5 conseils en neurosciences pour vous rendre beaucoup plus heureux
Être heureux. Qu’est-ce que cela signifie pour toi? Où que vous marchiez, les conseils ne manquent pas sur ce qu’il faut faire pour être heureux ou plus heureux. Ce qui est global, après tout, au sein de chaque être humain, c’est le désir de bonheur. Le problème est que, comme tout le monde est différent, ce qui rend une personne heureuse peut rendre une autre malheureuse.
Face à tant de conseils souvent contradictoires, le neuroscientifique et chercheur Alex Korb a passé beaucoup de temps à étudier les effets de différentes stratégies de bonheur sur le cerveau. Leurs résultats ont beaucoup à nous apprendre sur ce qui fonctionne vraiment quand il s’agit d’augmenter le bonheur.
Le bonheur n’est pas une chose intelligente. Il est fait de vos propres actions. – Dalaï Lama
Les recherches de Korb ont montré que nos pensées et émotions que nous ressentons en réponse à ces pensées ont un impact profond sur des zones surprenantes de notre cerveau.
La culpabilité et la honte, par exemple, activent le centre de récompense du cerveau, ce qui explique pourquoi nous avons une forte tendance à accumuler une telle culpabilité et honte sur nous-mêmes. De la même manière, être constamment inquiet augmente l’activité dans le cortex préfrontal (cerveau rationnel), donc être toujours inquiet peut vous faire sentir plus en contrôle que ne rien faire.
Je ne préconise pas l’inquiétude, la culpabilité et la honte comme chemin vers le bonheur. L’illustration montre juste la raison pour laquelle les gens ont tendance à succomber aux pensées qui alimentent ces émotions. Que savoir quels sont les 5 points clés découverts par les neurosciences qui peuvent vous rendre plus heureux? Allons à eux!
La gratitude crée le bonheur. Oui, le véritable antidépresseur neuronal est la gratitude. La gratitude augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine, qui sont considérés comme les produits chimiques heureux dans le cerveau et les mêmes produits chimiques cibles dans les médicaments antidépresseurs. La chose impressionnante à propos de la gratitude est qu’elle peut fonctionner même lorsque les choses ne vont pas bien pour vous. C’est parce que, en réalité, vous n’avez pas à ressentir de gratitude spontanée pour produire des changements chimiques dans votre cerveau, il vous suffit de vous forcer à penser à quelque chose dans votre vie que vous appréciez. Cette ligne de pensée active votre cerveau pour vous faire sentir plus heureux.
La rotation des sentiments négatifs dilue votre pouvoir. Il y a une quantité incroyable de pouvoir à simplement étiqueter vos émotions négatives. Dans une étude, les participants ont passé des examens IRM de leur cerveau pendant qu’ils étiquetaient les émotions négatives. Le sentiment d’anxiété, par exemple, conduit à l’impulsivité basée sur la souffrance et un sentiment d’urgence négative, qui peut se résumer à un comportement de «combat ou fuite», c’est-à-dire fuir la situation ou l’ignorer. Dans ce cas, verbaliser ce sentiment de détresse dans “J’ai peur” a changé la réponse du cerveau. Lorsqu’ils ont appelé cette émotion «peur», le cortex préfrontal du cerveau a pris le dessus, et l’amygdale et d’autres régions limbiques (où les émotions sont générées) se sont calmées.
Cet effet ne fonctionne pas seulement sur vos propres émotions, il fonctionne, nous étiquetons également les émotions des autres. C’est pourquoi les négociateurs d’otages du FBI s’appuient souvent sur cette technique.
Prendre des décisions, c’est bien. Comme la nomenclature des émotions, la prise de décision est insérée dans le cortex préfrontal, qui calme l’amygdale et le reste du système limbique. La clé est simple, faites des choix!
Essayer de prendre «la décision parfaite» cause du stress. Prenant une décision qui est “assez bonne”, il active les zones préfrontales dorsolatérales du cerveau, réduisant considérablement les émotions, donnant à la personne le sentiment de contrôler. D’un autre côté, essayer de prendre une “décision parfaite” augmente les activités cérébrales, ce qui signifie que vos émotions seront excessivement impliquées dans le processus de prise de décision.
Aider aux autres. Prendre le temps d’aider les autres non seulement les rend heureux, mais aussi les rend heureux. Aider d’autres personnes vous fait recevoir une vague d’ocytocine, de sérotonine et de dopamine, ce qui crée de bonnes sensations. Dans une étude de Harvard, les collègues qui ont aidé les autres étaient 10 fois plus concentrés sur le travail et 40% plus susceptibles d’être promus. La même étude a montré que les personnes qui apportaient régulièrement un soutien social aux autres étaient les plus susceptibles d’être heureuses pendant les périodes de stress élevé. Tant que vous êtes sûr de ne pas surcharger, aider les autres est la certitude d’avoir une influence positive sur votre bonheur.
Notre cerveau est connecté au toucher. Les êtres humains sont des animaux sociaux, à tel point que notre cerveau réagit à l’exclusion sociale de la même manière qu’il réagit à la douleur physique, avec une activité dans la cingulaire antérieure et l’insula. De la même manière, notre cerveau a été conçu pour interpréter le toucher comme une acceptation sociale. Le toucher est l’un des principaux stimuli pour la libération d’ocytocine, qui calme l’amygdale et, à son tour, calme les émotions. Des études montrent que tenir la main d’un être cher réduit la réponse du cerveau à la douleur. Vous pensez peut-être que c’est une mauvaise nouvelle pour les personnes socialement isolées, mais des études montrent que le massage augmente la sérotonine jusqu’à 30%. Le toucher réduit les hormones du stress, diminue la perception de la douleur, améliore le sommeil et réduit la fatigue.
Mettre tous ensemble: Tout est interconnecté. La gratitude améliore le sommeil. Le sommeil réduit la douleur. La réduction de la douleur améliore l’humeur. L’amélioration de l’humeur réduit l’anxiété, ce qui améliore la concentration et la planification. Concentrer et planifier l’aide à la prise de décision. La prise de décision réduit davantage l’anxiété et améliore le plaisir. Le plaisir vous donne plus de raisons d’être reconnaissant, ce qui maintient ce cycle de la spirale ascendante. Le plaisir augmente la probabilité que vous exerciez l ‘«être social», ce qui, à son tour, vous rend plus heureux.
Conseil: Pensez à passer le test d’intelligence émotionnelle pour le rendre disponible gratuitement ici sur le site. Le résultat du test identifiera quel est votre niveau d’intelligence émotionnelle et les aspects que vous devez améliorer.
Pensez-vous que ces astuces peuvent fonctionner pour vous? Veuillez partager vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous. Je peux donc apprendre autant avec vous que vous avec moi!
Étreintes, Katiane
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