21 séances d’entraînement géniales pour les adolescents

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DANS CET ARTICLE

Tout le travail et aucun jeu font de Jane une fille ennuyeuse.

Le manque de jeu ou d’activité physique augmente également le risque d’obésité chez les adolescentes. La recherche a révélé que plus de 50% des adolescentes sont obèses, et ce nombre ne fait que croître chaque année. La base d’une vie adulte saine est d’être en forme et en bonne santé à l’adolescence.

Lisez la suite pour la liste MomJunctions des meilleures séances d’entraînement pour adolescents. Les séances d’entraînement aideront votre fille à rester en bonne santé, active et énergique pendant ses années de puberté.

Importance d’un plan d’entraînement sain pour les adolescents

Soyons honnêtes. L’activité physique, c’est trop de travail. Les adolescents, en particulier les filles, se demandent souvent si cela en vaut vraiment la peine. Si vous n’avez jamais fait d’exercice dans votre vie, les premiers jours d’exercice au gymnase ou à la maison peuvent être douloureux. Vous ne pourrez peut-être pas vous asseoir ou vous tenir debout sans ressentir de douleur.

Le fait est que l’activité physique est non seulement importante mais vitale pour la santé globale d’un adolescent. Voici quelques points qui peuvent inciter votre adolescent à faire de l’exercice et à rester en bonne santé.

• L’exercice vous fait vous sentir mieux. L’activité physique libère des hormones pour se sentir bien appelées endorphines.

• L’exercice vous fait bien paraître. Des séances d’entraînement régulières vous aident à brûler des calories supplémentaires et à éliminer les toxines du corps qui peuvent bloquer les pores de la peau.

• Vous pouvez contrôler votre poids avec des exercices de routine. Les filles ont souvent du mal à gérer leur poids pendant les années de croissance. L’inactivité entraîne une prise de poids, et avant qu’elle ne le sache, son adolescente est presque obèse. La seule façon de contrôler son poids est de manger des aliments sains et de faire régulièrement de l’exercice.

• L’exercice surmonte également le stress. Il aide à soulager les tensions que le corps a accumulées et refroidit également le cerveau.

• Renforce le corps avec un entraînement régulier. L’exercice peut aider à construire des os solides et à construire des muscles solides.

• L’entraînement en force tonifie votre corps et vous donne un look athlétique.

• Des séances d’entraînement régulières aident à combattre des maladies comme le diabète, la pression artérielle et même le cancer.

En plus des avantages mentionnés ci-dessus, l’exercice vous aide également à mieux dormir la nuit.

(Lis: Plan d’entraînement et d’entraînement musculaire pour les adolescents )

Des routines d’entraînement faciles pour que les adolescents aient l’air bien et se sentent bien

Vous vous sentez bien quand vous regardez bien. Alors, apprenons quelques exercices de routine faciles qui peuvent aider votre adolescent à rester en bonne santé et à bien paraître!

1. Exercices Ab pour les adolescentes:

Un ventre ou un ventre bombé est la dernière chose avec laquelle votre adolescent serait d’accord. Mais la puberté entraîne une prise de poids, et dans tous les mauvais endroits. Voici quelques exercices abdominaux que votre adolescent devrait faire tous les jours pour contrôler la graisse abdominale.

Squats

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Les squats vous aident à renforcer vos muscles abdominaux ou vos muscles abdominaux.

1. Tenez-vous droit et aussi haut que possible, les mains tendues vers l’avant. Les doigts doivent pointer vers l’avant.
2. Gardez vos jambes à la largeur des épaules.
3. Poussez le haut de votre corps vers le bas de vos hanches et abaissez-vous tout en pliant les genoux.
4. Remettez-vous lentement sur pied.

Ne pliez pas le dos ou les mains pendant la routine.

vélos

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Faire du vélo est bon pour les abdos. Mais si votre fille n’a pas de cycle, voici ce que vous pouvez faire pour travailler vos abdos.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Allongez-vous sur le tapis de yoga, le dos à plat sur le sol.
2. Levez légèrement la tête et placez les deux mains derrière, comme pour la soutenir.
3. Soulevez légèrement les deux jambes et tirez votre jambe droite vers votre visage afin qu’elle touche votre coude gauche. Gardez l’autre droit tout en faisant cela.
4. Remettez votre jambe droite en position tendue tout en pliant votre jambe gauche maintenant.
5. Répétez les mouvements plus rapidement, comme pédaler sur un vélo.

Levées de jambe

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Les levées ou levées de jambes sont d’excellents exercices abdominaux. Voici comment vous le faites correctement.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Allongez-vous sur le tapis de yoga, le dos à plat sur le sol.
2. Vos pieds doivent être ensemble et vos mains doivent être plates, sous vos fesses.
3. Soulevez lentement vos jambes en l’air en diagonale au début et déplacez-les plus haut jusqu’à ce que vous puissiez les amener à un angle de 90 degrés.
4. Gardez vos jambes dans cette position aussi longtemps que possible et ramenez-les lentement à leur position d’origine.
5. Répétez l’étape.

V-Sit

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Les V-squats sont des redressements assis qui donnent aux muscles abdominaux l’exercice nécessaire. C’est ainsi que cette séance d’entraînement pour adolescente doit être effectuée.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes écartées devant vous.
2. Relevez vos jambes pour que vos genoux et vos pieds soient au sol. Pliez légèrement votre corps en arrière pour que votre tête et vos épaules ne touchent pas le sol et que le bas du dos soit appuyé contre le sol.
3. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et poussez le haut de votre corps vers vos genoux, les mains tendues devant vous. De cette façon, votre corps prendra la forme de la lettre v.
4. Utilisez vos muscles abdominaux pour revenir à la position de l’étape 2.

(Lis: Pilates pour ados )

2. Séances d’entraînement des jambes pour les adolescents:

L’une des meilleures parties de l’exercice est que vous pouvez avoir des jambes minces et toniques qui peuvent faire tourner la tête. Voici quelques exercices faciles pour les jambes que votre adolescent peut essayer à la maison.

Avant de commencer l’entraînement, portez des vêtements confortables et élastiques.

Pli et dos

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Cette routine d’exercice pour adolescents vous aide à effectuer des mouvements plus complexes.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Sur le tapis de yoga, mettez-vous à genoux.
2. Étendez votre jambe droite légèrement en diagonale vers votre dos, avec vos doigts pointant vers le bas.
3. Amenez le genou gauche au niveau des épaules afin qu’il soit perpendiculaire à la hanche.
4. Étirez votre jambe gauche droite, en l’étendant vers l’arrière.
5. Abaissez-le lentement à sa position d’origine et répétez avec l’autre jambe.

La jambe latérale se lève.

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L’augmentation latérale des jambes ou l’augmentation latérale des jambes renforcent les muscles de la cuisse et tonifient la région de la hanche.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Allongez-vous sur le côté droit, les jambes allongées et l’une sur l’autre.
2. Soulevez le haut de votre corps à l’aide de votre coude droit. Pliez votre coude à 90 degrés. Le bras droit est perpendiculaire au sol et la hanche doit toujours toucher le sol.
3. Soulevez la jambe supérieure (jambe gauche dans ce cas) au moins six à huit pouces au-dessus de l’autre jambe. Remettez-le lentement en position de départ.
4. Répétez la routine pour l’autre jambe en vous allongeant sur le côté gauche.

Compagnons de jambe

Un autre exercice plus simple pour les jambes consiste à étendre une jambe d’un côté tout en maintenant l’autre stable. Voici comment faire la routine.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Tenez-vous le dos droit et les pieds joints. Utilisez une bande de résistance pour les garder à proximité.
2. Rejoignez vos paumes comme dans la prière ou la salutation.
3. Soulevez votre jambe droite sur le côté, en utilisant votre force pour étirer la bande de résistance.
4. Abaissez lentement votre jambe et revenez à la position d’origine.
5. Répétez avec l’autre jambe.

(Lis: Yoga pour ados )

3. Entraînements faciles pour les filles paresseuses:

Votre adolescent trouve-t-il toujours une excuse pour ne pas faire d’exercice? Peut-être qu’elle est juste paresseuse pour bouger son corps. Dans ce cas, voici quelques séances d’entraînement simples qui vous aideront.

Je me demande

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Cette formation ne nécessite aucune préparation. Votre fille peut le faire là où elle est assise.

Aura besoin: Une chaise ou un banc

1. Asseyez-vous dans le fauteuil avec vos mains à vos côtés.
2. Tenez la chaise et faites glisser l’arrière de la chaise et étirez vos jambes vers l’avant.
3. Abaissez encore plus votre corps en pliant les bras au niveau du coude (à 90 degrés).
4. Utilisez vos mains pour vous remettre sur la chaise.
5. Répétez la routine.

Fentes

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Les fentes sont faciles à apprendre et à pratiquer correctement. Cinq minutes de fentes dans la routine d’exercice quotidien étirent les ischio-jambiers et tonifient le bas du corps.

Les fentes doivent être effectuées sur un sol plat et solide.

1. Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches et gardez votre dos droit.
2. Vos pieds doivent avoir au moins un pied de large et vos épaules doivent être dressées. Gardez votre regard concentré.
3. Faites un grand pas avec votre jambe droite abaissant vos hanches et pliant votre genou droit et votre genou gauche à un angle de 90 degrés.
4. Le genou droit doit être juste au-dessus du pied droit et le genou gauche (à l’arrière) ne doit pas toucher le sol.
5. Restez en position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.
6. Répétez l’extension de la jambe gauche.

Étirement des jambes

Les étirements des jambes sont faciles et peuvent être effectués de différentes manières au profit de vos ischio-jambiers, mollets et améliorer la flexibilité globale des jambes. Il existe trois types d’exercices d’étirement des jambes: étirement quadruple, étirement intérieur de la cuisse et étirement des mollets et des ischio-jambiers.

Quad Stretch

1. Tenez-vous près d’un mur ou de quelque chose de solide pour vous soutenir. Restez à vos côtés
2. Pliez votre genou droit et soulevez votre pied. Tenez votre pied dans votre main et rapprochez-le du dos, tout en gardant vos genoux et vos cuisses ensemble.
3. Maintenez-le en position pendant cinq secondes et remettez votre jambe en position normale.
4. Alterner avec l’autre jambe.

Étirement des ischio-jambiers et des mollets

1. Tenez-vous debout sur le sol.
2. Étendez légèrement votre pied droit vers l’avant et pliez votre pied gauche pour le soutenir.
3. Penchez-vous de la taille et déplacez votre main vers le pied droit. Vous devriez sentir l’étirement de vos muscles du mollet droit.
4. Maintenez vos orteils pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
5. Alterner avec l’autre jambe.

Étirement intérieur de la cuisse

1. Tenez-vous avec vos genoux ensemble.
2. Levez la jambe droite sur le côté et étirez-la un peu.
3. Accrochez la taille tout en pliant le genou gauche et en déplaçant légèrement le torse vers l’avant.
4. Restez en position pendant cinq secondes et alternez avec l’autre jambe.

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4. Une séance d’entraînement de 5 minutes pour les filles occupées (à la maison):

Les adolescents ont beaucoup dans leur assiette. Peu importe à quel point ils sont serrés au fil du temps, ils devraient faire de l’exercice physique. Voici une séance d’entraînement de cinq minutes que votre adolescente peut essayer à la maison.

Ascenseurs Superman

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Découvrez la sensation de voler comme un surhomme avec cette séance d’entraînement, tout en restant au sol! Ce n’est pas tout. Vous pouvez également tonifier vos fessiers et renforcer l’intérieur de vos cuisses.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga avec vos mains étendues devant.
2. Gardez vos bras et vos jambes tendus et soulevez-les en l’air simultanément, tout en gardant votre torse stable. Votre dos doit être légèrement arqué.
3. Maintenez la position pendant cinq secondes et ramenez le corps à la position de départ.
4. Répétez la routine cinq fois

squats de sumo

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Les squats de sumo renforcent l’intérieur des cuisses. Ils peuvent ressembler à des squats normaux, mais ils ne le sont pas.

1. Tenez-vous les pieds écartés de trois pieds. L’écart doit être plus large que la largeur de la hanche.
2. Joignez vos mains et fermez-les devant votre poitrine mais sans toucher le corps.
3. Les orteils doivent être éloignés du centre du corps.
4. Abaissez-vous à un squat en pliant les genoux et en poussant vos fessiers vers le bas lorsque vous vous déplacez.
5. Le dos doit être normal, détendu et ne pas se pencher en avant ou en arrière. De plus, les genoux ne doivent pas prolonger les orteils. L’idée est que vous ne devriez pas vous pencher en avant.
6. Utilisez l’énergie de vos talons pour pousser votre corps vers le haut et vers l’arrière en position debout.

Planche côté soulève

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Les élévations de jambes latérales sont une séance d’entraînement de base qui fait travailler les muscles abdominaux, des épaules, des fesses, des côtes, des cuisses et des fesses.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Allongez-vous sur le côté sur le tapis avec votre coude droit sur le sol.
2. Gardez vos jambes l’une sur l’autre, en ligne droite.
3. Étirez les deux jambes de sorte que la jambe supérieure pointe vers le haut et bien au-dessus du sol, tandis que la jambe inférieure est tendue avec juste vos pieds et la cheville touchant le sol.
4. Levez la main et tendez la main pour atteindre le ciel!
5. Utilisez vos muscles abdominaux et gardez votre colonne vertébrale droite. Votre taille doit être relevée et non courbée sur votre épaule droite.
6. Revenez à la position d’origine et alternez avec l’autre côté.

Le soulèvement des jambes sur les planches latérales peut être un exercice difficile et nécessiter de la pratique. Évitez également de faire les planches si vous avez un problème de bras ou d’épaule.

Levée de mensonges

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Le lifting des fesses cible les muscles fessiers et travaille également le bas du dos et la colonne vertébrale.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés sur le tapis de yoga. Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Soulevez lentement votre bassin et pliez vos genoux pour faire un angle de 40 ou 45 degrés avec votre corps, par rapport au sol.
3. Restez en position pendant au moins cinq secondes, tout en fléchissant vos muscles fessiers.
4. Revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez la routine au moins cinq fois.

Soulevez votre poids

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Les tractions sont idéales pour l’entraînement en force. Vous pouvez le faire même si vous n’avez pas accès à la salle de sport ou à l’équipement requis. Voici comment.

Aura besoin: Deux chaises robustes et lourdes de poids et de hauteur égaux.

1. Tenez-vous entre les deux chaises et posez vos avant-bras sur les poignées des deux chaises.
2. Utilisez la force dans vos bras pour vous soulever du sol afin que vos jambes soient en l’air.
3. Montez et descendez dans cette position autant de fois que vous le pouvez.

Attention: si les chaises sont légères ou mal équilibrées, vous risquez de tomber et de vous blesser. Une alternative serait d’utiliser les bars du parc.

5. séances d’entraînement de gymnastique pour les adolescentes:

Une routine d’entraînement au gymnase peut être une bonne idée si votre adolescent est sérieux au sujet de la forme physique. La clé d’un programme d’entraînement réussi est d’inclure les bons exercices qui aident le corps tout entier à travailler. Voici une liste d’exercices de base que votre fille adolescente peut essayer pour un entraînement approprié comme un gymnase à domicile.

Élongation

Une routine d’exercice doit toujours commencer par un échauffement, de préférence des étirements. Les étirements vous permettent d’activer des muscles qui seraient autrement immobiles et vous permettent d’augmenter plus facilement votre flexibilité.

Sauts de ciseaux:

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1. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés.
2. Sautez suffisamment pour étendre vos pieds, tout en levant les mains au-dessus de votre tête.
3. Inversez rapidement le mouvement sans aucune pause.
4. Répétez les mouvements au moins dix fois.

Toucher des orteils:

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1. Tenez-vous droit avec vos genoux et vos pieds ensemble.
2. Penchez-vous lentement vers l’avant à partir du bas du dos et essayez de toucher vos orteils.
3. Revenez lentement à la position de départ.
4. Répétez cette opération au moins dix fois.

Portée latérale:

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1. Tenez-vous les pieds à deux ou trois pieds l’un de l’autre.
2. Avec une main sur la hanche, levez l’autre main au-dessus de votre tête et étirez-la d’un côté.
3. Vos épaules doivent être alignées avec vos hanches.
4. Alterner avec l’autre main et répéter dix fois.

Rouleau d’épaule:

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1. Tenez-vous dans un mode détendu avec vos bras sur vos pieds latéraux ensemble.
2. Roulez vos épaules dans un mouvement circulaire tout en gardant le reste de votre corps stable.
3. Faites cela pendant au moins deux minutes.

Rouleau de cou:

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1. Tenez-vous dans un mode détendu avec vos bras sur vos pieds latéraux ensemble.
2. Regardez votre épaule gauche et roulez lentement votre cou vers l’avant et vers la droite. Assurez-vous que votre regard est sur votre corps lorsque vous tournez votre cou.
3. Faites-le pivoter uniquement latéralement et vers l’avant, pas vers l’arrière.

(Lis: Gymnastique pour ados )

Exercice cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires sont parfaits si votre adolescent veut perdre du poids rapidement. Voici une liste d’exercices cardiovasculaires que votre adolescent peut essayer.

Tapis roulant ou entraînement elliptique:

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Si vous avez accès à la salle de sport, faire de l’exercice sur le tapis roulant pendant au moins 20 minutes est une bonne chose. Ou un entraînement à intervalles de six minutes sur la machine elliptique avec un écart de deux minutes est également utile.

Aérobic de haute intensité:

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L’exercice aérobie est un excellent exercice cardiovasculaire. Vous pouvez rejoindre un cours d’aérobic ou regarder des vidéos de bricolage à la maison.

Sauter à la corde:

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La corde à sauter ou la corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire qui vous aide à brûler plus de calories en moins de temps. Faites cela pendant au moins cinq minutes avec d’autres exercices pour obtenir des résultats. Une alternative à cela comprend la course à pied, la marche rapide et l’utilisation de l’elliptique dans le gymnase.

Danse Ro Zumba:

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La danse est une autre forme d’entraînement cardiovasculaire que votre fille peut essayer, pour combiner exercice physique et plaisir. La Zumba est une option amusante que vous pouvez essayer avec vos copines.

L’entraînement en force

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Un entraînement idéal pour les adolescents n’est pas complet sans exercices de musculation. Ces exercices aident à développer et à tonifier les muscles et à renforcer le corps.

Il est bon de commencer l’entraînement en force avec l’aide d’un instructeur. Une moyenne de 30 à 40 minutes de musculation par semaine peut aider votre fille à rester en forme. Certaines des séances d’entraînement que vous pouvez essayer sont:

• Lézards
• Presse Pallof
• Squat latéral
• Ligne d’haltères
• S’accroupir
• Squat squat
• Poids mort
• Appuyez sur la poitrine

Parlez à un médecin, à un entraîneur ou à un instructeur expérimenté avant que votre fille commence l’entraînement en force.

(Lis: Avantages de l’exercice régulier pour les adolescents )

6. Séances d’entraînement pour les adolescents pour perdre du poids:

La prise de poids est facile pendant la puberté, grâce aux hormones qui se propagent dans le corps. La seule façon dont votre adolescente peut éviter l’obésité est de faire de l’exercice. Voici cinq séances d’entraînement que les adolescents peuvent essayer de perdre les kilos en trop.

Tube en V inversé:

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Le tube en V inversé permet d’étirer et de tonifier les jambes et les abdominaux. C’est également l’un des meilleurs entraînements d’été pour les adolescents.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Montez sur le tapis, à quatre pattes.
2. Levez vos genoux du sol et étirez votre dos vers le haut, en direction du plafond.
3. Gardez vos paumes à plat sur le sol, vos pieds avec vos orteils touchant le sol et votre tête inclinée vers le bas.
4. Vous devriez sentir vos abdos se contracter dans cette position.
5. Revenez à la position de départ et répétez la procédure pendant 30 secondes à une minute.

Push-up et coup de genou:

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Fléchir les bras et les genoux est l’un des meilleurs exercices à la maison pour perdre du poids, en particulier dans la région des bras.

Aura besoin: Un tapis de yoga

1. Montez sur le tapis, à quatre pattes. Vos genoux et vos mains doivent être au sol.
2. Poussez vers le haut et revenez à la position de départ.
3. Amenez ensuite votre genou droit en avant, juste assez pour toucher votre coude droit. Maintenant, amenez votre genou gauche en avant pour toucher votre coude gauche.
4. Revenez à la position de départ et répétez la routine pendant 30 secondes à une minute.

Sauts de patineur:

Il s’agit d’une puissante routine d’exercice pour les adolescents qui peuvent brûler des calories en une minute ou moins. Il s’agit d’un exercice cardiovasculaire qui agit sur les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les abdominaux. L’entraînement tonifie également le bas du corps et corrige tout déséquilibre dans les jambes.

1. Tenez-vous sur votre pied gauche, le genou légèrement plié. L’autre pied doit être légèrement au-dessus du sol.
2. Penchez-vous vers le sol avec votre main droite pliée aux coudes. (Comme s’il était prêt à courir) La main gauche est tendue vers le pied droit.
3. Sautez à droite en sautant sur la jambe gauche et en atterrissant à droite. Ramenez votre pied gauche exactement comme avant.
4. Répétez les étapes pendant au moins 30 secondes ou une minute.

L’une des façons les plus rapides de perdre du poids est de faire plus d’exercices cardiovasculaires et de rester actif autant que possible. N’oubliez pas que votre adolescent ne perdra pas de poids du jour au lendemain. Encouragez-la donc à commencer à faire de l’exercice, mais détendez-vous au début. Ne précipitez pas la perte de poids, car cela peut avoir de graves effets secondaires.

(Lis: Plan de régime pour les adolescentes )

Conseils pour un plan de formation pour adolescents en santé

La discipline est la clé d’un programme d’entraînement réussi. Les adolescents ont souvent tendance à sauter l’exercice, à s’intégrer à d’autres activités de leur horaire. Si votre adolescent veut perdre du poids, rester en forme ou garder le corps en bonne santé et en forme, voici quelques éléments à garder à l’esprit lors de la création de plans d’entraînement.

• Que voulez-vous réaliser en faisant de l’exercice? Voulez-vous perdre du poids, gagner en force, être en forme ou rester actif? Choisissez des entraînements qui peuvent vous aider à y parvenir but dans le délai imparti

• Vous ne pouvez pas perdre du poids pour devenir plus fort du jour au lendemain. Il faut du temps et des efforts pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Par conséquent, définissez un objectif réaliste à atteindre dans le temps imparti. Parlez à un coach professionnel ou médical.

• Exercice régulier Il est essentiel pour une routine d’entraînement de réussir. Asseyez-vous avec votre fille et aidez-la à élaborer un plan qui lui permette de faire de l’exercice tous les jours, y compris les fins de semaine. Établissez un horaire qui n’entre pas en conflit avec les heures de classe et d’autres activités amusantes que votre adolescent doit avoir dans sa vie.

• Être cohérent pour obtenir les résultats souhaités. Si vous choisissez une routine d’entraînement spécifique, respectez-la.

• Demandez à un ami de s’entraîner. À moins que vous n’aimiez la forme physique et un mode de vie sain, votre adolescent ne sera pas motivé à faire de l’exercice seul. Encouragez-la à trouver un ami pour s’entraîner.

• Trouvez une routine d’exercice que votre adolescent peut apprécier. Vous devriez être heureux de faire de l’exercice tous les jours, pas triste ni frustré. Essayez d’inclure des activités amusantes comme la danse ou l’aérobic une fois par semaine.

• Le moment de la formation est très important. Assurez-vous que la durée de la formation est la même chaque jour.

Mangez sainement et buvez sainement. Aidez votre adolescent à manger des aliments sains qui gardent son corps actif et en bonne santé. Restez hydraté pour retenir les fluides dans le corps.

(Lis: Conseils de fitness pour les adolescents )

L’essentiel est le suivant: l’activité physique n’est pas remplaçable par le temps passé à la télévision ou par d’autres activités sédentaires. Une séance d’entraînement, quelle que soit sa nature, est importante pour rester en bonne santé et garder les maladies à distance. Essayez ces exercices avec votre fille et vous verrez par vous-même le changement. L’exercice change la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement.

Avez-vous des idées de formation pour adolescents? Partagez-les avec nous dans la section des commentaires.

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