5 entraînements de grossesse faciles à faire à la maison pendant la quarantaine
La mise en quarantaine peut être difficile pour vous, mais c’est encore plus intimidant pour une femme qui traverse sa grossesse. Il est plus difficile pour une future mère de faire face à cet environnement stressant, car elle subit déjà de nombreux changements physiques et émotionnels. Le confinement, l’isolement social, la peur et l’incertitude de la pandémie de COVID-19 peuvent peser lourdement sur la santé mentale des femmes enceintes. Par conséquent, il est très important que les femmes enceintes poursuivent leur routine de remise en forme normale pour rester en bonne santé pendant la quarantaine. Lire aussi – Aujourd’hui Conseils santé: Passez une grossesse en toute sécurité en effectuant les bons entraînements
Selon les experts de la santé, lorsque vous vous attendez, vous devez vous entraîner ou au moins continuer à bouger. Une femme enceinte qui exerce ou suit un certain régime de fitness a tendance à avoir moins de maux de dos, plus d’énergie, une meilleure image corporelle et elle pourra également retrouver sa forme d’origine après la grossesse. Mais cela ne signifie pas que vous devez posséder un gros équipement de gym ou un accessoire. Vous pouvez simplement faire quelques exercices faciles à la maison pour vous garder, vous et votre bébé en bonne santé, en quarantaine. Voici quelques séances d’entraînement qui peuvent être facilement effectuées à la maison. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Alors, c’est parti – A lire également – Conseils de fitness pour la grossesse: 4 entraînements que vous pouvez essayer à chaque trimestre
Pli
Cet exercice se concentre sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses et aide à améliorer votre équilibre. Lire aussi – Faites régulièrement de l’exercice pendant la grossesse pour un accouchement sûr et un bébé en bonne santé
Comment faireTenez-vous à côté d’une chaise face à votre dos, gardez vos mains près de la chaise et vos pieds parallèles avec un léger écart entre eux.Avec vos orteils et vos genoux tournés à 45 degrés, essayez de tirer vers le haut et dans votre nombril. Pliez les genoux tout en abaissant le torse le plus bas possible. Assurez-vous de garder le dos droit.Revenez maintenant à votre position de départ.Répétez le processus
Cuisse intérieure et extérieure latérales
Cet exercice fonctionne et renforce votre cœur et vos cuisses.
Comment faireAllongez-vous sur le sol sur votre côté droit avec votre tête soutenue par votre bras Pliez votre jambe droite à un angle de 45 degrés et gardez votre jambe gauche droite.Vous pouvez garder votre bras opposé sur le sol pour le soutien.Lever la jambe gauche jusqu’à la hauteur de vos hanches changez de côté et répétez le processus.
Planche
Les planches sont l’une des meilleures formes d’entraînement pour le cœur, les bras et le dos.
Comment faireMettez-vous sur vos mains et vos genoux, vos poignets sous vos épaules, soulevez vos genoux et redressez vos jambes pour que votre corps soit en équilibre sur vos orteils et formez une ligne droite, assurez-vous de ne pas cambrer votre dos et de ne pas laisser votre ventre s’affaisser. la position pendant environ 1 à 2 respirations.Essayez de travailler pendant près de 5 respirations
Boucle et vie
Essayez cet entraînement pour améliorer vos biceps et vos épaules.
Comment faireAsseyez-vous sur le bord d’une chaise avec un dossier droit et des bras sur vos côtés.Tenez un poids de 2 à 4 kilogrammes dans chacune de vos mains et paumes face à votre corps.Pliez vos coudes de sorte que vos bras forment un angle de 90 degrés. Gardez vos coudes pliés, soulevez les poids à la hauteur de vos épaules.Abaissez maintenant vos bras sur vos côtés et redressez pour revenir à la position de départ.Répétez tout le processus
Rangée à un bras
La rangée à un bras affecte et renforce le dos, les biceps et les triceps
Comment fairePlacez votre genou droit sur un siège de chaise et le pied gauche sur le sol. Penchez-vous vers l’avant et vers l’arrière parallèlement au sol et gardez votre main droite sur le siège. Maintenez 2-4 kilogrammes de poids dans votre main gauche. Étendez votre main vers le bas et pendant en faisant cela, assurez-vous qu’il est aligné avec votre épaule et votre paume vers l’intérieur. Pliez votre coude gauche vers le haut de sorte que votre bras forme un angle de 90 degrés. Maintenez et revenez à la position de départ. Inversez les côtés et répétez le processus.
Publié: 20 avril 2020 11h14 | Mis à jour: 20 avril 2020 12:14 pm
