12 façons de soulager l’insomnie lorsque vous arrêtez de fumer

Les troubles du sommeil sont un effet secondaire courant du sevrage de la nicotine. Les nouveaux ex-fumeurs peuvent dormir plus que d’habitude pendant cette phase d’arrêt. Notre corps réagit à la perte de nombreuses doses de nicotine et d’autres produits chimiques tout au long de la journée. Cela peut et nous laisse généralement confus et léthargiques.

Si cela décrit ce que vous ressentez, ne combattez pas le besoin de plus de repos. Faites des siestes quand vous le pouvez et allez vous coucher plus tôt que d’habitude. Votre corps va récupérer en peu de temps. À l’autre extrémité du spectre se trouvent d’anciens fumeurs qui ont du mal à s’endormir. L’insomnie est également un symptôme courant du sevrage de la nicotine.

Si vous souffrez d’insomnie au cours des premières semaines après avoir arrêté de fumer, essayez certains de ces remèdes naturels pour soulager votre inconfort.

1. Coupez la caféine

La caféine est un stimulant. La plupart des gens le savent, mais voici un fait moins connu: la caféine dans le corps d’un fumeur est métabolisée (digérée) à environ deux fois le taux d’un non-fumeur. Le résultat est une tolérance élevée à la caféine.

Lorsque vous arrêtez de fumer, la quantité de café ou de cola que vous avez l’habitude de boire peut vous rendre nerveux et anxieux maintenant. Réduisez ou éliminez complètement la caféine de votre régime quotidien pendant un certain temps, surtout si vous avez du mal à dormir toute la nuit.

Il y a de fortes chances qu’une fois le processus de sevrage terminé, vous puissiez recommencer à boire du café, mais peut-être pas autant que vous le faisiez en tant que fumeur.

2. Prenez un bain chaud

Allumez quelques bougies, utilisez des sels de bain parfumés et laissez passer le stress de la journée. Un bain chaud est un excellent moyen de détendre votre corps et votre esprit pour vous préparer au sommeil.

3. Planifiez un massage

Recrutez votre conjoint ou un autre jeu de mains prêt à aider à libérer le stress de vos muscles. Si vous pouvez obtenir un massage complet du corps, tant mieux, mais même 10 ou 15 minutes passées sur votre cou, vos épaules, votre visage et votre cuir chevelu peuvent faire des merveilles pour vous aider à vous détendre et à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil.

4. Prenez une tasse de tisane

Il existe une variété de tisanes mélangées spécifiquement pour aider à calmer et à favoriser le sommeil. Jetez un œil à la section thé du supermarché ou visitez votre magasin d’aliments naturels local et demandez des suggestions.

5. Écoutez de la musique apaisante

Une musique douce et douce peut vous aider à vous détendre suffisamment pour vous endormir. Essayez d’écouter un enregistrement de vagues frappant la plage. Les sons doux peuvent être une très bonne aide au sommeil. Assurez-vous d’avoir un lecteur ou une application qui s’éteint. Vous ne voulez pas avoir à vous lever et à le faire vous-même, car cela va à l’encontre du but.

6. Éteignez l’électronique

Que vous ayez un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable, garez-vous sur la porte de votre chambre et pensez à le faire taire pour ne pas entendre les messages ou les notifications. Laissez également le téléviseur éteint. Au lieu de cela, lisez un livre (un vrai livre, pas un sur votre téléphone) pendant un petit moment pour l’aider à s’endormir.

7. Buvez un verre de lait chaud

Assaisonnez avec un peu de miel et de cardamome ou de muscade. Le lait chaud vous aide à dormir car c’est un aliment riche en acide aminé L-tryptophane. Le L-tryptophane aide notre corps à fabriquer des neurotransmetteurs comme la sérotonine. La sératonine est un messager chimique nerveux qui dit au corps de s’arrêter et de dormir la nuit. La plupart du L-tryptophane dans le lait atteint votre cerveau lorsque vous mangez un glucide avec lui. Il n’est pas étonnant que le lait et les biscuits soient depuis longtemps une collation préférée au coucher.

Autres aliments contenant de l’acide aminé L-tryptophane:

• Poulet, dinde, poisson et fruits de mer.
• Des œufs
• Produits de soja comme le tofu.
• Les produits laitiers
• Graines, y compris les graines de tournesol
• Noix comme les pistaches, les noix de cajou, les amandes et les noisettes

Les suppléments de L-tryptophane ne sont pas recommandés car ils étaient associés au syndrome d’éosinophilie-myalgie. Les aliments et les boissons qui contiennent naturellement du L-tryptophane sont des options plus sûres.

8. Ne buvez pas d’alcool

L’alcool interrompt le sommeil. Quelques verres peuvent faciliter l’endormissement au départ, mais l’alcool dans le système vous fera souvent vous réveiller quelques heures seulement après le cycle de sommeil. Le sommeil est souvent intermittent pour le reste de la nuit.

9. faites de l’exercice

Même une courte promenade de 15 minutes vous aidera, mais si vous ne pouvez pas dormir, essayez de faire une longue promenade agréable quelques heures avant de vous coucher. Le timing est important avec celui-ci. Ne faites pas d’exercice juste avant d’aller au lit, car cela vous accélère avant de ralentir.

10. méditer

La méditation permet de commencer la journée du bon pied et de bien finir. Pour vous aider à dormir, essayez de méditer au lit, couché tranquillement, les yeux fermés. Commencez par vous concentrer sur les muscles de votre corps, en les relaxant consciemment, section par section.

Passez ensuite aux pensées dans votre esprit. Reconnaissez chacun comme il vient et laissez-le partir. Laissez votre esprit couler et couler, libérant le stress et l’inquiétude en cours de route.

Ajouter de la méditation à votre routine matinale (debout) vous récompensera également avec un meilleur contrôle et un calme tout au long de la journée.

11. ne dors pas

Même s’il peut être agréable de fermer enfin les yeux, si c’est pendant la journée, ne le faites pas. Les siestes ne sont pas votre ami si vous souffrez d’insomnie. Vous le paierez à l’heure du coucher.

12. Commencez votre journée un peu plus tôt

Une autre technique utile pour vous aider à changer votre horloge interne consiste à commencer votre journée un peu plus tôt. Vous pouvez également utiliser une partie du temps pour méditer: gagner, gagner.

Un mot de Verywell

La phase de sevrage physique de l’arrêt du tabac est une condition temporaire. Vos habitudes de sommeil reviendront à la normale bientôt, tant que vous n’avez pas souffert d’insomnie avant d’arrêter de fumer. Si les symptômes persistent pendant le premier mois environ, planifiez une visite avec votre médecin pour vous assurer que l’arrêt du tabac est responsable de ce que vous ressentez.