez garder une trace des informations nutritionnelles des aliments que vous mangez. Il existe de nombreux outils en ligne qui peuvent vous aider, y compris un calculateur nutritionnel en ligne perspicace administré et entretenu par le Département américain de l’Agriculture.

Mangez plus de fibres

Les types de nourriture que vous mangez sont aussi importants que votre apport calorique. Pour ce faire, ils se concentrent sur les aliments riches en fibres. La fibre est l’ingrédient clé d’un programme de perte de poids, car elle maintient votre intestin régulier, vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêche de subir des fluctuations dans votre réponse à l’insuline. Ce faisant, votre corps stocke moins de graisse et vous vous sentez simplement mieux.

Concentrez-vous sur les fibres visqueuses présentes dans les aliments végétaux comme les haricots, les légumineuses, les graines de lin, les asperges, les choux de Bruxelles et l’avoine. Faites-le dans le cadre d’une alimentation équilibrée tout en réduisant votre consommation de viande rouge et de sucres raffinés.

Choisissez le contrôle des portions sur les produits “faibles en gras”

Bien que manger des aliments faibles en gras soit une bonne chose, cela ne devrait pas être le seul objectif d’un programme de perte de poids. En fait, bon nombre des produits dits «faibles en matières grasses» peuvent finir par avoir beaucoup plus de sucres que l’ensemble de leurs matières grasses.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la taille de la portion. Cela permet non seulement de réduire les calories, mais peut également augmenter votre conscience du moment où vous êtes vraiment rassasié. Avoir souvent une grande assiette de nourriture devant nous est quelque chose que nous nous sentons obligés de manger, même lorsque nous sommes déjà pleins.

En plus des volumes de nourriture, faites attention à la vitesse à laquelle vous mangez. La recherche a montré qu’il faut en moyenne 20 minutes à votre cerveau pour comprendre que votre estomac est plein. Alors prenez votre temps, posez la fourchette entre les bouchées et évitez l’habitude d’avaler votre nourriture. En mangeant lentement, vous pouvez vous rendre compte que vous en avez assez avant même de terminer votre assiette.

Soyez prudent lorsque vous choisissez des boissons sans calories

Oubliez les boissons “diététiques” zéro calorie saturées de sucres artificiels. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des boissons naturelles et sans calories qui vous garderont hydraté et tenteront toujours votre palais. Essayez de remplacer les sodas et les jus riches en fructose par de l’eau minérale, de l’eau pétillante ou du soda avec des infusions de concombre, de menthe, de fraise, de pastèque ou d’agrumes.

Les boissons contenant de la caféine, y compris le café, doivent être évitées, car elles ont non seulement un effet diurétique (qui n’offre rien en termes de perte de régime alimentaire), mais elles agissent comme un stimulant qui peut exacerber certains symptômes bipolaires. Optez plutôt pour du café décaféiné ou une grande variété de thés sans caféine.

Limitez votre collation

Les collations sont les meilleurs programmes de perte de poids car elles sont moins alimentées par la faim que par l’élan. En tant que tel, nous nous convainquons souvent que nous «compensons la différence» dans nos repas réguliers, mais cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon. Jusqu’à ce que vous puissiez restreindre l’habitude de grignoter, vous ne prendrez jamais entièrement le relais pour perdre du poids.

La règle d’or est la suivante: évitez de manger lorsque vous n’avez pas vraiment faim. Lorsque vous avez besoin d’une collation pour surmonter une bosse, optez pour quelque chose de sain et plein de fibres. Ou, mieux encore, essayez un verre d’eau ou de tisane et voyez si cela aide. Souvent, nous confondons soif et faim, et un bon verre d’eau peut suffire à satisfaire un pincement.

Si vous ne parvenez pas à vous faire grignoter une collation, essayez de vous brosser les dents. Cela semble être une astuce pour le travail de nombreuses personnes, stimuler les papilles gustatives sans ingérer de calories inutiles.

N’achetez jamais à jeun

Une meilleure façon d’éviter les collations est de ne pas acheter de collations. Et la meilleure façon de le faire est de ne jamais avoir faim. Si vous vous rendez au supermarché après un petit-déjeuner ou un déjeuner complet et satisfaisant, vous serez moins susceptible de chercher ce sac de croustilles ou une boîte de biscuits. Alors, soyez stratégique et planifiez avant d’acheter:

• Construire une liste de courses détaillée
• Liste qui ne change jamais
• Planifiez vos courses juste après un repas satisfaisant