4 questions clés à vous poser chaque jour

Le changement personnel et la croissance sont des réponses saines à la vie. Nous pouvons tomber de temps en temps dans les alternatives de stagnation et de régression, mais il est peu probable que participer à ces modèles de façon régulière nous fasse du bien à nous-mêmes ou aux autres.

Alors, comment pouvons-nous sortir du pilote automatique et nous extraire des routines émotionnelles? Comment pouvons-nous aider à ouvrir la voie à une auto-amélioration saine et durable et à une croissance spirituelle?

Un moyen utile de vérifier avec nous-mêmes et, si nécessaire, de recalibrer nos attitudes et nos actions est de faire un examen nocturne de notre journée.

Les suggestions ci-dessous doivent être faites dans un esprit d’apitoiement sur soi et de gentillesse. Ce n’est pas une occasion de surmonter nos lacunes perçues ou d’exagérer nos succès, mais plutôt une occasion de voir comment nous progressons émotionnellement et spirituellement. Vous pouvez considérer cela comme un auto-inventaire, ou tout comme les médecins prennent notre tension artérielle et notre température corporelle, une mesure objective de votre situation actuelle, pour vous aider à déterminer quoi faire ensuite. Pour éviter de tomber dans l’auto-récrimination ou le déni des façons dont vous n’avez pas agi habilement, il est utile d’employer une bonne dose d’attention (conscience sans jugement du moment présent).

Quelques suggestions d’auto-inventaire:

Quelles sont les cinq choses que vous devriez laisser derrière vous?

Ces éléments peuvent inclure la colère ou le ressentiment envers quelqu’un, le maintien d’une relation qui n’est plus mutuellement bénéfique, ou une perspective dépassée du monde ou de vous-même. Par exemple:

1. Je libère ma colère contre ma mère pour avoir été si critique envers moi. Bien que je n’aime pas ou n’aime pas son comportement, je ne veux plus être attaché à elle par ressentiment. Je peux diminuer le nombre de contacts que nous avons ou même couper complètement la communication. Ou je peux continuer à avoir des contacts avec elle et peut-être discuter de la façon dont ses critiques m’affectent. Ou je peux laisser tomber l’espérance qu’elle se comportera différemment envers moi.
2. J’ai abandonné mon besoin d’avoir raison et j’ai gagné tous les arguments. À l’avenir, je vais essayer de trouver le cœur de la vérité à tous les points de vue et, si nécessaire, je suis d’accord pour ne pas être d’accord. Je coopérerai pour formuler une résolution gagnant / gagnant.
3. Je libère mon besoin d’être “parfait” dans tout ce que j’essaie de faire. Je me rends compte que la perfection est impossible, et exiger de moi ce qui est inaccessible est simplement une recette de misère et de procrastination. Au lieu de cela, je vais me concentrer sur mon mieux.

Quelles sont les cinq choses pour te pardonner?

De tels éléments peuvent inclure le fait de ne pas réaliser votre rêve d’enfance, de ne pas vous en tenir à votre alimentation à 100%, de dénigrer votre partenaire ou de relâcher votre travail. Ensuite, vous pouvez considérer comment vous pourriez vous améliorer ou vous améliorer. Par exemple:

1. Je me pardonne d’avoir mangé du gâteau au chocolat avec le dîner ce soir, même si j’avais renoncé aux desserts. Cet écart par rapport à mon plan n’a pas à dévier de mes efforts pour une alimentation saine. Je peux revenir à mon plan dès maintenant.
2. Je me pardonne d’avoir été grincheux et colérique avec mon mari quand il m’a posé des questions sur ma journée. Je peux également m’excuser auprès de lui. À l’avenir, lorsque je me sentirai irritable, je pourrai m’arrêter, respirer profondément et renouveler mon engagement à être gentil et patient.
3. Je me pardonne de rester si longtemps dans un travail insatisfaisant. J’aurais pu quitter ce poste et trouver un emploi plus satisfaisant bien plus tôt que moi, mais j’ai fait de mon mieux à l’époque. Le passé est maintenant de l’eau sous le pont. Par conséquent, j’ai maintenant une meilleure idée de mes compétences et de mes intérêts et je peux appliquer ces connaissances de manière utile.

Quelles sont les cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant?

Ces articles peuvent inclure votre famille et vos amis, un toit au-dessus de votre tête, aimer des animaux de compagnie, vivre près de la nature ou de la nourriture dans votre réfrigérateur. Pour des avantages supplémentaires, essayez de ne pas énumérer les mêmes cinq choses chaque jour. Trouver de nouveaux objets peut être un défi, mais ce temps supplémentaire consacré à réfléchir aux bonnes choses de votre vie peut vous alerter sur ce qui se passe bien en ce moment. Par exemple:

1. Je suis reconnaissante pour mon mari réfléchi, amusant, sage et patient. Votre entreprise et votre soutien me font plaisir chaque jour. Ma vie ne serait pas complète sans lui.
2. Je suis reconnaissant de l’opportunité de faire une promenade quotidienne le matin dans mon quartier. Les belles fleurs parfumées, le soleil et l’opportunité de réfléchir et de méditer commencent vraiment ma journée sur la bonne note.
3. Je suis reconnaissant pour Zoom, FaceTime et d’autres moyens de se connecter avec mes proches, mes amis et mes collègues lorsque nous ne pouvons pas nous rencontrer en personne. Je suis reconnaissant pour la médecine de télésanté et la possibilité de rencontrer mes professionnels de la santé depuis la sécurité de mon domicile pendant cette crise COVID-19.

Quelles sont les cinq choses que vous avez bien faites aujourd’hui ou que vous avez aimées chez vous?

Ces éléments peuvent inclure le suivi d’un engagement, votre sens de l’humour, être un bon ami ou faire une course pour un ami. Par exemple:

1. Je suis fier de moi d’avoir parlé à David au téléphone de ses problèmes de santé. Il aurait pu donner l’excuse qu’il était occupé, mais il savait qu’il était inquiet et avait besoin d’une oreille attentive.
2. J’aime que je puisse généralement voir le côté positif des choses et que je peux aider à encourager les autres. Cela ne m’est pas toujours venu naturellement et cela m’a coûté beaucoup de travail, mais je suis heureux que cela puisse maintenant être une source de confort et de soleil.
3. Je suis heureux avec moi-même d’avoir exercé mon corps et d’avoir pris le temps de méditer aujourd’hui. Au début, je n’étais pas tellement excité par ces activités, mais j’ai fait les mouvements et je me suis senti mieux une fois que j’ai commencé.

N’oubliez pas que notre biais de négativité inhérent nous amène à accorder plus d’attention à ce que nous considérons comme une menace qu’aux aspects positifs de notre vie. Par conséquent, nous devons dépenser plus d’énergie pour remarquer et célébrer le bien, pour équilibrer notre tendance à nous concentrer sur le danger potentiel. Cela est aussi vrai dans les moments difficiles que dans les bons moments.

Nous ne sommes jamais un produit fini. Il y a toujours de la place pour la croissance, qui peut être considérée comme une opportunité plutôt qu’une obligation haineuse. Nous pouvons continuer à essayer d’être la meilleure version de nous-mêmes, sans nous attendre à y parvenir sans interruption. Notre intention peut être le progrès, pas la perfection.

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