20 aliments de fertilité qui augmentent le nombre de spermatozoïdes et le volume de sperme
L’infertilité chez les hommes est généralement le résultat d’un faible nombre de spermatozoïdes. Selon l’Organisation mondiale de la santé, un nombre de spermatozoïdes de plus de 15 millions par millilitre est considéré comme sain, et un nombre inférieur à celui-ci est anormal (1).
L’infertilité masculine associée à un faible nombre de spermatozoïdes est liée à une carence en vitamine ou en zinc, ce qui signifie que certains changements alimentaires pourraient aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes. MomJunction a rassemblé les meilleurs aliments de fertilité que vous devriez prendre si vous essayez de concevoir.
Super aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes:
Parfois, la qualité du sperme a également un impact sur la fertilité. Les hommes avec un faible nombre de spermatozoïdes peuvent toujours être fertiles si leur sperme est en excellent état. Le sperme est vulnérable aux dommages des radicaux libres, ce qui affecte sa viabilité. Par conséquent, avoir un bon nombre de spermatozoïdes n’est pas bon si la qualité du sperme est mauvaise.
Cependant, une alimentation saine et riche en antioxydants peut améliorer la qualité du sperme et protéger le nombre et la viabilité des spermatozoïdes (2). Les aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes et le volume de sperme sont énumérés ci-dessous:
1. tomates
Ils sont une riche source de lycopène, un antioxydant censé améliorer la motilité, la structure et l’activité des spermatozoïdes. La recherche révèle que la consommation régulière de jus de tomate peut améliorer la motilité des spermatozoïdes chez les hommes infertiles (3). Vous pouvez également ajouter de l’huile d’olive aux tomates cuites ou transformées pour améliorer l’absorption des antioxydants.
2. Noix
Les noix sont riches en acides gras oméga 3. Une étude de la Society for the Study of Reproduction a révélé que la consommation quotidienne de 2,5 onces ou 70 grammes de noix améliore la vitalité, la morphologie et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes entre 21 et 35 ans. Les noix peuvent être ajoutées comme ingrédients à n’importe quelle salade ou consommées directement comme collation (4).
3. graines de citrouille
Ils contiennent des antioxydants, des acides aminés essentiels et des phytostérols, qui améliorent la fertilité chez l’homme. Des études ont montré qu’ils peuvent augmenter les taux sériques de testostérone, le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la vitalité. Vous pouvez consommer des graines de citrouille crues et biologiques garnies de salades, de céréales et de smoothies (5).
4. lentilles
Les lentilles sont riches en acide folique (acide folique), qui est un nutriment très important pour la fertilité masculine (6). Des études révèlent également qu’un apport plus faible en acide folique augmente la probabilité d’anomalies chromosomiques chez l’homme (7). Manger des lentilles tous les jours améliorera la fertilité (8).
5. baies
Tous les types de baies, y compris les bleuets, les fraises, les bleuets et les mûres, contiennent de puissants anti-inflammatoires et antioxydants, de la quercétine et du resvératrol. Ils sont connus pour améliorer le nombre, la qualité et la motilité des spermatozoïdes (9) (10). Vous pouvez consommer une poignée de baies chaque jour, soit dans un smoothie ou garni de yaourt pour une délicieuse gâterie.
(Lis: Médicaments de fertilité pour hommes)
6. grenades
Le superaliment est riche en antioxydants. Des études montrent qu’ils améliorent les niveaux de testostérone et la qualité du sperme et augmentent le désir sexuel. L’une des études a montré que les rats nourris avec du jus de grenade chaque jour pendant environ huit semaines ont montré une amélioration des concentrations de spermatozoïdes (11) (12).
7. chocolat noir
Il est riche en acide aminé L-arginine, qui est connu pour augmenter le volume de sperme et le nombre de spermatozoïdes. Il est également riche en antioxydants, qui agissent contre les radicaux libres qui pourraient autrement affecter la qualité du sperme. Une petite bouchée de chocolat noir tous les jours augmentera sûrement le nombre de spermatozoïdes (13).
8. ail
L’ail contient de l’allicine, un ingrédient actif chargé de stimuler la circulation sanguine. Le flux sanguin augmente ainsi vers les organes sexuels qui protègent le sperme de tout dommage. Il contient également du sélénium qui améliore la motilité et la vitalité des spermatozoïdes (14).
9. oeufs
Ils sont une bonne source de protéines et de vitamine E, qui sont connues pour stimuler la production de spermatozoïdes. Ils protègent le sperme des dommages des radicaux libres et améliorent leur mobilité (15).
10. carottes
Les carottes contiennent du bêta-carotène, qui est un antioxydant. Ils aident à garder le sperme en bonne santé en neutralisant les radicaux libres. Les antioxydants améliorent également la motilité des spermatozoïdes en l’aidant à nager jusqu’à l’ovule (15) (16).
11. baies de goji
Les baies rouge vif sont de puissants antioxydants. Ils combattent les dommages oxydatifs, maintiennent des niveaux de température optimaux dans les organes reproducteurs mâles et améliorent la production de sperme. Ils sont également connus pour améliorer l’endurance et l’humeur (17).
12. Ginseng
Aussi connu comme Ashwagandha, est une racine aphrodisiaque utilisée dans les pratiques médicinales traditionnelles. Dans une étude impliquant 66 hommes, l’utilisation d’extrait de ginseng asiatique s’est avérée augmenter les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes. On dit également qu’il traite la dysfonction érectile (18). Il peut être pris sous forme de thé à base de racines fraîches ou séchées.
13. asperges
Super riches en vitamine C, les asperges protègent les spermatozoïdes des dommages oxydatifs et améliorent le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Et une augmentation du nombre de spermatozoïdes signifie que plus de spermatozoïdes nagent vers l’ovule, ce qui augmente les chances de reproduction (19).
14. bananes
Les bananes ont une enzyme rare appelée bromélaïne qui régule les hormones sexuelles. Les bananes contiennent également des vitamines A, B1 et C, qui augmentent l’endurance chez les hommes et améliorent leur capacité à produire du sperme (20).
15. légumes à feuilles vertes
Les feuilles vertes sont riches en acide folique, qui joue un rôle important dans la fertilité masculine. De plus, des études montrent que les hommes qui prennent quotidiennement des niveaux élevés d’acide folique sont moins susceptibles d’avoir des spermatozoïdes anormaux. Y compris les épinards, le brocoli, les haricots verts et d’autres légumes à feuilles vert foncé peuvent aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes (21).
(Lis: Causes de l’infertilité masculine )
16. Aliments riches en zinc
Le zinc peut protéger le sperme des dommages causés par les radicaux libres. Il stimule également la libido en empêchant la testostérone de se convertir en œstrogène. Il augmente les niveaux de testostérone et améliore le nombre de spermatozoïdes et la motilité (22).
17. Huîtres
Les huîtres sont une excellente source de zinc. Ils contiennent également des nutriments comme la taurine et le glycogène qui jouent un rôle dans la stimulation du système reproducteur. Les résultats de la recherche ont montré que l’extrait d’huître aidait à prévenir les défauts de reproduction et à améliorer la production de sperme (23).
18)Viande de vache
Le bœuf est également une riche source de zinc. Vous pouvez trouver environ 6,31 mg de zinc dans 100 g de viande maigre (24). Les autres sources de zinc comprennent la viande rouge, l’orge, le poisson et les crustacés. (25)
19. Fenugrec
C’est un remède traditionnel pour la baisse de la libido et la faible numération des spermatozoïdes. Une étude a révélé qu’un extrait de graines de fenugrec innovant et breveté, lorsqu’il était administré sur 12 semaines, améliorait le sperme et le nombre de spermatozoïdes (26).
20. huile d’olive
La consommation régulière d’huile d’olive améliore le sperme et le nombre de spermatozoïdes. Il agit en diminuant les niveaux de mauvais cholestérol, stimulant ainsi le flux d’oxygène vers les testicules et permettant la formation de spermatozoïdes sains (27).
La liste d’aliments ci-dessus n’est pas exhaustive. L’inclusion d’autres aliments riches en zinc, vitamines A, B12, C et acide folique favorise la production de spermatozoïdes sains dans les testicules. Si vous prévoyez de fonder une famille, consultez un diététiste et planifiez votre santé. Une alimentation saine garde votre corps et votre esprit frais, ce qui en soi pourrait être un aphrodisiaque.
(Lis: FertilAid pour homme et femme )
Avez-vous d’autres aliments de fertilité à ajouter à notre liste ici? Partagez avec nous dans la section des commentaires.
Veuillez noter que les aliments de fertilité mentionnés ci-dessus n’ont pas été testés par des études à double insu bien contrôlées.
Articles recommandés:
Les commentaires sont modérés par l’équipe éditoriale de MomJunction pour supprimer toute remarque personnelle, abusive, promotionnelle, provocatrice ou non pertinente. Nous pouvons également supprimer les hyperliens dans les commentaires.
Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.
