14 exercices faciles et amusants que la mère peut faire avec bébé

Dernière mise à jour le 6 juillet 2018

La maternité décourage souvent la routine habituelle d’une femme et lui laisse très peu de temps. Les nouvelles mères se plaignent souvent qu’après l’arrivée du bébé, leur régime de remise en forme est fortement perturbé. Après la grossesse après un programme de fitness, cela devient presque impossible.

Les femmes qui ont suivi un exercice complet ont du mal à le suivre dans le temps limité qu’elles ont pour elles-mêmes après la naissance du bébé. Mais ne t’inquiètes pas! Voici quelques exercices faciles que vous pouvez faire dans votre temps limité et créer des liens avec votre bébé.

Exercices qu’une mère devrait faire avec le bébé

Faire de l’exercice avec votre bébé peut être une expérience enrichissante pour vous et votre bébé, car non seulement il maintient votre corps flexible et en bonne santé, mais il vous aide également à vous rapprocher de votre bébé avec un contact physique indispensable. Voici quelques exercices recommandés que vous pouvez faire avec votre bébé qui sont parfaits pour la santé post-partum.

1. squats

Pour intégrer votre bébé dans cet exercice, vous devez le tenir fermement dans vos bras et vous accroupir lentement. Cela ne convient qu’aux bébés qui ont atteint la raideur de la nuque et sont suffisamment grands pour être transportés sans soutien du cou.

2. Poussette cardio

Tenez fermement bébé dans une poussette et enfilez vos chaussures de course pour l’emmener avec plaisir. Votre bébé adorera l’excitation et vous recevrez votre dose quotidienne d’exercice cardiovasculaire. Passez le cap en fonction de votre endurance et augmentez lentement au fil du temps.

3. Travaillez sur vos triceps

Dans cet exercice, vous devez vous asseoir sur une surface plane, les genoux pliés et les mains derrière la hanche, sur le sol. Gardez vos bras tendus et soulevez vos hanches pour supporter le poids de votre corps sur vos bras. Maintenant, pliez votre coude et abaissez votre hanche pour revenir à la position d’origine. Répétez cette opération plusieurs fois pour tonifier les muscles de la hanche et les triceps. En faisant cet exercice simple, vous pouvez permettre à votre enfant de le regarder et de l’imiter de manière amusante.

4. Exercices de base

Tout d’abord, abaissez-vous sur le dos et pliez les genoux avec les pieds sur le sol. Maintenant, en tirant doucement, soulevez la jambe de sorte que les doigts soient proches les uns des autres et pliés à 90 degrés. Vous pouvez ajouter votre touche à cet exercice en plaçant votre bébé sur ses genoux ou sur son ventre pour lui donner une sorte d’expérience des hauts et des bas. N’oubliez pas d’équilibrer correctement le bébé et de tenir fermement vos mains.

5. marcher

Achetez à votre bébé plein de jolies chaussures de marche et faites une promenade avec votre tout-petit et explorez les choses qu’il voit en chemin. Si votre bébé est petit, investissez dans une bonne poussette pour l’accueillir confortablement pendant le transport.

6. Exercice de Kegel

Après un accouchement vaginal, les muscles pelviens ont tendance à s’affaiblir, provoquant une incontinence urinaire post-partum. Lorsque vous nourrissez, lisez ou changez les couches de votre bébé, assurez-vous de pratiquer l’exercice Kegel pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.

Exercices amusants que vous pouvez faire avec bébé

En plus de ces exercices obligatoires, il y a des choses amusantes que vous pouvez faire avec votre bébé pour le divertir tout en faisant de l’exercice pour se mettre en forme.

1. Planches

Placez simplement votre bébé dans vos bras et équilibrez votre poids en vous allongeant comme une planche. Pour commencer, faites-le pendant quelques secondes, puis augmentez lentement le temps. Pendant que vous faites cela, votre bébé peut s’amuser à vous regarder et à jouer avec vous.

2. Fentes

Vous pouvez pratiquer des fentes avec votre bébé en le mettant dans une poussette. Pour faire cet exercice, vous pouvez vous tenir devant la poussette et plier les genoux de sorte qu’une cuisse soit parallèle au sol, tandis que l’autre est perpendiculaire. À mesure que vous vous rapprochez de votre bébé, vous pouvez lui donner une bouchée de nourriture ou simplement l’embrasser.

3. Pose d’avion

Allongez-vous sur le ventre près de votre bébé et gardez vos jambes en contact. Maintenant, levez lentement vos mains en position de vol tout en soulevant le bas de votre corps dans un plan et en équilibrant le poids sur votre ventre. Gardez vos orteils proches les uns des autres et vos coudes droits pendant que vous faites cela pour donner un bon entraînement à vos muscles de base. Pendant que votre enfant regarde, vous pouvez faire semblant d’être un avion et vous amuser.

4. plié

L’exercice de flexion consiste à vous allonger sur le ventre et à incliner la tête en arrière pour atteindre vos jambes pliées vers l’intérieur. Le corps ressemble à un cercle complet dans cette position et peut s’arrêter à une position qui vous convient. Vous pouvez permettre à votre enfant de vous imiter ou simplement de le regarder à chaque fois qu’il se penche pour jouer à cache-cache.

5. Coudes muraux

Tenez-vous devant un mur ferme et étirez vos jambes pour le placer sur le mur, parallèlement au sol. Pliez maintenant vos coudes et penchez-vous vers le mur. Inspirez et maintenez dans cette position pendant quelques secondes. Expirez et revenez à la position debout. En faisant ces boucles de puissance, vous pouvez faire semblant de jouer à cache-cache avec votre bébé.

6. danse

Jouez de la musique entraînante et dansez avec votre bébé pour ajouter beaucoup de plaisir à votre temps de jeu. La danse améliore la coordination musculaire chez les bébés et est également un moyen éprouvé de les garder heureux! Il n’y a pas de meilleur entraînement pour maman et bébé que de danser.

7. Pilates

Le ballon de pilates plaira à coup sûr à votre bébé et vous motivera à y aller tous les jours. En plus d’être un excellent outil pour retrouver de la flexibilité, la balle de pilates peut être un bon jouet pour votre bébé, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices pour les mères et les bébés.

8. nager

Inscrivez-vous à des cours de natation pour que les mères et les bébés s’amusent ensemble. Gardez toujours les yeux sur votre bébé pour éviter tout épisode malheureux dans l’eau. Vous pouvez faire un bon exercice de natation pendant que votre bébé éclabousse dans la piscine pour bébé.

Redémarrer votre routine d’exercice après avoir eu un bébé peut être très difficile, mais le combiner avec le temps de jeu de votre bébé peut être amusant pour vous et le bébé. Assurez-vous d’obtenir l’approbation de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice rigoureux.

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