13 choses que vous devriez commencer à faire pour votre santé émotionnelle

Que signifie être en bonne santé émotionnelle et que pouvons-nous faire pour améliorer notre santé émotionnelle?

Selon familydoctor.org, les personnes qui sont en bonne santé émotionnelle contrôlent leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements. Ils sont capables de faire face aux défis de la vie. Ils peuvent garder les problèmes en perspective et se remettre des revers. Ils se sentent bien dans leur peau et entretiennent de bonnes relations.

En tant que psychothérapeute, j’aide les gens à améliorer leur santé émotionnelle. Cela comprend la guérison d’un traumatisme, la compréhension de vos émotions, la communication de vos besoins, la poursuite de vos objectifs, la création de relations plus saines et l’augmentation de votre estime de soi et de votre confiance. Comment nous apportons ces changements est une question plus difficile (et pourrait facilement remplir un livre entier). Dans cet article, j’espère vous donner un endroit pour commencer à vous concentrer sur quelques choses qui, lorsqu’elles sont faites de manière cohérente, vous aideront à améliorer votre santé émotionnelle.

13 choses que vous pouvez faire pour votre santé émotionnelle

1. Pardonnez-vous les erreurs du passé. Il est temps d’arrêter de vous punir pour des choses que vous avez mal faites, pour des occasions manquées, pour ne pas savoir ce que vous savez maintenant. Nous avons tous des regrets, mais y penser nous pèse inutilement. Le pardon commence par reconnaître vos erreurs, faire la paix (le cas échéant), apprendre de vos erreurs et décider de vous concentrer sur le présent et l’avenir plutôt que sur le passé.
2. Offrez-vous le même amour que vous donnez aux autres. Pour la plupart d’entre nous, il est plus facile d’être gentil envers les autres, même envers les étrangers, que d’être gentil avec nous-mêmes. Nous adhérons à des normes impitoyablement élevées et ne méritons pas un mot gentil ou même des soins personnels de base. Essayez de vous traiter comme un ami précieux. Regardez quand vous êtes cruel ou ne vous consolez pas, et au lieu de cela, offrez-vous un câlin, une validation, des encouragements ou un cadeau à un ami.
3. Amuse-toi. Les loisirs, le jeu et le rire sont bons pour notre santé mentale. Assurez-vous que votre calendrier comprend des activités que vous faites exclusivement pour profiter. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez faire pour le plaisir, lisez plus ici.
4. Faites-vous confiance. Pour nous faire confiance, nous devons constamment satisfaire nos besoins; Nous devons nous présenter en cas de besoin avec gentillesse et confort. Nous devons nous sentir en sécurité pour bien agir dans notre propre intérêt, nous valoriser et nous protéger. Vous pouvez commencer à développer votre confiance en vous-même en vous engageant à faire une petite chose pour vous-même aujourd’hui et à passer à autre chose. Il est essentiel que cet engagement soit réalisable, alors ne choisissez pas quelque chose qui est exagéré. Il peut simplement dire que vous vous couchez à 10 heures, puis vous le faites. Tenir ses promesses renforce la confiance en soi.
5. Reposez-vous lorsque vous êtes fatigué. Le repos est essentiel et la réponse adéquate à l’épuisement physique et émotionnel. Jusqu’à présent, beaucoup de gens se sentent coupables de se reposer, de ne pas être productifs tout le temps. Se reposer ou prendre une pause mentale améliore la productivité, la mémoire, la créativité et la concentration. Cela nous permet d’intégrer ce que nous avons appris, de rajeunir et d’éclaircir nos esprits. Ce n’est certainement pas une perte de temps!
6. Fixez des limites. Les limites protègent votre temps, votre énergie et votre sécurité personnelle. Ils communiquent vos attentes et aident les autres à comprendre ce qui vous convient et ce qui ne l’est pas. Cependant, lorsque vous n’êtes pas habitué à fixer des limites, cela peut être effrayant et déroutant. Relax. Apprendre à fixer des limites est une compétence que nous apprenons avec la pratique. Commencez par identifier ce dont vous avez besoin, comment vous souhaitez être traité, et rappelez-vous que vos besoins sont valables et que les communiquer avec assurance est sain. En savoir plus ici.
7. Lâchez les ressentiments. Vous accrochez-vous à la colère et à la rancune? Cela absorbe l’énergie que vous pourriez utiliser pour des activités plus positives et productives. Lâcher la colère ne signifie pas que vous pardonnez ou que vous choisissez de continuer à avoir une relation avec quelqu’un qui vous a fait du mal. Cela signifie simplement que vous choisissez de ne pas mettre plus d’énergie mentale dans les pensées et les sentiments négatifs. Écrivez (ou parlez à un thérapeute) ce qui s’est passé et comment cela vous a affecté, identifiez les sentiments que vous avez au-delà de la colère, reconnaissez comment vous avez pu contribuer au problème, pratiquez l’apitoiement sur vous-même et choisissez consciemment de libérer votre colère.
8. Dites adieu aux personnes négatives, difficiles ou sans soutien. Mettre fin à une relation, même malsaine ou conflictuelle, est douloureux. Passer du temps avec des personnes constamment négatives, critiques, critiques ou sans soutien peut contribuer à l’anxiété et à la dépression, nuire à votre estime de soi, vous empêcher d’atteindre vos objectifs et prendre bien soin de vous. Parfois, mettre fin à des relations avec ces personnes est le seul moyen de restaurer notre santé émotionnelle. Mettre fin à des relations insatisfaisantes laisse également de la place à des personnes en meilleure santé dans votre vie.
9. Acceptez vos sentiments sans juger. À quelle fréquence rejetez-vous ou minimisez-vous vos sentiments, ou est-il même dit que vos sentiments sont faux? Vos sentiments sont des messagers qui essaient de vous dire quelque chose d’important et lorsque vous les ignorez, ils contribuent aux problèmes de santé, aux comportements d’adaptation malsains comme la suralimentation ou la consommation d’alcool et au stress. Au lieu de cela, faites de la place pour vos sentiments. Invitez-les sans jugement. Soyez curieux de savoir pourquoi ils sont là, réconfortez-vous d’une manière saine s’ils sont difficiles, et rappelez-vous que les sentiments ne durent pas éternellement.
10. Prenez la responsabilité de votre vie. D’autres peuvent vous avoir blessé ou retenu de diverses manières, mais vous êtes ultimement responsable de votre propre vie, et blâmer les autres (ou les circonstances) ne vous aide pas à créer une vie plus épanouissante. Acquérir vos erreurs et vos choix; Ne blâmez pas les autres pour vos problèmes et ne vous laissez pas prendre par la mentalité de la victime. Apprenez de ce qui ne fonctionne pas et prenez la responsabilité de changer ce que vous pouvez.
11. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Beaucoup de choses dans la vie ne sont pas sous notre contrôle, en particulier ce que les autres pensent et font. Et lorsque nous passons notre temps et notre énergie à essayer de changer des personnes ou des situations qui échappent à notre contrôle, nous finissons généralement frustrés et irrités. Il est plus sage de différencier ce que nous pouvons contrôler (c’est-à-dire nous-mêmes) et ce que nous ne pouvons pas, puis de nous concentrer sur le changement de nos pensées et de nos comportements.
12. Prenez des risques au lieu de toujours jouer prudemment. Le perfectionnisme et la peur de l’échec peuvent nous empêcher d’essayer de nouvelles choses et de prendre des risques. Nous faisons simplement ce que nous avons toujours fait (même si cela pose problème) car il est confortable et sûr. Nous ne voulons pas échouer, être critiqués ou avoir l’air stupides, nous ne faisons donc que des choses qui étaient déjà bonnes. Le problème est que nous manquons des opportunités et limitons notre succès, notre créativité et notre plaisir lorsque nous jouons en toute sécurité. Je ne suggère pas que vous abandonniez la raison, mais que vous quittiez de temps en temps votre zone de confort. Essayez quelque chose de nouveau et considérez que les choses vont mieux que vous ne le pensez, et si ce n’est pas le cas, vous pouvez probablement récupérer.
13. Remarquez les points positifs de votre vie. Il est facile de remarquer tout ce qui ne va pas, ce que nous n’avons pas, nos problèmes, nos échecs et nos frustrations. Il est beaucoup plus difficile de remarquer ce qui se passe bien, combien nous avons, nos joies, nos succès et nos progrès. Mais avec intention (et peut-être quelques rappels), nous pouvons cultiver une attitude de gratitude qui renforce réellement les voies neuronales qui favorisent la satisfaction.
14. Parle pour toi. Beaucoup d’entre nous ne s’affirment pas parce que nous pensons que c’est impoli ou égoïste, alors nous restons silencieux. Nous permettons aux autres de nous maltraiter, nous n’exprimons pas nos idées et nos opinions, et nous générons des ressentiments parce que nous attendons des autres qu’ils sachent ce que nous voulons ou avons besoin, même lorsque nous ne communiquons pas nos désirs / besoins. Lorsque nous étions passifs, nous ne nous respections ni ne nous apprécions. La communication affirmée montre du respect pour nous-mêmes et pour les autres. Il est réfléchi, poli et calme. Et nous nous devons de parler!

Lequel de ces changements vous aidera à améliorer votre santé émotionnelle? Il n’est pas nécessaire de les aborder tous en même temps. De petits changements s’appuient les uns sur les autres. Alors, engagez-vous à commencer par un petit changement aujourd’hui et que ce soit le début d’une vie plus saine!

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2019 Sharon Martin, LCSW. Tous droits réservés.Photo byAllGo: une application pour les grands sur Unsplash

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