18 meilleures façons de développer des habitudes alimentaires saines chez les enfants

Dernière mise à jour le 9 juillet 2018

«Essayer de nourrir votre enfant n’est pas une tâche herculéenne» – a déclaré aucune mère jamais. La plupart des enfants sont des mangeurs difficiles et il n’est pas facile de leur faire manger des aliments sains. Nous sommes tous conscients de l’importance de la nutrition et d’une alimentation saine, et de ce que l’augmentation des problèmes de santé mène à un mode de vie sain. Bien manger aidera l’enfant dans sa croissance et son développement, gardera les maladies à distance et aidera à maintenir un poids moyen et sain. En outre, enseigner à un enfant à manger sainement garantira que l’enfant suit la même chose même lorsqu’il est plus âgé. Alors, comment incorporer de bonnes habitudes alimentaires aux enfants? Voici comment –

1. Tout d’abord, et cela va de soi – suivez les règles définies vous-même. Si en tant que parent ou guide, vous prévoyez d’inculquer de saines habitudes alimentaires aux enfants, vous devez faire de même vous-même. Les enfants singent ce que font les adultes, surtout si l’adulte en question est un parent ou un parent. Donc, si vous voulez que votre enfant mange sainement, vous devez aussi manger sainement.

2. Il est normal de laisser l’enfant s’adonner de temps en temps. Vous n’avez pas à tout faire et à criminaliser tout ce qui est étiqueté comme «indésirable». Nous aimons tous la malbouffe, et s’y adonner de temps en temps avec modération est très bien. Vous n’avez pas à priver votre enfant de malbouffe tout le temps.

3. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée – assurez-vous de le faire savoir à votre enfant. Les enfants sont actifs et ont besoin d’énergie dès le début de la journée, donc leur premier repas est extrêmement nécessaire. Vous devez vous assurer que l’enfant en prend l’habitude.

4. Beaucoup de parents n’hésitent pas à étiqueter leurs enfants comme des mangeurs difficiles – c’est un fait – mais votre enfant n’a pas besoin de le savoir. Lorsque vous les appelez difficiles et dites la même chose aux autres avant eux, ils ont tendance à développer un bloc. Lorsque vous dites des choses comme «il déteste les légumes», vous insistez sur ce fait, créant automatiquement un bloc pour l’enfant.

5. Les couleurs et les formes fascinent les enfants. Essayez d’incorporer cela dans les aliments sains que vous cuisinez. Coupez les légumes dans des formes amusantes et disposez-les dans des formes amusantes sur une assiette avant de l’offrir à votre enfant.

6. Assurez-vous d’inclure une bonne quantité de fibres dans les aliments que vous cuisinez pour votre enfant. Beaucoup d’enfants souffrent de constipation et d’autres problèmes intestinaux – évitez cela en obligeant l’enfant à consommer des fruits comme les bananes, les pommes, les oranges et les framboises, les légumes comme les carottes, les betteraves, le brocoli et les haricots. La farine d’avoine est également une excellente source de fibres.

7. Faites participer vos enfants à l’ensemble du processus de cuisson. Faites-leur savoir ce qui entre dans la fabrication des aliments qu’ils mangent. Les appeler dans la cuisine afin qu’ils puissent vous regarder cuisiner et leur permettre de vous aider pendant la cuisson les fera manger la nourriture dans leur assiette, car ils ont le sentiment de travailler dur pour la nourriture qu’ils mangent.

8. Assurez-vous d’avoir des heures de repas correctes et respectez ces heures de repas de manière cohérente. Les enfants doivent apprendre l’importance d’avoir leurs repas à l’heure – cela leur assurera de prendre l’habitude de le faire, en suivant la même chose à long terme.

9. Votre enfant doit savoir ce qu’il mange et son importance. Dites à l’enfant l’importance des protéines, des glucides, des graisses et de tout ce qui est consommé, et de ses avantages.

10. Assurez-vous que votre enfant est assis à table à chaque repas. De nos jours, la plupart des enfants sont collés à la télévision ou jouent à des jeux sur ordinateur en mangeant. C’est une habitude qui ne devrait pas être inculquée, car la recherche de chaussures que cela peut conduire à l’obésité, car le cerveau ne garde pas la trace de ce que vous mangez, et il se concentre plutôt sur la télévision ou l’ordinateur.

11. Assurez-vous d’intégrer une activité physique et de l’exercice dans la routine quotidienne de votre enfant – cela aide à créer un appétit sain et contribue également à la croissance et au développement de votre enfant.

12. Les incitations et les récompenses font des merveilles pour les enfants. Établissez quelques règles concernant l’alimentation saine et promettez-leur des récompenses à la fin, si ces règles sont suivies. Les récompenses fonctionnent comme une grande motivation pour les enfants.

13. Prenez au moins un repas ensemble. La plupart des parents ont un horaire chargé, il est donc probablement difficile de manger tous les repas ensemble, mais assurez-vous d’avoir un repas ensemble en famille – de préférence l’heure du dîner. Bien que cela fonctionne comme un bon moment en famille, vous pouvez également voir comment votre enfant mange – les chances de manger de la malbouffe sont également minimisées.

14. Commencez à lire les étiquettes des aliments que vous achetez – demandez également à vos enfants de faire de même. Ainsi, vous et votre enfant serez conscients de ce qu’il mange. Savoir ce qui se passe sera comme une révélation – une boîte de maïs? environ 350 calories, un paquet d’Oreos? c’est 300 calories directement. Savoir tout cela vous aidera à garder un œil sur votre santé et à la contrôler.

15. Si vous avez le temps, essayez de vous adonner à des activités comme le jardinage et demandez à votre enfant d’en faire partie. L’enfant appréciera de manger les légumes et les fruits que vous avez cultivés.

16. Remplissez votre réfrigérateur avec des aliments sains. Empilez-le avec des fruits et des légumes, afin que votre enfant ne mange pas de façon abusive. et mange sainement et mange des aliments nutritifs lorsqu’il a faim.

17. N’utilisez pas de renforts négatifs pour forcer un enfant à manger ce qu’il n’aime pas.

18. N’abandonnez pas. Comme mentionné précédemment, les enfants peuvent être exigeants quant à leur nourriture, mais vous devez être patient avec eux. Ils vous remercieront plus tard.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le développement de bonnes habitudes alimentaires pour les enfants joue un rôle clé dans le développement et la santé de l’enfant. Cela les aide également à devenir des adultes qui mènent un mode de vie sain. Voici quelques habitudes alimentaires saines que vous devriez inculquer à votre enfant, à partir de maintenant –

1. Assurez-vous d’incorporer quotidiennement des activités physiques et des exercices physiques adéquats dans votre vie. L’exercice aide à la croissance et au développement globaux de vous et de votre petit et aide également à maintenir un appétit sain.
2. Envie de camelote? Continuez et faites-vous plaisir – à la maison. Au lieu de commander un plat à emporter, faites la même nourriture à la maison. La cuisson d’une pizza à la maison n’est pas seulement saine, elle augmente également le quotient amusant, surtout pour votre enfant.
3. Assurez-vous que votre enfant boit de l’eau tout au long de la journée. Un bon six à huit verres d’eau est un must. Les enfants en ont besoin pour leur développement, pour éliminer les toxines et pour rester hydratés.
4. Assurez-vous que les aliments que votre enfant mange sont riches en valeur nutritive, remplis de protéines, de glucides, de fer, de graisses, de vitamines et de minéraux.
5. Votre enfant a également besoin d’une bonne dose de calcium. C’est particulièrement le cas dans les années de développement de l’enfant. Le calcium est nécessaire au développement des dents et des os, ainsi qu’à son entretien.
6. Assurez-vous que votre enfant (et vous) mâche bien les aliments avant d’avaler, cela aide à une meilleure digestion.
7. Vous savez ce qu’ils disent – la variété est le piment de la vie. Découvrez quelques recettes en ligne et expérimentez la nourriture que vous mangez. Beaucoup de gens croient à tort que les aliments sains ne sont pas savoureux – c’est loin de la vérité, tout dépend de la façon dont vous les faites.
8. Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée, au lieu de trois gros repas. Cela devrait être pratiqué en particulier dans le cas des enfants, car ils ont faim la plupart du temps.

Il ne fait aucun doute que la qualité de vie de nos jours n’est pas la même que ce qu’elle était, disons, il y a une vingtaine d’années, avec toute la pollution et d’autres facteurs environnementaux qui nous préoccupent. L’obésité est désormais une maladie liée au mode de vie qui touche près d’une personne sur cinq. Les conditions physiques comme le diabète, une augmentation du taux de cholestérol et des maladies cardiaques sont si courantes ces jours-ci, c’est effrayant. Il est impératif de développer de saines habitudes alimentaires pour les enfants et vous devez commencer tout de suite, car plus vous commencez tôt, plus il est facile d’en prendre l’habitude.

Bien qu’il soit acceptable d’aller de l’avant et de manger de la malbouffe et des collations à quelques reprises, en faire une chose quotidienne est un non strict. De nos jours, les enfants sont confrontés à de nombreux problèmes, comme le diabète et les maladies cardiaques, quelque chose qui était considéré comme une maladie limitée à la vieillesse et parfois à l’âge mûr. Vous, ainsi que votre enfant, devez commencer à manger sainement – tout de suite. Inculquer de saines habitudes alimentaires aux enfants fera également des merveilles pour vous, car vous vous pousserez pour le bien de votre enfant.

La bonne santé est primordiale, et nous l’avons déjà entendu – la santé est la richesse. Et le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant.

Lisez aussi: Tableau de croissance et suivi de l’enfant