5 exercices efficaces pour perdre du poids chez les adolescents
Un corps sain et en forme est une condition préalable à un esprit et une vie sains. L’exercice régulier joue un rôle essentiel dans le façonnement de la vie d’une manière saine.
Les médecins recommandent une heure d’activité physique quotidienne obligatoire pour les adolescents. C’est pour les garder en bonne santé et en forme. L’exercice régulier peut aider les adolescents à contrôler leurs sautes d’humeur, à améliorer leur croissance globale, à aiguiser leur cerveau et leurs capacités et à améliorer l’apparence générale également. Lisez ci-dessous pour savoir combien d’exercice un adolescent devrait faire et l’exercice recommandé pour les adolescents!
Top 10 des exercices sains pour les adolescents:
Apprenez à votre adolescent à fixer une heure pour sa séance d’exercice quotidienne. Comme vos repas et votre école, la forme physique devrait également faire partie de votre routine régulière. Cela permet de régler l’heure de l’horloge pour l’exercice.
Voici 10 exercices dont vous avez besoin pour vous assurer que votre adolescent se livre:
1. marche:
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C’est l’un des meilleurs exercices pour les adolescents.
2. jogging:
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Le jogging est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler plus de calories.
- Demandez à votre adolescent de marcher rapidement et d’augmenter lentement la vitesse avant de faire du jogging.
- C’est simple, facile et peut aussi être amusant si vous ou vos amis êtes avec vous.
3. Natation:
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La natation est une autre excellente activité physique qui non seulement rafraîchit l’esprit des adolescents, mais tonifie également leur corps.
- Il implique presque tous les principaux groupes musculaires comme les abdominaux, les jambes, le dos, les hanches et même les épaules.
- Il aide à perdre et à maintenir du poids.
- Cela peut également être un grand passe-temps.
4. Vélo:
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Ceci est un autre des meilleurs exercices pour les adolescents qui peuvent leur faire perdre du poids et rester en forme.
- Il recrute en grande partie des groupes musculaires comme les jambes, les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps.
- Il est agréable, surtout lorsqu’il est fait entre amis et en famille, et également exempt de contamination.
(Lis: Activités de renforcement de la confiance pour les adolescents )
5. Danse:
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Votre adolescent peut penser qu’il a deux pieds gauches, mais cela ne devrait pas l’empêcher d’essayer de faire ce bon exercice. L’une des meilleures façons de tonifier le corps est de perdre du poids et de s’amuser en même temps.
6. Respiration des papillons:
Cet exercice tonifie les côtés du corps et augmente la résistance. Demandez à votre adolescent de:
- Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées.
- Demandez-lui d’étirer ses bras, levé en l’air.
- Maintenant, touchez le genou droit avec le coude gauche en expirant.
- Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
- Répétez cette opération des deux côtés.
7. pousse:
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Les pompes sont des exercices de musculation pour les adolescents.
- Il est connu pour prévenir les signes de dépression et d’anxiété chez les adolescents.
- Il est recommandé que vous appreniez la bonne technique pour faire des pompes d’une personne âgée, d’un expert en conditionnement physique ou d’un professeur de gym qualifié.
8. Pliage latéral:
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Cet exercice pour adolescents est simple et extrêmement efficace.
- Engagez les côtés du corps de votre adolescent.
- Étirez les côtés et le dos tout en tonifiant les organes abdominaux, les bras et les jambes.
9 craquements:
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Faire des craquements dans le bon sens et sous surveillance entraînera des abdominaux plats.
- Le bas-ventre est la partie la plus difficile à travailler.
- Enseignez à votre adolescent la bonne technique des abdominaux; Elle implique de nombreux muscles du bas-ventre.
- Cet exercice classique peut être fait n’importe où sans utiliser d’équipement spécial.
10. Plans:
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Si votre adolescent n’est pas un grand fan des abdos, demandez-lui de plancher.
Conseils à retenir:
- Prenez toujours 15 à 30 secondes de repos entre chaque répétition.
- Un bon entraînement devrait toujours commencer par des exercices d’échauffement et se terminer par des exercices de récupération. Cela évite les blessures.
- Au départ, supervisez et guidez votre adolescent et formez-le autant que vous le pouvez. Si possible, faites de l’exercice avec. Cela vous aide à rester en forme et amusant.
Avantages de l’exercice pour les adolescents:
Voici les nombreux avantages des exercices quotidiens pour les adolescents:
1. Contrôle du poids:
L’activité physique fournit plus d’oxygène et l’utilise pour brûler les graisses stockées dans le corps. Ceci est essentiel pour maintenir un poids santé. Encouragez votre adolescent à marcher fréquemment. La marche est l’un des meilleurs moyens de contrôler la prise de poids.
2. Renforce les muscles:
Des exercices réguliers aident à renforcer les muscles de votre adolescent. Un muscle fort signifie une masse musculaire. La masse musculaire est également connue sous le nom de tissus métaboliquement actifs. Cela vous aide à perdre du poids même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
3. Renforce les os:
L’exercice régulier aiderait votre enfant à renforcer ses os et à se traduire par un corps plus en forme.
4. Contrôles de changement d’humeur:
Faire de l’exercice régulièrement aidera votre adolescent à mieux lutter contre le stress. Cela augmentera votre forme psychologique. Il en résulte un meilleur état d’esprit, moins de stress et un esprit fort et concentré.
(Lis: Le stress des adolescents )
5. Contrôlez la maladie:
L’exercice régulier renforcera et augmentera l’immunité de vos adolescents. Cela permet d’éviter de tomber trop souvent malade. Gérez les problèmes de santé courants comme le rhume, la toux et même la grippe.
6. Esprit vif:
L’exercice régulier fait circuler plus d’oxygène vers le cerveau. Cela activera à son tour le cerveau de votre adolescent et l’aiguisera encore plus.
7. Peau saine:
L’exercice régulier aide à faire circuler plus d’oxygène et de sang dans le corps. Cela aide à fournir des nutriments plus importants au corps, et donc à une peau bien hydratée et d’apparence saine.
Entraînez votre adolescent à faire de l’exercice pendant au moins 60 minutes par jour. Ces habitudes aideront votre enfant à mener une vie saine et en forme. Il n’est pas nécessaire d’aller à la gym à ce jeune âge. Aidez-le à essayer ces exercices gratuits dès que possible.
Lesquels de ces exercices sont les préférés de vos adolescents? Écrivez et dites-nous comment l’exercice a aidé votre adolescent et comment.
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