Blog
13 jus sains à boire pendant la grossesse
Image: Shutterstock
Boire suffisamment de liquides est essentiel pendant la grossesse pour soutenir votre santé et également maintenir le liquide amniotique et le volume sanguin pour la croissance fœtale. Par conséquent, il est recommandé d’inclure au moins dix tasses de liquides par jour (1). L’ajout de jus à votre alimentation est l’un des meilleurs moyens de répondre à vos besoins quotidiens en liquide en plus de l’eau. Pour comprendre les jus sains que vous pouvez avoir, lisez ce message MomJunction.
Jus sains à inclure pendant la grossesse
Voici la liste des 13 jus que vous pouvez inclure pendant la grossesse. Ils fournissent l’essentiel de la santé et de la nutrition pour vous et votre bébé en développement.
1. Jus d’orange:
Avantages:
- Riche source de vitamine C, un puissant antioxydant qui renforce votre système immunitaire.
- Fournissez du sodium et du potassium qui équilibrent les niveaux de liquide dans le corps.
- La vitamine B6 et le folate favorisent le développement du cerveau fœtal.
- La teneur en fibres traite les problèmes d’estomac tels que la constipation, les ballonnements et autres malaises intestinaux.
- Il augmente la valeur du pH de l’urine, il protège donc le rein et la vessie.
- Apaise la peau en fournissant suffisamment d’humidité et prévient l’acné pendant la grossesse Contient divers caroténoïdes qui protègent contre l’inflammation, le stress oxydatif et améliorent la vision.
Comment faire:
- Pressez ou roulez légèrement les oranges avec vos paumes sur le comptoir de la table.
- Peler et couper en quatre parties.
- Mélanger dans un moulin ou un presse-agrumes. S’il est trop sec, ajoutez suffisamment d’eau et un peu d’édulcorant au goût.
- Si vous ne voulez pas de pulpe, filtrez le jus.
- Profitez du verre de jus d’orange fraîchement pressé et non pasteurisé
2. Jus de canneberge:
Avantages:
- Composé à 90% d’eau, un apport régulier vous gardera hydraté.
- Des niveaux élevés d’antioxydants aident à combattre l’inflammation et à protéger le corps contre les dommages des radicaux libres.
- Il empêche les bactéries de se développer dans l’intestin gastro-intestinal et augmente les niveaux immunitaires.
- Un apport élevé en fibres alimentaires agit contre la constipation qui est courante au début de la grossesse.
- Traitez les problèmes dentaires comme les caries, les caries et la formation de plaque.
- Il agit comme un diurétique naturel et prévient l’œdème.
Comment faire:
- Prenez de l’eau dans une grande poêle et ajoutez les myrtilles. Faites-les bouillir.
- Baissez la flamme et faites bouillir jusqu’à ce que les baies ramollissent et s’ouvrent.
- Filtrer le jus avec un chiffon ou une passoire en mousseline.
- Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel si le jus est aigre.
- Vous pouvez également le combiner avec d’autres jus de fruits pour améliorer sa saveur.
3. Jus de carotte:
Avantages:
- Riche source de bêta-carotène qui aide à améliorer la vision de la mère et du fœtus.
- La vitamine C aide à la production de collagène dans la peau et les os, et agit également comme antioxydant pour éliminer les radicaux libres.
- Le potassium normalise le rythme cardiaque, améliore la circulation sanguine et prévient les crampes musculaires.
- Riche en fibres, il aide à traiter la constipation et facilite la digestion.
Comment faire:
- Lavez et frottez les carottes pour éliminer la saleté et les débris.
- Couper en petits morceaux et ajouter dans un mélangeur ou un presse-agrumes.
- Ajoutez de l’eau pour que le mélangeur se déplace en douceur.
- Gardez-le frais.
4. Jus d’ananas:
Avantages:
- La bromélaïne dans le jus de fruit agit comme un anticoagulant naturel, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle et empêche également la formation de caillots sanguins.
- Riche source de vitamine C qui aide à stimuler l’immunité, répare les dommages cellulaires et produit du collagène.
- Le manganèse renforce les os et diminue le risque d’ostéoporose.
- La vitamine B1 régule le système nerveux, le cœur et est utile pour la fonction musculaire.
- La présence de fibres alimentaires aide à prévenir la constipation.
- Le cuivre aide à la production de globules rouges et est essentiel à la formation du cœur fœtal.
- L’arôme du jus active l’humeur et réduit les signes d’anxiété et de dépression.
Comment faire:
- Peler et hacher l’ananas en petits morceaux.
- Mettez-les dans un mélangeur et ajoutez de l’eau et du sucre.
- Récupérez le jus clair en le filtrant à travers une passoire.
- Ajoutez de l’eau si le jus est trop épais.
- Saupoudrez de sel noir, ce qui est facultatif.
- Prenez-le frais avec quelques feuilles de menthe couvertes.
5. Jus de betterave:
Avantages:
- Il améliore les niveaux d’hémoglobine, par conséquent, réduit le risque d’anémie pendant la grossesse.
- Riche en vitamine C qui aide à l’absorption du fer.
- L’acide folique aide au développement du fœtus et réduit le risque de malformations congénitales.
- Chargé de bétalaïne, un jus de betterave inflammatoire réduit la douleur causée par l’œdème.
- Excellente source de calcium et prévient le risque d’ostéoporose.
- Le potassium aide à équilibrer les électrolytes et aide à réguler le métabolisme.
Comment faire:
- Lavez les betteraves et épluchez-les.
- Coupez-les en petits morceaux et mettez-les dans un mixeur ou un presse-agrumes
- Réduire en purée jusqu’à consistance lisse, ajouter le sucre et l’eau et mélanger à nouveau.
- Vous pouvez ajouter du citron pour améliorer sa saveur.
- Gardez-le frais.
6. jus de prune:
Avantages:
- Excellentes sources de fibres alimentaires dont vous avez besoin pendant la grossesse.
- Contient du sorbitol et des composants phénoliques qui offrent des propriétés laxatives.
- Aide à contrôler la constipation et à restaurer les selles.
- Bonne source de fer, aide donc à corriger une carence en fer et prévient l’anémie.
- Le potassium aide à contrôler la pression artérielle, la dépression et la tension.
- Bon pour développer le système immunitaire et protège des signes de fatigue.
- Utile pour traiter les crampes et la douleur que vous ressentez généralement pendant la grossesse.
Comment faire:
- Prenez une tasse de pruneaux séchés et retirez vos noyaux.
- Faire bouillir cinq tasses d’eau et ajouter aux pruneaux dénoyautés jusqu’à complète immersion.
- Après les avoir trempés pendant près de 24 heures, mélangez-les avec l’eau qui a été utilisée pour les tremper.
- Filtrer le jus clair avec une passoire.
- Mélanger le jus avec l’eau bouillie restante.
- Prenez-le frais et conservez le jus restant au réfrigérateur. Il reste frais pendant une semaine.
7. jus de pomme
Avantages:
- Il contient de puissants antioxydants tels que des flavonoïdes et des composés phytochimiques qui éliminent les radicaux libres du corps.
- Une consommation régulière réduit le risque de cancer de l’œsophage, du larynx, du côlon et des poumons.
- Le fer augmente l’hémoglobine et aide à prévenir l’anémie.
- Élimine les toxines comme le plomb et le mercure du corps.
- Les fibres insolubles aident à réduire l’indigestion et améliorent les selles.
- La vitamine C prévient les infections et développe l’immunité.
Comment faire:
- Peler la peau et couper les petits morceaux de pomme.
- Ajoutez-les à suffisamment d’eau et faites-les bouillir.
- Laisser refroidir et mélanger avec de l’eau.
- Servez du jus de pomme frais et vous pouvez ajouter du jus de citron pour rehausser la saveur.
8. jus de grenade
Avantages:
- Il contient de grandes quantités de fibres qui aident à traiter la constipation.
- Il offre des niveaux de fer parfaits qui préviennent le risque d’anémie.
- La vitamine C pour absorber le fer des aliments, aide à réparer les tissus, à construire les os et à favoriser le développement mental du bébé.
- La vitamine K renforce les os et est un merveilleux remède contre la coagulation du sang.
- Le folate vous protège des défauts du tube neural.
- Les composants polyphénols du fruit protègent le cerveau.
- Répondez à vos besoins en calories et gardez-vous hydraté.
Comment faire:
- Placer les arômes de grenade dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce qu’ils soient bien écrasés.
- Utilisez une passoire pour filtrer le jus.
- Vous pouvez utiliser une spatule pour presser la pulpe contre le tamis.
- Gardez-le frais.
9. jus de raisin
Avantages:
- Le magnésium dans les raisins aide à soulager les crampes pendant la grossesse.
- La fibre agit grandement pour faciliter la digestion et traiter la constipation.
- Il réduit le stress et est utile pour les femmes enceintes avant le début du travail.
- Les antioxydants comme le flavon, les anthocyanes, le linalol, le géraniol et le tanin aident à combattre les infections et à renforcer l’immunité.
- Des quantités élevées de resvératrol contrôlent les niveaux élevés de cholestérol.
Comment faire:
- Faire tremper les raisins dans un gros intestin rempli d’eau et bien rincer.
- Mettez-les dans un mixeur et ajoutez du sucre si nécessaire.
- Ajouter de l’eau et mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Passer le jus à travers un filtre.
- Vous pouvez ajouter une pincée de sel ou de jus de citron frais pour rehausser la saveur.
10. jus de goyave
Avantages:
- Riche en vitamine C, améliore le métabolisme et l’immunité.
- Contrôle la pression artérielle et réduit le risque de fausse couche et de naissances prématurées.
- Il contrôle la glycémie et prévient le diabète gestationnel.
- Les fibres jouent un rôle clé dans la prévention de la constipation et d’autres troubles digestifs.
- Riche en lycopène et en vitamine C, elle combat les cancers.
- La vitamine A aide à améliorer la vue de la mère et du bébé.
- Le magnésium présent en grande quantité aide à détendre les nerfs et les muscles.
Comment faire:
- Peler et hacher la goyave en petits morceaux.
- Mettez dans un mélangeur avec un peu d’eau et un peu de sucre.
- Filtrer le jus à travers une passoire.
- Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron frais ou de gingembre pour plus de saveur.
- Faites-le immédiatement.
11. jus de pêche
Avantages:
- Super riche en vitamine C qui aide à l’absorption du fer et au développement fœtal.
- L’acide folique prévient les anomalies du tube neural chez les bébés.
- Le potassium aide à minimiser les étourdissements, l’anxiété, la fatigue et les pieds et les chevilles enflés.
- Il facilite les selles et traite les problèmes de digestion grâce à sa teneur optimale en fibres.
- Il agit comme un agent détoxifiant naturel et élimine les toxines.
- Des niveaux sains de bêta-carotène renforcent le système immunitaire.
- Possède des propriétés antiémétiques qui atténuent les nausées matinales.
Comment faire:
- Peler, retirer le noyau et retirer la chair de pêche fraîche.
- Mettez-les dans un mélangeur avec un peu d’eau et mélangez pour obtenir une consistance lisse.
- Ajoutez suffisamment de sucre et mélangez à nouveau.
- Filtrer le jus à travers une passoire et le boire frais.
12. jus de fraise
Avantages:
- Riche source de vitamine C qui augmente l’immunité et normalise la pression artérielle.
- Le manganèse agit comme un agent anti-inflammatoire et combat les radicaux libres.
- Le potassium aide à la fonction normale du cœur.
- L’iode est utile pour le développement du cerveau et du système nerveux du bébé.
- Les sucres naturels qu’il contient stimulent l’activité mentale et la mémoire.
- Les vitamines A et E sont connues comme des vitamines de beauté qui illuminent votre peau.
- Les endorphines du jus de fruit améliorent l’état émotionnel des femmes enceintes.
Comment faire:
- Rincez et hachez les fraises en petits morceaux.
- Ajoutez suffisamment de sucre et mélangez le tout pour obtenir une consistance lisse.
- Vous pouvez également ajouter un peu de jus de citron frais pour rehausser la saveur.
- À l’aide d’une passoire, filtrez le jus.
- Avoir tout de suite du jus frais au goût aigre-doux.
13. jus de citron
Avantages:
- Riche en vitamine C, elle aide à prévenir la fièvre, le rhume, la grippe et combat également les infections.
- Il stimule le foie et aide à réguler les selles et facilite la digestion.
- Très rafraîchissant et vous garde hydraté.
- Riche source d’antioxydants qui éliminent les toxines du corps.
- Des niveaux élevés de potassium aident au développement osseux.
- Le jus de citron chaud vous soulage des pieds enflés.
- Soulage l’écoulement de la bile et traite les nausées.
- Les nutriments aident à contrôler la pression artérielle et le cholestérol.
Comment faire:
- Coupez le citron en deux et pressez-le pour en extraire le jus.
- Ajoutez cet extrait dans un verre d’eau.
- Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel et le consommer frais.
remonter
Y a-t-il des fruits à éviter pendant la grossesse?
Il n’y a aucun fruit particulier à éviter. Cependant, vous devez faire attention à la taille des portions, car certains fruits contiennent un excès de sucres et de calories. De plus, vous devriez préférer acheter des fruits biologiques sans engrais ni pesticides.
Les jus de fruits non pasteurisés, y compris ceux en conserve, peuvent présenter des risques de bactéries. Par conséquent, choisissez uniquement des jus faits maison ou pasteurisés.
Ne vous en tenez qu’aux jus fraîchement préparés à la maison et évitez les ingrédients comme les essences, les pigments et les sucres durs. Les jus mentionnés ci-dessus sont sans danger pour la consommation jusqu’à ce que la santé générale de la grossesse soit normale. Il est également conseillé de parler à votre professionnel de la santé avant d’inclure l’un de ces jus.
remonter
N’oubliez pas que les jus doivent faire partie de votre alimentation saine, mais pas le seul. Si vous souhaitez ajouter autre chose ici, écrivez-nous dans la section des commentaires ci-dessous.
Références
Les commentaires sont modérés par l’équipe éditoriale de MomJunction pour supprimer toute remarque personnelle, abusive, promotionnelle, provocatrice ou non pertinente. Nous pouvons également supprimer les hyperliens dans les commentaires.
Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.
