31 meilleurs aliments pour augmenter le lait maternel

Dernière mise à jour le 6 janvier 2020

Beaucoup de mères veulent augmenter leur production de lait maternel car elles sentent qu’elles ne produisent pas assez pour les besoins de leur bébé. Cette inquiétude est quelque chose qui est plus dans l’esprit de la femme que quelque chose qui devrait être une grave source de préoccupation. Beaucoup de nouvelles mamans ont cette inquiétude; c’est naturel, bien sûr, car ils veulent le meilleur pour leur tout-petit!

Pendant l’allaitement, l’aspect le plus important à prendre en compte est le régime alimentaire de la mère, car il a non seulement un impact sur la quantité et la qualité du lait maternel produit, mais aussi sur la récupération après l’accouchement de la mère. Il est important de consulter un médecin lors de la planification de votre régime post-partum, afin qu’ils puissent équilibrer les besoins nutritionnels tout en gardant à l’esprit quels aliments améliorent l’approvisionnement en lait maternel.

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Signes d’une faible production de lait maternel

La plupart des mères s’inquiètent de leur approvisionnement en lait maternel et se demandent si elles produisent suffisamment de lait. Après tout, la quantité de lait entrant dans la bouche du bébé ne peut pas vraiment être mesurée.

Le meilleur indicateur d’un approvisionnement adéquat en lait maternel est de vérifier le poids de votre bébé. Vous devriez emmener votre bébé régulièrement chez le médecin et le faire peser pour confirmer si son développement et sa croissance sont en bonne voie. Cependant, il est courant que les bébés perdent du poids immédiatement après la naissance. Cet aspect sera résolu dans les cinq ou six premiers jours après la naissance. Au quatorzième jour, votre bébé devrait retrouver le poids qu’il était à sa naissance.

Si vous avez des inquiétudes concernant votre interruption de la production de lait, recherchez les signes suivants pour vous assurer que vous produisez suffisamment de lait maternel:

• L’allaitement est confortable pour vous et indolore.
• Votre bébé aime se nourrir souvent. Le lait maternel est digéré rapidement et votre bébé voudra souvent téter. Cela ne signifie pas que vous ne produisez pas suffisamment de lait. La plupart des bébés allaitent au sein à intervalles de 1,5 à 2 heures ou auront au moins 8 à 12 tétées en 24 heures.
• Vos seins seront plus doux et plus vides après chaque tétée.
• Vous pouvez regarder votre bébé avaler en tétant.
• Votre bébé voudra retirer le sein de lui-même une fois qu’il aura fini de téter.
• Votre bébé va uriner au moins huit fois en 24 heures. Les selles seront de couleur jaune clair et lâches avec quelques grumeaux. Les bébés nourris uniquement au lait maternel peuvent passer des selles plusieurs fois par jour ou une seule fois en sept jours. Les deux situations sont considérées comme normales et vous ne devriez pas vous en inquiéter.
• Il est également important de vérifier si le bébé s’est bien accroché et de noter les pauses de votre bébé entre les tétées. Le regard sur le visage de votre bébé peut vous aider à évaluer si son estomac est plein.

Les éléments suivants ne sont pas des signes d’un faible approvisionnement en lait maternel, même si vous pensez qu’ils pourraient être le signe de quelque chose de grave:

• Alimentation difficile le soir
• Une diminution de la longueur de chaque flux
• Une augmentation de la fréquence des soins infirmiers
• Aucune fuite de vos seins
• Peu ou pas de lait lorsque vous pompez

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Comment augmenter l’offre de lait maternel

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter votre production de lait maternel:

• Il est très important que votre bébé s’alimente correctement. S’il n’est pas en mesure de s’accrocher au mamelon ou est dans la mauvaise position, il aura du mal à se nourrir. D’autres problèmes anatomiques peuvent également entraîner une mauvaise alimentation. Il est très important que le lait soit retiré du sein pendant l’allaitement afin de garantir la production d’un lait maternel adéquat. Si votre bébé n’est pas en mesure de le faire, vous devez alors exprimer le lait.

• Allaiter fréquemment entraînera le retrait du lait du sein correctement. Vous devez allaiter votre enfant aussi longtemps qu’il le souhaite et à une fréquence de 1,5 à 2 heures.

• Offrez les deux côtés pendant l’allaitement. Une fois qu’il a fini de se nourrir d’un sein, offrez-lui l’autre côté.

• Vous devez éviter les sucettes et les biberons car cela peut entraîner une confusion des mamelons. Cela signifie que votre bébé peut avoir du mal à s’accrocher à votre sein s’il est habitué à téter au biberon. Vous ne devez donner à votre bébé que du lait maternel et éviter tout autre type d’aliments jusqu’à l’âge de 6 mois.

• Prenez soin de vous. Assurez-vous d’avoir une alimentation saine, de boire beaucoup de liquide, de dormir suffisamment et de ne pas trop vous inquiéter.

• Vous pouvez utiliser une pompe pour vous assurer que le lait est retiré du sein. La meilleure façon de s’assurer que le sein augmente la production de lait est de stimuler le lait maternel.

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Bien qu’il n’y ait pas eu de nombreuses études pour prouver que les aliments suivants ont un impact positif sur la production de lait maternel, ces aliments sont utilisés depuis des générations par les mères allaitantes et se sont révélés efficaces. Ces aliments doivent être consommés dans le cadre de votre alimentation quotidienne et ne pas être simplement inclus comme supplément.

1. Graines de fenugrec

Les graines de fenugrec sont utilisées depuis des générations et à travers le monde pour augmenter la production de lait maternel. Il est riche en acides gras oméga-3 qui sont importants pour le développement cérébral de votre bébé. Vous pouvez également utiliser des feuilles de fenugrec, car elles sont riches en nutriments comme le bêta-carotène, la vitamine B, le calcium et le fer. Les graines de fenugrec peuvent être ajoutées au thé pendant le brassage ou peuvent être utilisées dans la préparation de plats savoureux. Les graines sont également ajoutées à rôti et puri.

2. Graines de fenouil

En plus d’être utilisées pour augmenter l’approvisionnement en lait, les graines de fenouil sont également utilisées pour réduire le gaz et les coliques. On suppose que ces avantages des graines se répercuteront sur le bébé par le lait maternel. Vous pouvez tremper une cuillère à café de graines de fenouil dans un verre d’eau pendant la nuit et la boire le matin ou la brasser dans votre thé.

3. Ail

L’ail est bien connu pour stimuler le système immunitaire, prévenir les maladies cardiaques et avoir des propriétés curatives. Bien qu’il puisse aider à augmenter votre production de lait, l’ail peut également affecter le goût et l’odeur du lait maternel. Par conséquent, il doit être consommé avec modération.

4. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé, les feuilles de fenugrec et les feuilles de moutarde sont une excellente source de minéraux comme le fer, le calcium et le folate. Ces légumes contiennent beaucoup de vitamines et sont considérés comme contribuant à améliorer la production de lait maternel. Vous devriez avoir au moins une portion de légumes à feuilles vertes sur une base quotidienne.

5. Graines de cumin

Les graines de cumin sont connues pour aider à la digestion, soulager la constipation, l’acidité et les ballonnements tout en aidant à la lactation. Ils regorgent également de vitamines et de calcium. Utilisez ces graines dans des salades ou faites-les tremper dans l’eau pendant la nuit et buvez de l’eau pour en profiter.

6. Graines de sésame

En pensant à quoi manger pour augmenter le lait maternel, beaucoup de gens recommandent la consommation de graines de sésame. Ces graines sont une excellente source de calcium non laitier, ce qui est extrêmement important pour la croissance de votre bébé. Après l’accouchement, même la mère aura besoin de calcium pour une récupération efficace et complète. Vous pouvez utiliser des graines de sésame dans votre cuisine quotidienne ou faire des plats sucrés comme ladoos avec eux et en avoir un par jour.

7. Basilic sacré

Basilic sacré ou tulsi est utilisé depuis des générations par les mères allaitantes. Bien qu’il aide à la production de lait, il est également connu pour son effet calmant, ainsi que pour favoriser des selles saines et un bon appétit. Vous pouvez avoir tulsi sous forme de thé qui vous aidera à vous détendre.

8. Farine d’avoine

La farine d’avoine est idéale pour contrôler le diabète après l’accouchement tout en étant une excellente source d’énergie. Il est riche en fibres, ce qui a un effet positif sur votre système digestif. Vous pouvez manger de l’avoine pour le petit déjeuner ou faire des biscuits à l’avoine. Les nutritionnistes recommandent d’ajouter de l’avoine à l’alimentation d’une mère allaitante pour augmenter la production de lait maternel.

9. Papaye non mûre

Tout en stimulant la production de lait, la papaye non mûre agit également comme un sédatif naturel qui vous aidera à vous détendre. Vous pouvez ingérer de la papaye non mûre en la râpant en salades. La papaye non mûre est considérée comme une grande galactagogue dans différents pays asiatiques.

10. Carottes

Les carottes stimulent considérablement la lactation et sont riches en vitamine A, ce qui améliore également la qualité de la production laitière. Mangez des carottes crues sous forme de salades ou de jus et prenez une tasse le matin avec votre petit-déjeuner. Les carottes sont disponibles partout dans le monde et sont l’un des meilleurs aliments pour améliorer la lactation.

11. Orge

L’orge stimule la lactation et vous maintient hydraté. Vous pouvez incorporer des grains dans des salades ou les tremper dans de l’eau chaude pendant la nuit, puis consommer l’eau le lendemain.

12. Asperges

Les asperges sont un aliment riche en fibres, riche en vitamine A et K. Il stimule l’hormone responsable de la lactation. Cuire les asperges à la vapeur légèrement ou les faire sauter dans une casserole avec un autre légume pour un délicieux repas ou une collation.

13. Riz brun

Le riz brun est suggéré dans le cadre du régime post-partum d’une nouvelle maman. Elle est bénéfique en ce qui concerne la lactation car elle est censée stimuler les hormones responsables de la production de lait. Il est également très bénéfique pour la mère car il lui donne l’énergie dont elle aura besoin pour prendre soin de son petit et le nourrir aussi. Faites cuire le riz brun dans un autocuiseur ou un cuiseur à riz et ayez avec des légumes.

14. Abricots

Les abricots sont excellents pour aider à stabiliser les déséquilibres hormonaux et doivent être consommés avant et après l’accouchement. Il aide à la lactation et est également riche en calcium et en fibres. Ajoutez des abricots à votre petit-déjeuner pour bien commencer la journée.

15. Saumon

Si vous avez accès à du saumon frais, vous devez l’ajouter à votre alimentation. Il est riche en acides gras oméga-3 et en acides gras essentiels ou EFA, qui aideraient à la lactation. Il rend le lait produit plus nutritif. Vous pouvez avoir du saumon de différentes façons – cuit à la vapeur, grillé ou poêlé.

16. Gourde amère

Ce légume est très nutritif. Il a une teneur en eau élevée qui gardera la mère hydratée. Il est facile à digérer et aide à augmenter l’approvisionnement en lait maternel. Bien que vous n’aimiez peut-être pas le goût de la courge amère, vous pouvez toujours trouver des moyens de la rendre plus agréable au goût.

17. Patate douce

La patate douce est riche en glucides qui sont importants pour fournir de l’énergie à la mère. Il est riche en vitamine C, complexe B et magnésium. Vous pouvez faire cuire la patate douce de différentes manières, dans les plats salés et sucrés.

18. Amandes

Ce superaliment est riche en vitamine E et en acides gras oméga-3. Ceci, avec le fait que les amandes contiennent des graisses polyinsaturées, font de ces noix un superaliment. Vous pouvez manger des amandes crues ou trouver des suppléments d’amandes pour augmenter la production de lait. Dans de nombreuses régions du monde, les amandes sont considérées comme une excellente option de collation en raison de leurs nombreux avantages pour la santé. C’est aussi la raison pour laquelle les amandes sont prescrites par les médecins aux mères allaitantes.

19. Graines d’aneth

Les graines d’aneth sont riches en magnésium, en fer et en calcium, ce qui en fait un complément idéal au régime alimentaire d’une mère qui allaite.

20. Eau

Lorsqu’on considère ce qu’il faut pour augmenter la production de lait maternel, les gens oublient souvent l’eau. Rester hydraté est absolument essentiel pour améliorer la production de lait, alors n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Buvez chaque verre à intervalles, au lieu d’en avoir une grande quantité en une seule fois.

21. Pilons ou Moringa

Légume riche en fer et en calcium, on pense que les pilons aident à augmenter la production de lait. Par conséquent, l’inclusion de ce légume dans votre déjeuner ou votre petit-déjeuner peut vous aider à vous assurer que vous allaitez suffisamment. Vous pouvez avoir frais moringa des feuilles pour garnir vos aliments, ou des capsules ou moringa thé pour profiter de ses bienfaits.

22. Lait

Le lait est naturellement rempli d’acide folique, de calcium et de graisses saines, ce qui aide non seulement à la production de lait, mais garantit que le lait est nutritionnellement équilibré pour votre bébé. Assurez-vous de boire un verre de lait deux fois par jour pour garantir une augmentation de la production de lait maternel.

23. pois chiche

Le pois chiche est un superaliment à part entière, riche en protéines et en fibres. Il peut être considéré comme sain pour n’importe qui, mais la présence de propriétés complexes de vitamine B et de calcium dans le pois chiche peut également aider à augmenter votre production de lait maternel.

24. Betteraves

Légumes très nutritifs, les betteraves sont un purificateur de sang, riche en fibres et en minéraux sains. Il est théorisé qu’en plus d’aider à stimuler la production de lait, les betteraves aident également à améliorer le lait maternel avec des propriétés de purification du sang qui profiteront à votre bébé.

25. Lentilles

Les lentilles sont un ingrédient couramment utilisé dans le monde en raison de la présence de nombreux minéraux, vitamines et protéines. Ajoutez à cette combinaison déjà super la présence de fibres alimentaires (trouvées dans certains types de lentilles) et vous avez un ingrédient qui est non seulement sain en général, mais contribue également à augmenter considérablement la production de lait maternel.

26. Tofu

Le tofu est un superaliment riche en minéraux, vitamines, calcium et beaucoup de protéines. Il est couramment utilisé en Asie de l’Est pour aider à augmenter la lactation. Faire un sauté avec du tofu, des lentilles et des légumes à feuilles vertes vous assurera un régime équilibré et favorable à la lactation qui vous gardera également extrêmement en forme et en bonne santé.

27. Pastèque

La pastèque est riche en fructose, en fibres et bien sûr en eau. Il vous maintient hydraté, infuse votre corps avec des minéraux essentiels et aide à maintenir ou à augmenter votre production de lait maternel. Rester hydraté en buvant de l’eau et en consommant des aliments riches en eau, comme la pastèque, peut aider les mères aux prises avec des problèmes de lactation.

28. Thé vert

Le thé vert regorge d’antioxydants et de minéraux qui aident le corps à se détendre. Boire un verre de thé vert tous les jours purifiera votre système. Il contribue également à la circulation sanguine et au cholestérol, et dans certains pays, il est censé aider à augmenter considérablement l’approvisionnement en lait maternel.

29. Feuilles de curry

Les feuilles de curry sont utilisées dans plusieurs plats de la cuisine indienne. En effet, ces délicieuses feuilles sont connues pour stimuler la mélanine, aider à améliorer la circulation sanguine et augmenter la capacité de votre corps à décomposer les nutriments. Ils sont également riches en minéraux qui peuvent aider les mères allaitantes à augmenter leur production de lactation.

30. Pamplemousse

Le pamplemousse, dans certaines parties du monde, est considéré comme un méga fruit. Il est riche en vitamine C et vitamine A, acide citrique, fructose et fibres alimentaires essentielles. Ce fruit est considéré comme l’un des ajouts les plus sains que tout le monde puisse apporter à son alimentation, en particulier une mère qui cherche à améliorer la lactation.

31. Chardon béni

Le chardon béni est une herbe recommandée pour stimuler la lactation. La théorie derrière cela est qu’elle contribue à augmenter la production d’hormones prolactine et ocytocine, ce qui, par conséquent, conduit à l’augmentation de l’approvisionnement en lait maternel. Le chardon béni peut être pris comme suppléments, ou vous pouvez consommer un thé préparé en ajoutant 1 à 3 cuillères à café de cette herbe à l’eau chaude. Il est également affirmé que la prise de chardon béni avec le fenugrec peut faire des merveilles lorsqu’il s’agit d’augmenter l’approvisionnement en lait maternel.

Pourquoi il est important de rester sans stress pendant l’allaitement

Le stress est l’une des principales causes de la faible production de lait maternel. Si vous souffrez de dépression post-partum, cela peut aggraver vos problèmes. Dans ce cas, il est conseillé de demander l’aide d’un spécialiste en santé mentale. En plus de chercher de l’aide professionnelle, garder les lignes de communication ouvertes entre votre partenaire, les soignants et les médecins vous facilitera la vie. Il est également fortement recommandé de méditer et de trouver des activités qui vous calment.

N’oubliez pas que lorsque vous planifiez un régime pour stimuler la lactation, vous devez également tenir compte du fait que votre corps a d’autres besoins. Il est essentiel que vous mainteniez une alimentation équilibrée et saine avec différents éléments pour aider à stimuler la lactation. Votre alimentation ne doit pas uniquement se concentrer sur l’augmentation de la production de lait maternel. Assurez-vous de parler régulièrement à votre médecin de votre santé et demandez l’aide d’un nutritionniste pour vous aider à élaborer un régime alimentaire qui répondra à tous vos besoins. De plus, apporter des modifications à votre alimentation n’est pas la seule chose à faire. Les médecins recommandent au moins 30 minutes d’exercice par jour pour aider à renforcer l’immunité de la mère et à mieux faire circuler le sang.

Le soutien de votre partenaire et d’autres membres de votre famille vous aidera à naviguer en douceur pendant la période d’allaitement. Il est conseillé d’allaiter exclusivement votre bébé jusqu’à 6 mois et de continuer à l’allaiter jusqu’à l’âge de 2 ans.

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