5 aliments que les femmes enceintes devraient manger pour un cœur solide et sain de bébé
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“Maintenant tu manges pour deux!” C’est une déclaration qui est souvent entendue à partir du moment où le test de grossesse revient positif. Il est facile de s’emballer lorsque vous entendez que vous mangez pour deux, vous voudrez peut-être vous régaler de deux portions de tous vos aliments préférés. Pourquoi pas? Hé, tu peux toujours jouer la carte des envies hormonales.
Mais après le premier mois ou deux, surtout après avoir lu des articles de blog comme ceux-ci, les livres qui vous donnent à quoi vous attendre lorsque vous attendez, et les anciens bien intentionnés qui vous disent d’être prudent et en bonne santé, vous commencez à vous demander si la baignoire de Un demi-litre de Baskin Robbins est la meilleure idée que vous ayez eue toute la journée.
OK ne vous inquiétez pas! Nous avons dressé une liste d’aliments qui vous donneront cette injection enrichie de nutrition pour vous et votre petit. Personnalisez ces aliments à votre guise et vous pourrez manger sans culpabilité. Et ce coup de pied que vous recevez dans votre ventre, vous pouvez prendre cela comme une validation que le bébé approuve ce que vous envoyez.
1. La grange est votre alliée
Mais assurez-vous de consommer des grains entiers plutôt que des farines raffinées et des grains polis. Sans aucun doute, il est maintenant plus facile d’acheter des produits céréaliers entiers qu’il y a même cinq ans. Vérifiez les ingrédients pour les étiquettes explicites, telles que entières, brutes, polies pour maintenir la sécurité. Consultez les blogs et les sites Web pour trouver des recettes faciles et des ajustements à votre goût.
2. Il n’y a aucune excuse pour ne pas manger vos légumes
Les verts fournissent une dose quotidienne essentielle de fibres, de fer et de vitamines. Il est obligatoire de les inclure même si vous n’êtes pas enceinte, vous pouvez donc imaginer à quel point elles sont importantes maintenant. Une mise en garde: vérifiez auprès de votre médecin s’il est sûr de manger des légumes crus, certains d’entre nous ne sont pas autorisés, et c’est important! Ne leur faites pas des côtés ennuyeux, incluez-les dans vos tortillas, votre khichdi et oui, même dans votre gruau du matin. La créativité est votre meilleur ami lorsque vous mangez sainement!
3. Chargement de protéines saines
Chaque repas doit contenir des protéines sous quelque forme que ce soit. Si vous mangez de la viande, pensez à des protéines plus minces et plus saines comme la dinde et le poulet. Conservez le steak juteux et moyen pour votre premier dîner après l’arrivée du bébé. Si vous êtes végétarien, pensez aux lentilles, au paneer et aux autres fromages, haricots et œufs si vous les mangez.
4. Si c’est de la ferme, c’est pour vous
Sauf si vous êtes intolérante au lactose, les produits laitiers sont essentiels pendant la grossesse. Cependant, assurez-vous que les produits laitiers sont pasteurisés et hygiéniques. Conservez les fromages à pâte molle pour votre voyage en France ultérieurement. Économisez sur la malbouffe ou les aliments frits et recherchez plutôt un pot de yogourt crémeux où vous pouvez ajouter des fruits ou du muesli. Si vous préférez le salé, pensez à préparer le yaourt vous-même à la maison.
5. Fou de toi
Les bonnes choses viennent en petits paquets, comme votre bébé! Amandes, noix de cajou, pistaches, savourez-les tous! Incluez-les dans vos repas, salades, flocons d’avoine, parathas, si vous n’aimez pas manger des noix. Faites-les rôtir avec les épices de votre choix. Les noix sont des verres à liqueur nutritionnels, et surtout un incontournable pour ceux d’entre vous qui sont végétariens, végétaliens ou intolérants au lactose.
Comme pour tous les conseils que vous lisez, vérifiez toujours avec votre médecin la meilleure façon d’incorporer le guide. Si vous avez des problèmes de santé tels que des troubles thyroïdiens, le diabète et d’autres problèmes, demandez conseil à votre médecin sur les aliments qui vous conviennent le mieux. Suivez le guide d’un nutritionniste dans le décodage des étiquettes des ingrédients. Surtout, apprenez à savourer ce que vous mangez.
