3 exercices pour revivre les maux de dos pendant la grossesse

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Vous attendez un bébé pour la première fois et vous avez des douleurs au dos atroces? La plupart des femmes se plaignent souvent de maux de dos à un moment donné de leur grossesse. L’austérité de la douleur varie d’un léger inconfort à une douleur débilitante qui intervient dans la routine quotidienne. Les postures assise et endormie contribuent grandement à la douleur, mais parfois cela peut également être une cause chronique, comme des changements qui se produisent dans le corps.

En plus de la sensibilité de la moelle épinière à la douleur, il existe quelques autres causes qui pourraient être à l’origine des maux de dos, comme mentionné ci-dessous.

• La production d’hormones comme le lactogène placentaire humain, les œstrogènes et la progestérone rend vos articulations moins stables pendant la grossesse.

• Il y a un gain de poids notable d’environ 30 livres pendant la grossesse, où la majeure partie ou la majeure partie du poids supplémentaire est répartie principalement autour de l’abdomen.

• L’augmentation de la tension posturale car le corps a besoin de compenser les changements dans son centre de gravité.

• Il y a une accumulation de stress dans les zones faibles du corps, due aux transformations de la région pelvienne. (une)

À mesure que le bébé grandit en vous, vos muscles abdominaux ont tendance à s’affaiblir. C’est maintenant qu’elle dit au revoir à ces craquements avant la grossesse et qu’elle sait qu’avec un peu d’exercice, ils auront une fois de plus l’air exceptionnels.

Les maux de dos peuvent être enlevés très facilement. Il existe plusieurs façons simples de commencer à prendre soin de votre dos.

Quelques gestes faciles pour soulager les maux de dos sévères pendant la grossesse.

1. Torsion du noyau:

Travailler sur le tronc pendant la grossesse l’aide à se concentrer sur le renforcement des abdominaux transverses et du plancher pelvien.

• Pour ce faire, vous devez vous tenir avec votre pied gauche sur une extrémité du tube de résistance et vos pieds bien écartés.

• Ensuite, en tenant l’autre poignée avec les deux mains au niveau de la poitrine, roulez vos épaules vers la gauche.

• Étant très doux dans le positionnement de vos mouvements, vous devez tirer la bande vers la droite, en terminant avec vos mains à hauteur d’épaule devant vous et votre torse à droite.

• Faites cela au moins dix fois, puis répétez avec l’autre pied sur le tube. (Vous pouvez également utiliser des haltères au lieu d’utiliser une bande de résistance)

Renforce:Noyau (bas du dos)

2. Deadlift pour le curling

Les soulevés de terre sont utiles, mais comme ils peuvent être difficiles au milieu du trimestre, vous pouvez les déplacer vers une position de sumo plus grande.

• Tenez-vous avec vos pieds à une distance considérable de sorte que votre pied droit soit devant votre gauche.

• En tenant un haltère dans chaque main (disons environ cinq ou dix livres), penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre dos tourne.

• Vos bras doivent être étendus.

• Levez-vous à la position de départ tout en gardant le dos plat. Abaissez les poids vers les tibias, recourbant les poids vers les épaules.

Faites cinq répétitions, puis répétez avec le pied gauche devant le droit.

Renforce:Noyau, ischio-jambiers et biceps

3. Pose de triangle

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Cette pose aide à renforcer les muscles des hanches, des cuisses et du dos tout en tonifiant les genoux et les chevilles. Il aide également à stimuler les organes du torse, améliorant le métabolisme.

• Tenez-vous les pieds écartés. Tournez légèrement le pied gauche vers la droite et assurez-vous qu’il est vers l’intérieur. Votre pied droit doit pointer du doigt et faire un angle de 90 degrés avec votre pied gauche.

• Levez vos bras à hauteur d’épaule et sur les côtés, paumes face au sol.

• Penchez-vous en avant des hanches de la jambe droite. Expirez et déplacez votre torse vers la droite. Cela devrait être juste au-dessus du plan de la jambe droite et se plier de l’articulation de la hanche et non de la taille. Restez ferme dans ce mouvement. Vous pouvez renforcer votre jambe gauche et appuyer constamment le talon extérieur contre le sol.

Renforce:Jambes; étire le dos et les jambes.

En plus des exercices, avoir une alimentation saine et équilibrée, être entouré de gens sympathiques et de l’environnement, minimiser le stress, dormir suffisamment et rester hydraté. Ces facteurs contribuent également à minimiser les maux de dos pendant la grossesse et également après l’accouchement.

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