2 types de stratégies pour faire face à l’ennui dans le TDAH
Dans mon dernier article, j’ai expliqué que l’ennui peut être une mauvaise nouvelle pour le TDAH en particulier, car il a la capacité d’augmenter nos symptômes de TDAH.
J’ai mentionné certaines stratégies d’adaptation dans les messages précédents qui sont pertinentes. Voir, par exemple, mon article sur les stratégies pour rester motivé par le TDAH.
Ce que je veux faire aujourd’hui, c’est atteindre un niveau un peu plus élevé. Bien qu’il existe de nombreuses stratégies d’adaptation particulières qui peuvent être utiles pour lutter contre l’ennui, ces stratégies ont tendance à se diviser en deux grandes catégories.
En effet, les situations ennuyeuses que rencontre le TDAH se répartissent généralement en deux catégories:
- Des situations ennuyeuses qui peuvent être retirées de votre vie
- Des situations ennuyeuses qui ne peuvent pas être retirées de votre vie
Commençons par des situations ennuyeuses qui peuvent être retirées de votre vie. En théorie, ce sont les plus faciles à manipuler, car vous pouvez les éliminer de votre vie. Problème résolu, non?
La partie difficile, cependant, est reconnaissant qu’ils peuvent être retirés de votre vie en premier lieu.
La chose difficile ici est que certaines situations ennuyeuses ne peuvent être retirées de votre vie qu’avec des changements de vie majeurs à long terme.
Par exemple, supposons que vous ayez un travail qui n’est pas très conforme au TDAH. Dans son travail, il trouve souvent des situations qui affaiblissent sa motivation et font ressortir le pire de ses symptômes de TDAH.
D’une part, vous ne pourrez pas éliminer cet emploi de votre vie du jour au lendemain ou vous ne devriez probablement pas l’être de toute façon! Mais vous êtes peut-être sur la voie de trouver un nouvel emploi qui s’harmonise mieux avec le fonctionnement de votre cerveau.
Donc, faire face à des situations ennuyeuses qui peuvent potentiellement être retirées de votre vie est essentiellement un processus en trois étapes:
- Identifiez les situations ennuyeuses que vous rencontrez souvent dans votre vie qui aggravent vos symptômes de TDAH
- Regardez attentivement comment ces situations pourraient être évitées ou remplacées d’une manière ou d’une autre
- Créez un plan pour éliminer ces situations de votre vie
Bien sûr, certaines situations ennuyeuses ne peuvent tout simplement pas être complètement supprimées. Il s’agit généralement tâches fastidieuses mais nécessaires qui surviennent fréquemment dans la vie quotidienne.
Ici, comme vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement des tâches, l’astuce consiste à trouver un moyen de les rendre plus intéressantes – c’est-à-dire d’ajouter un élément supplémentaire de stimulation à ces tâches moins stimulantes.
Ma façon préférée de le faire est à travers la musique. La musique peut rendre presque n’importe quelle tâche banale plus agréable, que ce soit le nettoyage ou la taxation. Écouter des podcasts est une autre chose qui occupe joyeusement mon cerveau pendant des tâches qui m’engourdiraient autrement.
Faire des tâches ennuyeuses avec d’autres personnes peut également aider. C’est vrai pour les tâches qui permettent une conversation simultanée, mais cela peut être vrai même si vous êtes tous les deux assis là, travaillant sur leurs ordinateurs dans un café.
La conclusion générale ici est que les tâches ennuyeuses diffèrent selon qu’elles peuvent être retirées de votre vie et avec quelle facilité. En fonction de cette différence, des tâches spécifiques nécessiteront des solutions uniques, mais ces solutions tomberont généralement dans la catégorie de trouver un moyen de supprimer les tâches ou de les rendre plus intéressantes. Pour plus de conseils sur la façon de gérer les tâches ennuyeuses évitables ou inévitables, partagez-les ci-dessous!
Image: Flickr / Hans-B. Sickler
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