11 façons de gérer les symptômes de la dépression sans drogue
Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, les médicaments sur ordonnance peuvent être de merveilleux médicaments. Les antidépresseurs, en particulier les nouveaux inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline), font toutes sortes de magie. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires et sont souvent coûteux, surtout lorsque la couverture d’assurance maladie pour maladie mentale est mauvaise.
Il existe de nombreuses façons de contrer certains des symptômes de la dépression qui n’impliquent pas de médicaments sur ordonnance. Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez essayer de la gérer sans médicament, ou si vous souhaitez compléter votre antidépresseur avec d’autres tactiques, consultez ces alternatives, puis parlez à votre médecin de ce qui pourrait avoir du sens dans le cadre de votre traitement.
1. dormir plus
Le sommeil et l’humour vont de pair. Obtenez très peu de la première et de la seconde sont marquées (que vous souffriez de dépression ou non). Assurez-vous d’avoir ce que les experts en sommeil appellent «une bonne hygiène de sommeil». Cela signifie que vous maintiendrez des heures de coucher et de réveil constantes, votre chambre est préparée pour les sons du sommeil (sombre, calme, clair), vous avez une routine de coucher relaxante qui n’implique pas de vous asseoir devant un écran, etc.
2. Réduisez votre consommation de caféine
Du café, du thé et même du chocolat sont imprégnés de ce stimulant. Il est normal de consommer une quantité raisonnable de caféine le matin (cela vous remontera le moral), mais préparez votre dernière dose de caféine au plus tard dans l’après-midi afin qu’elle n’interfère pas avec le sommeil.
3. Obtenez plus de vitamine D
Il existe des preuves qu’une carence en cet élément nutritif important pourrait jouer un rôle dans la dépression. Si vous n’obtenez pas suffisamment de D alimentaire, qui est également abondant dans de nombreux aliments, demandez à votre médecin si vous devez essayer de prendre un supplément. Les carences en plusieurs nutriments importants peuvent jouer un rôle dans les symptômes de la dépression.
4. Devenez naturel
Pour traiter la dépression légère à modérée, des compléments alimentaires comme le millepertuis, la S-adénosylméthionine (SAM-e) et le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) peuvent valoir la peine d’être essayés. Cependant, soyez prudent avec ces substances: n’en prenez aucune sans d’abord consulter votre médecin. Ce n’est pas parce qu’ils sont vendus au comptoir et promus comme naturels qu’ils sont toujours en sécurité. Par exemple, le mélange de millepertuis avec un ISRS comme le Prozac peut entraîner une complication appelée syndrome sérotoninergique.
5. Appuyez sur votre spiritualité
Il n’est pas nécessaire de rejoindre une église, une synagogue ou une mosquée (bien que, pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, la religion peut être une source importante de soutien). Mais des pratiques quotidiennes simples, telles que la méditation ou l’ajout à une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, peuvent aider à améliorer l’humeur et le bien-être général.
6. Faites plus d’exercice
Cela ne signifie pas l’entraînement pour un marathon. Cela signifie faire une demi-heure d’activité de faible intensité chaque jour, ce qui s’est avéré plus efficace pour augmenter les niveaux d’énergie qu’une activité plus intense. Encore mieux, prenez-le à l’extérieur – l’air frais et le soleil guérissent particulièrement les personnes confrontées à une forme particulière de dépression connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS).
7. monter dans la voiture
Ou au moins faire un tour de temps en temps. L’alcool lui-même est un dépresseur. Curieusement, la consommation d’alcool peut interférer avec le sommeil, et la qualité du sommeil est essentielle pour lutter contre le blues. Et si vous prenez n’importe quel antidépresseur, vous ne devriez vraiment rien boire – l’alcool n’interagit pas bien avec les médicaments.
8. Mangez de la bonne humeur
Ce que vous mettez dans votre bouche peut avoir un effet direct sur votre façon de penser et de ressentir. Assurez-vous d’avoir une alimentation bien équilibrée, riche en nutriments et pauvre en graisses saturées et en calories. Un nutritionniste ou un diététiste peut vous aider à analyser vos habitudes alimentaires et à identifier les éventuelles carences qui pourraient contribuer à la dépression.
9. pensez positif
Pollyanna-ish que cela puisse paraître, penser de bonnes choses peut vous aider à vous sentir bien. Vos pensées ont vraiment une influence directe sur votre humeur. Si vous êtes aux prises avec la négativité, envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider à trouver des moyens de la contrer.
10. Prenez le contrôle du stress
Le stress peut augmenter les niveaux d’un produit chimique du cerveau appelé cortisol, qui s’est révélé plus élevé chez les personnes souffrant de dépression. Il existe de nombreuses stratégies pour faire face au stress, telles que la gestion du temps, la méditation et l’entraînement au biofeedback.
11. Faites attention à votre vie sociale
Lorsque vous êtes déprimé, il n’y a aucune raison de faire cavalier seul et toutes sortes de raisons de communiquer avec vos amis et votre famille. Faites des plans avec vos proches et respectez ces dates. Rejoignez un club ou inscrivez-vous à une activité de groupe: une ligue locale de ballon chasseur, par exemple, ou un cours de français.
