5 mauvaises habitudes de santé qui peuvent augmenter l’anxiété sociale
Les mauvaises habitudes de santé peuvent augmenter l’anxiété. Comme pour les problèmes de santé physique, les problèmes de santé mentale peuvent être aggravés par ce que vous mangez et buvez et par la façon dont vous traitez votre corps. Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS), vous devez éviter un certain nombre de mauvaises habitudes de santé.
Boire trop de caféine
La caféine se trouve dans le café, le thé, certaines boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments en vente libre. C’est un stimulant qui augmente la vigilance et la fréquence cardiaque.
Pour beaucoup, la caféine améliore les sensations de bien-être et améliore l’humeur à mesure que les niveaux de dopamine dans leur cerveau augmentent; Cependant, il s’agit d’un effet temporaire. Pour certaines personnes, la caféine peut augmenter l’anxiété. La recherche a montré que les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir une sensibilité accrue à la caféine.
Si vous ne pouvez pas éliminer complètement la caféine, essayez au moins de réduire pour voir si vous remarquez une amélioration de votre anxiété. Si vous consommez normalement deux tasses de café par jour, essayez de le réduire à un et voyez si vous remarquez une différence.
Tu n’as pas assez dormi
La recherche montre que les personnes souffrant d’insomnie courent un risque accru de développer des troubles anxieux. Si vous souffrez d’insomnie, consultez votre médecin pour discuter des options de médication ou essayez d’utiliser des stratégies par vous-même pour améliorer votre sommeil.
Maintenir un horaire de sommeil régulier autant que possible peut aider, tout comme dormir un certain nombre d’heures. Si vous vous couchez normalement à 22 h mais que vous vous réveillez jusqu’à 1 h et que vous ne vous levez pas avant 8 h, essayez de vous coucher plus tard, comme 23 h 30, et réglez l’alarme sur 6 h 30. UN M Cela vous donne 7 heures de sommeil et vous trouverez probablement plus facile de vous endormir plus tard.
Ne pas faire d’exercice régulièrement
Des exercices intenses réguliers, comme la course, peuvent aider à atténuer l’anxiété, tandis que le fait d’être sédentaire peut aggraver votre anxiété sociale. Pendant l’exercice, vous libérez des endorphines qui vous procurent une sensation de bien-être et peuvent réduire l’anxiété. Intégrez régulièrement de l’exercice à votre vie pour améliorer votre anxiété sociale.
Les autres avantages potentiels de l’exercice régulier comprennent des changements positifs dans votre corps et la capacité de rencontrer et de passer du temps avec les autres, ce qui peut indirectement aider à réduire votre anxiété sociale. Envisagez de rejoindre un gymnase, d’assister à des cours d’exercice ou de rejoindre un groupe de coureurs locaux pour vous exposer à des situations plus sociales.
Manger certains aliments
Tout aliment qui provoque des sentiments similaires à des symptômes d’anxiété sociale (par exemple, nervosité, transpiration ou accélération cardiaque) peut aggraver votre anxiété sociale.
Bien que les aliments qui provoqueront ces sentiments soient différents pour chaque personne, les aliments riches en sucre peuvent être à blâmer. De plus, trop manger, trop manger ou avoir trop faim peut aggraver les symptômes de l’anxiété sociale.
Bien qu’ils ne soient pas malsains, les aliments extrêmement épicés peuvent également aggraver l’anxiété.Il est donc préférable de contrôler votre consommation de ces aliments si votre anxiété sociale n’est pas maîtrisée.
Cigare fumant
Certaines personnes fument des cigarettes pour essayer de soulager les tensions et l’anxiété. La recherche a montré que le tabagisme peut être lié à un risque accru de troubles anxieux. L’effet du tabagisme sur votre anxiété peut être lié aux effets indirects de l’habitude sur la respiration, ainsi qu’aux effets directs de la nicotine sur votre corps.
Non seulement arrêter de fumer sera meilleur pour votre anxiété sociale, mais ce sera aussi meilleur pour votre santé globale. Si vous choisissez l’une de ces 5 mauvaises habitudes de santé pour arrêter de fumer aujourd’hui, c’est celle-là.
Utiliser l’alcool comme béquille
Bien qu’il puisse être tentant de consommer de l’alcool pour surmonter des situations sociales, le fait de compter sur la consommation d’alcool pour réduire votre anxiété peut aggraver la situation à long terme. Boire de l’alcool est un comportement sécuritaire qui ne vous permet jamais d’affronter vos peurs et de les surmonter. De plus, lorsque vous consommez de l’alcool pour faire face à l’anxiété sociale, vous courez le risque de développer un problème de toxicomanie. Si votre anxiété sociale est grave et que l’alcool vous traverse, parlez à votre médecin des options de médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire l’anxiété et votre besoin de boire pour y faire face.
Un mot de Verywell
Comment s’accumulent vos habitudes de santé? Prenez un moment pour évaluer votre situation et voir lesquelles de vos habitudes peuvent contribuer à votre anxiété sociale. Si, malgré vos efforts pour intégrer des habitudes plus saines dans votre vie, vous constatez toujours que votre anxiété sociale est grave et vous cause des problèmes, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Les traitements traditionnels, comme les médicaments ou la thérapie, pourraient faire une différence dans vos symptômes.
