14 façons simples d’augmenter le lait maternel

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En tant que mère qui allaite, vous avez probablement des tonnes de questions en tête. Vous vous souciez de la santé et de la croissance de vos petits, et vous ne voulez rien de moins que le meilleur. L’une des questions les plus importantes des mères qui allaitent est de savoir quoi manger pendant les mois d’alimentation pour assurer un bon approvisionnement en lait.

La phase de lactation est celle où une mère a besoin de beaucoup d’attention concernant son alimentation et sa santé. Ce que vous mangez pendant cette période est crucial pour votre rétablissement post-partum. Cela affectera également directement la quantité de lait produite.

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Comment augmenter l’offre de lait maternel?

L’une des meilleures façons d’augmenter votre production de lait est de continuer à allaiter votre tout-petit. L’allaitement maternel plus souvent est meilleur que toute autre méthode pour aider votre corps à produire plus de lait.

Vider le lait signale à votre corps d’augmenter la production de lait. Plus vos seins sont vides, plus vite ils produiront du lait. Plus vos seins sont pleins, plus ils feront du lait lentement. Attendre plus longtemps entre les repas, attendre que vos seins se remplissent de plus de lait n’est pas la bonne approche et entraînera en fait votre corps à produire moins de lait. Nourrissez donc votre bébé fréquemment pour stimuler plus de lait. Si vous pensez que votre production de lait doit encore être améliorée, vous devriez envisager d’ajouter des aliments qui favorisent la production de lait. Les aliments stimulant le lait sont appelés galactagogues.

Vous commencerez à nourrir votre bébé dès la naissance (sauf en cas de complications médicales). Cela signifie que vous devez avoir toute la santé et la force pour pouvoir nourrir le bébé et aider votre corps à récupérer.

(Lis: Alimentation en grappes )

Les 25 meilleurs aliments pour augmenter le lait maternel

Certains aliments augmentent le lait maternel et améliorent la lactation. Le lait maternel contient tous les principaux nutriments nécessaires à la croissance et au développement globaux du cerveau d’un nouveau-né. Voici une liste des 25 principaux aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour augmenter votre approvisionnement en lait maternel. Ces aliments aident non seulement à augmenter la production de lait maternel, mais aussi à retrouver la santé après votre grossesse et l’accouchement!

1. Farine d’avoine:

La farine d’avoine est facile à préparer comme repas.

• Ils sont considérés comme contrôlant l’apparition du diabète pendant la grossesse.
• La farine d’avoine est chargée d’énergie.
• Il contient des fibres et est bon pour votre digestion.
• Mangez un bol de flocons d’avoine pour le petit déjeuner. Si l’idée de manger de la farine d’avoine n’est pas appétissante, vous pouvez essayer des biscuits à la farine d’avoine.

2. Graines de fenouil:

Les graines de fenouil augmentent la quantité de lait maternel.

• Ils sont digestifs et aident à contrôler les coliques de bébé.
• Les graines de fenouil peuvent être ajoutées avec des assaisonnements aux garnitures végétales. Ajoutez-les à votre thé ou faites bouillir des graines avec du lait et buvez-le.
• Ajoutez des graines après un repas sous forme de soda.

3)Graines de fenugrec:

Les graines de fenugrec sont connues pour augmenter l’approvisionnement en lait maternel.

• Mâchez les graines germées avec un verre de lait pour éviter la constipation post-partum.
• Améliorez la quantité de lait.
• Ajouter les graines d’assaisonnement et de saveur.
• Prenez-les comme une crêpe de petit déjeuner en mélangeant des graines de fenugrec et du riz.

(Lis: Comment conserver le lait maternel )

4. Papayes vertes:

Les papayes vertes font partie de la cuisine d’Asie du Sud.

• La papaye a été utilisée comme sédatif naturel, ce qui peut vous aider à vous détendre et à mieux nourrir votre bébé.
• Essayez-le comme une salade sud-asiatique ou mélangez-le avec des nouilles plates.

5. Feuilles d’épinards et de betteraves:

Les feuilles d’épinards et de betteraves contiennent du fer, du calcium et de l’acide folique.

• Ceux-ci sont essentiels pour récupérer les mères anémiques.
• Cela aidera à renforcer votre bébé.
• Les feuilles d’épinards et de betteraves contiennent des agents détoxifiants.
• Les épinards contiennent certains produits chimiques végétaux qui peuvent aider à prévenir le cancer du sein.
• Incluez ces feuilles dans une soupe de midi.
• Mélangez-les avec de la pâte et faites du paratha (pain plat indien) ou des chapattis pour un repas.
• N’oubliez pas de manger des épinards avec modération, car une quantité excessive pourrait causer de la diarrhée chez votre bébé.

6. Ail:

L’ail est considéré comme le meilleur aliment pour augmenter le lait maternel, car il est bien connu pour augmenter la lactation chez les mères qui allaitent.

• Il contient des composés chimiques qui facilitent la lactation.
• La consommation d’ail prévient tous les types de cancer.
• Ajoutez quelques gousses d’ail sautées à votre soupe.
• Ajoutez-le à un légume de votre choix.
• Une autre option est de faire sauter une poignée de gousses d’ail dans du beurre et de l’avoir avec du riz vapeur, tous les deux jours.

(Lis: Avantages pour la santé de l’ail pendant la lactation)

7. Graines de sésame noir:

Les graines de sésame noires sont une riche source de calcium et augmenteraient la production de lait.

• Mélanger les graines de sésame avec du lait, du sucre et des amandes.
• Utilisation en quantité limitée cependant.

8. Carottes:

Un verre de jus de carotte au petit déjeuner ou au déjeuner fera des merveilles pour l’allaitement.

• Comme les épinards, les carottes ont également des qualités favorisant la lactation.
• Il contient de la vitamine A qui complète la lactation et augmente la qualité du lait.
• Vous pouvez manger des carottes crues, cuites à la vapeur ou même en purée pour faire de la soupe.
• En hiver, essayez d’écraser les carottes avec du lait chaud et du sucre.

9. Eau et jus:

L’eau potable et les jus sont censés augmenter la lactation. Augmente le volume total de lait par aliment.

• Évitez la déshydratation et remplacez le liquide perdu pendant la lactation.
• Buvez un verre d’eau lorsque vous avez soif ou même avant de commencer à allaiter votre bébé.

dix)Orge:

L’orge augmente non seulement la lactation, mais vous maintient également hydraté.

• Vous pouvez faire bouillir l’orge et avoir de l’eau toute la journée.
• Mélangez l’orge entière avec d’autres légumes avec votre saveur préférée.

11. Asperges:

Les asperges sont considérées comme un aliment essentiel pour les mères qui allaitent.

• C’est un aliment riche en fibres.
• Il est également riche en vitamine A et K.
• Aide à stimuler chez les mères allaitantes les hormones essentielles à l’allaitement.
• Lavez et hachez les asperges. Faire bouillir avec du lait. Filtrez et buvez pour une meilleure production de lait.

12. Riz brun:

Selon les travaux de recherche Augmenter l’approvisionnement en lait maternel avec des galactagogues à base de plantes Publié dans le World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, le riz brun améliore la production de lait maternel. Il a des stimulants hormonaux qui augmentent la lactation. Il donne également aux mères allaitantes l’énergie supplémentaire nécessaire après l’accouchement. De plus, cela aide à augmenter l’appétit afin que la mère puisse manger des aliments nutritifs.

• Faites tremper le riz brun pendant une demi-heure et faites-le cuire sous pression. Mangez-le avec des légumes.

13. Abricots:

Pendant et après la grossesse, un déséquilibre hormonal se produit dans votre corps. Les abricots secs contiennent certains produits chimiques qui équilibrent les niveaux d’hormones dans votre corps.

• Les abricots sont riches en calcium et en fibres et contribuent à augmenter la lactation.
• Incluez les abricots et les noix dans votre régime à base d’avoine.

14. Saumon:

Le saumon est une excellente source d’AGE (acides gras essentiels) et d’oméga-3.

• Les deux acides gras essentiels et oméga-3 sont hautement nutritifs et essentiels pour les mères qui allaitent.
• Inclure le saumon dans votre menu augmente les hormones de lactation et rend votre lait plus nutritif.
• Optez pour du saumon cuit à la vapeur, bouilli ou même grillé.

15. Graines de cumin:

Les graines de cumin augmentent l’approvisionnement en lait. Cependant, assurez-vous de les avoir avec modération.

• Ce sont des collations et des brûleurs de graisse.
• Ils aident à prévenir les irritants digestifs comme les brûlures d’estomac.
• Ajouter une pincée de poudre de cumin au lait ou au lait au beurre et boire.

(Lis: Techniques d’allaitement)

16. feuilles de basilic:

Les feuilles de basilic sont une excellente source d’antioxydants.

• Les feuilles de basilic ont un effet calmant qui est important pendant la lactation.
• Augmentez les niveaux d’immunité de vos petits.
• Ajoutez quelques brins de basilic à votre thé.
• Laissez les brindilles dans l’eau chaude pendant un certain temps. Buvez cette eau dès le matin et ressentez l’effet.

17. Feuilles d’aneth:

Les feuilles d’aneth ressemblent à un tas de cheveux fins, soyeux et vert foncé. Ils ont une odeur différente.

• Les feuilles d’aneth augmenteraient la production de lait.
• Ils sont riches en fibres et en vitamine K. Cela aide à reconstituer la perte de sang qui se produit pendant le travail.
• Ajoutez-les aux crêpes ou au yogourt assaisonné.

18. Gourde en bouteille:

La gourde en bouteille n’est généralement pas un légume préféré, mais elle est riche en nutriments.

• C’est un légume d’été à haute teneur en eau. Cela garde une mère qui allaite hydratée.
• Il aide également à augmenter la quantité de lait.
• Il est facile à digérer et facilite la lactation.
• Si ce n’est pas comme garniture de légumes, vous pouvez l’utiliser pour faire un pudding sucré.
• Buvez du jus de citrouille fraîchement préparé pour aider à normaliser une glycémie élevée après l’accouchement. Assurez-vous qu’il est frais et non stocké.

Patate douce:

La patate douce est une source importante de potassium. Il contient des glucides producteurs d’énergie qui sont nécessaires pour lutter contre la fatigue.

• Il contient également un complexe de vitamines C et B et un minéral relaxant musculaire qui est le magnésium.
• Prenez-le avec un régime pauvre en fibres.
• Préparez un smoothie aux pommes et aux patates douces.
• Faites-le comme un pudding pour le dessert.

20. Amandes:

Les amandes sont riches en oméga-3 et en vitamine E.

• La vitamine E aide à guérir les démangeaisons causées par les vergetures après la grossesse.
• Les oméga-3 aident les hormones stimulant la lactation à aider à produire plus de lait.
• Ils ont écrasé les amandes avec du lait pour un plus grand effet.
• Ajoutez des amandes à votre plat d’avoine.

21. Pois chiches:

Le pois chiche est une collation protéinée et un booster de lactation pour les mères qui allaitent.

• C’est une riche source de calcium, de vitamines B et de fibres.
• Faire tremper les pois chiches toute la nuit et faire bouillir le matin. Écraser une poignée ou deux dans une salade de légumes.
• Mangez une purée de pois chiches simplement garnie d’ail et de jus de citron.

22. Pilons:

Le pilon est riche en fer et en calcium.

• C’est bon pour la lactation.
• Renforce l’immunité et améliore votre système nerveux.
• Cuisez-le à la vapeur si vous le souhaitez.
• Les lames de pilons peuvent également être utilisées avec des garnitures végétales.

23. Graines de pavot (Khuskhus):

Il est très important pour les mères allaitantes de se détendre complètement pendant l’allaitement. Les graines de pavot ont des propriétés sédatives qui vous aident à vous détendre et à vous calmer.

• Veillez à l’inclure en une quantité minimale dans votre alimentation.
• Les graines de pavot aident à détendre l’esprit et le corps pendant l’allaitement.
• Faites griller les graines de pavot et ajoutez-les aux desserts et à la bouillie.

24. Lait de vache:

Le lait de vache contient du calcium et de l’âge. Favorise la lactation. En fait, en consommant du lait de vache pendant l’allaitement, vous aiderez votre enfant à éviter de développer une allergie au lait de vache.

• Ajoutez au moins deux à trois verres de lait de vache à votre alimentation.

25. Huiles et graisses:

Il est recommandé de réduire au minimum les graisses et les huiles dans votre alimentation après la grossesse.

• N’évitez pas les graisses et l’huile dans votre alimentation post-partum.
• Ce sont des éléments essentiels de l’allaitement maternel. Ils aident à l’absorption des vitamines et des minéraux présents dans d’autres aliments que vous mangez.
• Ils aident également à faciliter les selles.
• Optez pour l’huile d’olive, l’huile de son de riz ou toute autre huile saine pour le cœur.
• Ceux-ci aident à équilibrer l’approvisionnement en graisses saines pour votre bébé.
• D’autres herbes, feuilles et racines se sont avérées utiles pour augmenter votre production de lait:
• Graines d’anis, feuilles de moringa, racine de shatavari, rue de cabra et feuilles de torbangun. En Indonésie, les mères reçoivent une soupe à base de feuilles de torbangun pendant un mois après l’accouchement. On pense que cela l’aidera à bien guérir de l’accouchement et à produire plus de lait maternel.
• Tous les aliments ci-dessus ont traditionnellement été utilisés pour améliorer le flux de lait chez les nouvelles mamans. Cependant, alors que certains bénéficient d’un soutien scientifique, d’autres non. Mangez de la nourriture en quantité limitée et surveillez les effets secondaires, le cas échéant. Choisissez également des produits biologiques, car les résidus de pesticides dans les aliments et les herbes peuvent augmenter la teneur en plomb du lait.

Vous savez maintenant quoi manger pendant l’allaitement, mais il y a aussi des aliments que vous ne devriez pas manger en ce moment.

Choses à éviter:

Évitez les aliments générateurs de gaz tels que les pommes de terre, les légumineuses, la mangue crue et la banane crue.

D’autres aliments tels que le thym, le persil, la menthe et les feuilles de chou affectent également négativement la production de lait.

Si vous êtes végétalien, prenez des suppléments nutritionnels pour vous assurer que vous et votre bébé ne respectez pas les vitamines et minéraux essentiels.

(Lis: Aliments à éviter pendant l’allaitement )

Conseils pour augmenter votre approvisionnement en lait maternel

Souvent, les mères supposent que l’approvisionnement en lait est faible, alors qu’il ne l’est pas. La meilleure façon de confirmer que le bébé allaite bien et produit suffisamment de lait est de garder un contrôle constant sur le poids du bébé. Si vous soupçonnez une diminution de votre production de lait et que vous souhaitez l’augmenter, suivez ces conseils.

1. Infirmière fréquemment et efficacement: La production de lait est un processus de demande et d’offre. Plus le bébé boit, plus la production est importante. Allaitez une fois toutes les deux heures. Positionnez le bébé correctement pendant l’allaitement pour téter.

2. Lait exprimé: Si le bébé ne peut pas vider ses seins, exprimez le lait après l’allaitement pour maintenir l’approvisionnement en lait.

3. Vacances de repos:Passez du temps à allaiter votre bébé pendant deux à trois jours et ne faites rien d’autre. Bien sûr, vous devez vous nourrir et vous détendre.

4. Changer de côté: Demandez à votre bébé de boire des deux seins. Changez de côté deux ou trois fois à chaque fois que vous nourrissez. Mais laissez le petit finir un sein puis passez à l’autre. Cette technique donne au bébé une “graisse dorsale” grasse. L’utilisation de la compression mammaire aide le bébé à se nourrir plus longtemps.

5. Évitez les sucettes et les tétines: Évitez d’utiliser des sucettes et des tétines. Évitez les suppléments, sauf si cela est médicalement nécessaire.

6. Évitez les solides: Si le bébé a moins de six mois, évitez de lui donner des solides, de l’eau et du lait maternisé. Le lait maternel est tout ce dont vous avez besoin!

7. Repose toi bien: En plus de bien manger, reposez-vous bien. Ayez une alimentation équilibrée et plus de liquides.

8. Éloignez-vous de l’alcool et de la nicotine: Il n’y a pas de surprise ici, n’est-ce pas? La consommation d’alcool et de nicotine est nocive non seulement pendant, mais aussi après la grossesse, lorsque vous allaitez votre petit. La nicotine et l’alcool limitent l’approvisionnement en lait maternel. Ces substances peuvent passer dans le corps de votre bébé par le lait maternel et causer des problèmes de développement.

9. Vérifiez vos médicaments: Si vous prenez des médicaments, dites à votre médecin s’ils interfèrent avec votre production de lait. Évitez d’utiliser des contraceptifs hormonaux immédiatement après l’accouchement.

10. Restez calme et détendez-vous: Croyez-le ou non, le stress joue un rôle important dans la réduction de la production de lait. Eh bien, la manipulation d’un bébé peut être un travail difficile et vous risquez de ne pas vous reposer suffisamment. Demandez l’aide de votre famille pour prendre soin de vous pendant que vous vous détendez. La clé est de rester détendu en pratiquant des techniques de réduction du stress saines telles que des exercices de respiration. Cela contribuerait à assurer un bon approvisionnement en lait.

11. Portez le soutien-gorge correct: Le port d’un soutien-gorge moulant qui comprime la région de la poitrine ou raide autour de la bande peut affecter l’écoulement du lait. Le mauvais soutien-gorge peut entraîner des canaux obstrués, bloquant la production de lait.

12. Massage de poitrine: Masser le sein aidera à ouvrir les canaux obstrués, en plus de desserrer les zones durcies ou les grumeaux. Il n’augmente pas la production de lait, mais permet un écoulement facile du lait. Il peut même diminuer le risque de mammite. Massez doucement vos seins et faites-le vous-même comme vous pouvez juger la pression appliquée:

• Lorsque vous et votre bébé êtes à l’aise et détendus, massez doucement la région de la poitrine, en terminant au niveau du mamelon.

• Maintenant, laissez votre bébé téter. Massez ensuite un autre sein. Soyez doux car des chocs violents peuvent endommager les conduits.

13. Infirmière peau à peau: Passez peau à peau pendant l’allaitement. Retirez les vêtements du haut de votre corps et laissez votre bébé dans une couche pendant l’allaitement. Enveloppez une couverture qui vous couvre tous les deux et commencez à allaiter. La technique favorise la liaison et aide à libérer plus d’hormones productrices de lait.

14. Ajouter des sessions de pompage: Ajoutez des séances de pompage entre ou après les séances d’allaitement pour maintenir l’approvisionnement en lait. Pomper pendant au moins deux à cinq minutes à la fois.

La clé pour accélérer la production de lait consiste à retirer plus de lait de vos seins, souvent, afin que moins de lait s’accumule entre les aliments. Voici quelques conseils pour augmenter la production de lait grâce au pompage.

• Utilisez une pompe électrique automatisée de qualité hospitalière et pompez les deux seins simultanément.

• Raccourcissez les intervalles entre les pompages, plutôt que d’augmenter la durée du pompage. Par exemple, pompez trois fois toutes les 15 à 20 minutes que trois fois toutes les demi-heures si vous êtes absent pendant 8 à 10 heures.

• Suivez la technique de pompage massage-stroke-shake (M-S-S) développée par Chele Marmet, codirectrice du Breastfeeding Institute à Encino, Californie:

1. Pompez deux fois les seins pendant cinq à sept minutes et arrêtez.

2. Massez simultanément les deux seins dans un mouvement circulaire (comme si vous vous examiniez).

3. Utilisez vos doigts pour appliquer des traits lisses en ligne de la paroi thoracique au mamelon.

4. En utilisant votre main, coupez chaque sein et penchez-vous en avant. Maintenant, secouez doucement vos seins.

5. Répétez le pompage pendant cinq à sept minutes.

La technique M-S-S stimule les niveaux de prolactine, augmentant ainsi la production de lait en peu de temps.

Tout sur l’allaitement:

Comprendre l’allaitement maternel vous aiderait à augmenter votre production de lait. Nous avons classé l’allaitement maternel en trois phases principales:

à. Étapes menant à un allaitement sain:

Votre corps réagit aux demandes de lait de votre bébé et produit comme suit:

14. 14. • L’allaitement de votre bébé est une forte poussée pour que le lait entre.
        • Votre cerveau reçoit le message.
        • Votre cerveau libère l’hormone d’éjection du lait appelée ocytocine.
        • L’ocytocine circule dans le sang vers les muscles du sein.
        • Le lait induit par l’hormone prolactine coule dans les seins.
        • Vous commencez à nourrir le bébé et vous entendrez des hirondelles actives pendant l’allaitement.

Oui. Symptômes pour montrer qu’il est temps d’allaiter:

Il est étonnant de voir comment votre corps se préparera à se nourrir au moment où votre bébé aura faim.

14. 14. • Il faut généralement deux semaines à votre corps pour s’adapter à une bonne alimentation.
        • Vous commencerez à ressentir une sorte de picotement sous vos seins.
        • Parfois, vous entendez votre bébé affamé pleurer et vous ressentirez une sensation dans vos seins
        • Vous ressentirez très probablement une sensation de plénitude et d’inconfort dans vos seins si le temps d’allaitement est passé et que vous n’avez pas encore nourri.
        • De nombreuses femmes peuvent automatiquement commencer à perdre du lait au moment de se nourrir.

C. Conseils pour un allaitement maternel en douceur:

Les éléments suivants aideront à améliorer et à faciliter l’allaitement maternel pour vous et votre bébé:

14. 14. • Allaitez votre bébé dans une pièce calme.
        • Rester calme
        • Suivez le régime d’allaitement mentionné ci-dessus.
        • Enroulez des serviettes chaudes autour de vos seins pendant 5 à 10 minutes avant de les nourrir, pour aider à stimuler l’écoulement du lait.
        • Faites roter votre bébé après chaque tétée.
        • Consultez votre médecin en cas de gêne pour vous ou votre bébé.
        • Allaitez votre petit régulièrement. Essayez de nourrir le bébé au moins 8 à 12 fois par jour (ou 24 heures).
        • Évitez de vous soucier de votre gain de poids après l’accouchement. C’est le moment de bien manger. Vous pouvez toujours suivre un régime plus tard.

Assurez-vous de bien manger, de bien dormir et de vous reposer suffisamment. Rester calme et se reposer vous aidera à passer facilement ces premiers mois. Profitez du temps d’allaitement pour créer des liens avec votre bébé. Très vite, elle grandira, et tout à coup vous manquerez vos séances d’allaitement!

Avez-vous plus de nourriture pour augmenter le lait maternel? Partagez-les avec nous.

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