19 façons de soulager les maux de dos après la grossesse

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Il est présent tout au long de la grossesse, pendant le travail et même après. Si vous pensiez pouvoir vous libérer des maux de dos après l’accouchement, vous seriez déçu de savoir que cela durerait probablement au-delà de ce point.

Momjunction vous aide à comprendre les raisons des maux de dos post-partum et les moyens d’y faire face.

Quelles sont les raisons des maux de dos post-partum?

Les maux de dos post-partum peuvent être le résultat de divers changements physiques subis par votre corps pendant la grossesse et d’un stress physique énorme pendant le travail.

Ce sont les raisons de la livraison de la douleur post-dos:

1. Le corps libère hormones progestérone et relaxine pendant la grossesse pour desserrer les ligaments et les articulations de l’os pelvien pour aider le bébé à sortir facilement (1). Des ligaments et des muscles faibles provoquent des maux de dos. Ces hormones restent élevées pendant quelques mois après l’accouchement.

2. Avoir un mauvaise posture, en particulier pendant la lactation, peut resserrer les muscles et provoquer des maux de dos.

3. Comme lui l’utérus se dilate Pendant la grossesse, il affaiblit les muscles abdominaux et tire la colonne vertébrale inférieure vers l’avant, exerçant une pression sur les muscles du bas du dos.

4. Étant en surpoids cela met une pression supplémentaire sur votre dos.

5. Les processus de livraison Il met l’accent sur le bas du dos et il faut du temps pour récupérer.

6. Pliez fréquemment de soulever votre bébé ou de quelque chose d’autre entraîne des maux de dos.

7. Si tu avais maux de dos avant et pendant la grossesse, il est également probable qu’il se poursuive après la livraison.

8. Travail physiquement exigeant Cela pourrait également provoquer des maux de dos.

(Lis: Fatigue post-partum )

Il n’est pas encourageant de savoir que la douleur de la grossesse persistera même après l’accouchement. Mais vous pouvez trouver du réconfort en connaissant le délai pour qu’ils diminuent.

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Combien de temps dure le mal de dos post-partum?

Les maux de dos disparaissent généralement dans les six mois suivant l’accouchement. D’ici là, le niveau de l’hormone relaxine se stabilise et le corps revient à la normale.

À mesure que les muscles se tonifient, que les articulations se resserrent et que le corps reprend des forces, les maux de dos diminuent. Cependant, dans certains cas, la douleur persiste pendant environ 12 mois en raison des activités physiques intenses de la nouvelle mère (2).

Mais cela ne signifie pas que vous devez vous étaler sous la douleur si longtemps. Vous pouvez prendre certaines mesures pour obtenir un soulagement.

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19 façons de soulager les maux de dos après l’accouchement

Les maux de dos après l’accouchement varient de légers à graves et diffèrent d’une personne à l’autre. La douleur diminuera progressivement à mesure que votre corps reviendra à la normale. En attendant, vous pouvez utiliser ces conseils simples pour soulager les maux de dos après la grossesse:

1. Faites des efforts pour retrouver votre poids normal environ un mois après l’accouchement. Prenez le bon régime pour maintenir un poids idéal.

(Lis: Régime après la grossesse )

2. Commencez à faire de l’exercice ou du yoga après l’accouchement, car cela aide à améliorer la santé des muscles tendus et des ligaments (3). De plus, il contribue à augmenter la flexibilité et l’endurance. Commencer à marcher est un exercice sûr si vous avez subi une césarienne. Plus tard, vous pouvez choisir de nager car cela aide à renforcer vos muscles.

3. Vous pouvez également faire une certaine inclinaison pelvienne. Voici comment vous pouvez les faire:

• Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.

• Respirez et laissez votre ventre se dilater.

• Expirez en gardant vos hanches au sol et rapprochez votre coccyx de votre nombril. Serrez les fesses et relâchez.

Remarque: Si vous avez subi une césarienne, attendez au moins six semaines avant de commencer cet exercice.

(Lis: Yoga après la section c )

4. Reposez-vous le plus possible car des activités physiques intenses aggraveront votre douleur.

5. Ne soulevez pas d’objets lourds après l’accouchement, car cela peut exercer une pression sur vos muscles et vos articulations.

6. Maintenez une bonne posture en position assise. Évitez de vous pencher vers votre bébé pendant l’allaitement et asseyez-vous plutôt le dos droit. Si vous ressentez une douleur à l’épaule ou au haut du dos pendant l’allaitement, allongez-vous sur le côté pour nourrir confortablement votre bébé.

7. Choisissez une chaise confortable pour vous asseoir, avec beaucoup d’oreillers pour soutenir votre dos. En outre, utilisez un tabouret pour garder vos pieds légèrement sur le sol, pour soulager les douleurs au bas du dos.

8. Évitez de porter des chaussures à talons hauts pendant quelques mois après l’accouchement.

9. Évitez de tenir le bébé sur une hanche plus longtemps car cela exerce une pression constante sur les muscles du dos. Utilisez un sac avant pour transporter votre bébé.

10. Évitez d’étirer vos bras tout en soulevant votre bébé. Au lieu de cela, approchez-vous de votre bébé, puis ramassez-le.

11. Dormez dans une position confortable et utilisez des oreillers pour vous soutenir.

12. Lorsque vous placez votre enfant sur le siège arrière de la voiture, ne pliez pas et n’étirez pas vos bras. Au lieu de cela, agenouillez-vous sur le siège arrière et placez votre bébé dans le siège d’auto.

13. Pour soulever quoi que ce soit du sol, pliez les genoux au lieu de vous plier à la taille, pour minimiser les tensions au dos.

14. Prenez des bains d’eau tiède car ils aident à détendre les muscles tendus et les douleurs musculaires. Évitez de vous baigner dans de l’eau froide peu de temps après l’accouchement, car cela peut fatiguer vos muscles.

15. Obtenez un massage à l’huile d’une masseuse professionnelle de temps en temps. Il aide à améliorer la circulation sanguine et offre un grand soulagement.

16. Utilisez une bouteille d’eau chaude ou une compresse froide pour soulager la douleur.

17. Pour les maux de dos légers à modérés, une pommade anti-douleur fonctionne bien. Appliquer délicatement sur la zone pour un soulagement instantané.

18. La pratique de techniques de relaxation telles que la thérapie de relaxation musculaire progressive (4) et les exercices de respiration aident à soulager l’inconfort des maux de dos.
19. Vous pouvez également voir un aciropracteur ou un bodybuilder ou un acupuncteur.

Si la douleur ne diminue pas avec les étapes précédentes, consultez votre médecin. On peut vous prescrire des médicaments pour un soulagement à court terme.

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Quand appeler un médecin?

Les maux de dos disparaissent généralement après quelques mois après l’accouchement. Mais, vous devriez appeler un médecin si:

• La douleur est intense et s’aggrave progressivement.

• La douleur est causée par un traumatisme comme une chute.

• Il y a un engourdissement dans une ou les deux jambes.

• Tout à coup, vous vous sentez mal coordonné

• Si les maux de dos persistent même après six mois.

Vivre avec la douleur peut ne pas être facile lorsque vous avez déjà beaucoup de choses à faire. Votre nouveau-né et votre bien-être seront la priorité absolue pour vous, mais vous devez prendre le temps de vous concentrer sur vous-même et votre santé.

Bien que nous ayons couvert en détail les étapes que vous pouvez suivre pour obtenir un soulagement, vous pourriez avoir encore quelques questions sur les maux de dos post-partum. Donc, nous répondons ici.

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Questions fréquentes:

1. La péridurale provoque-t-elle des maux de dos après l’accouchement?

Une étude a été réalisée pour trouver la corrélation entre l’anesthésie péridurale / rachidienne (administrée pendant le travail) et les maux de dos post-partum. Les péridurales ne provoquent pas de maux de dos après la grossesse (5). Il existe un risque accru de lombalgie uniquement le premier jour après l’accouchement (6).

2. Pourquoi ressentez-vous plus de douleur la nuit que pendant la journée?

Étirer les muscles du bas du dos pendant la journée avec des activités comme se pencher constamment, soulever des objets lourds ou avoir une mauvaise posture peut intensifier les maux de dos la nuit. De plus, ces activités feront gonfler et exaspérer les articulations. C’est la raison pour laquelle la douleur pourrait être plus intense la nuit.

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Qu’avez-vous essayé de soulager les maux de dos après l’accouchement? Faites-le nous savoir dans la section commentaire.

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