11 autres choses que vous devriez commencer à faire pour votre santé émotionnelle

Votre santé émotionnelle est aussi importante que votre santé physique. Et pourtant, beaucoup d’entre nous négligent notre santé émotionnelle. Nous le laissons sur le pilote automatique et espérons le meilleur. Ou nous ne prêtons attention à notre santé émotionnelle qu’en période de crise. Ou nous ne priorisons tout simplement pas les choses qui nous aideront à nous sentir mieux.

Dans mon dernier article, j’ai identifié 14 choses qui vous aideront à améliorer votre santé émotionnelle. Et dans cet article, j’ai ajouté 11 autres idées pour renforcer la santé mentale ou émotionnelle. J’espère que vous en incluerez dans votre routine quotidienne.

11 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé émotionnelle

1. Traitez votre passé. Avez-vous évité quelque chose de douloureux de votre passé? L’évasion n’est pas une stratégie efficace à long terme. Enfin, notre passé nous rattrape et les stratégies d’évitement (comme boire, manger avec excès, jouer à des jeux vidéo) ne font qu’empirer les choses. Être en bonne santé émotionnelle signifie donc faire face à notre passé, ressentir nos sentiments, guérir nos blessures. Cela pourrait inclure la consultation d’un thérapeute, le travail sur un programme en 12 étapes ou l’utilisation de ressources d’auto-assistance.
2. Définissez des attentes réalistes. Si vous êtes fréquemment déçu ou en colère, il est temps d’ajuster vos attentes. En tant que thérapeute, je parle à de nombreuses personnes qui ne réalisent pas que leurs tendances perfectionnistes et leurs normes incroyablement élevées les rendent misérables. Ils sont obsédés par la façon d’améliorer leurs performances ou de faire changer les autres, mais cela fonctionne rarement (et implique beaucoup de tracas et de plaintes qui détruisent les relations). Souvent, la réponse est de prêter attention à vos attentes, de les ajuster pour qu’elles puissent être satisfaites et d’accepter que la plupart des choses n’ont pas besoin d’être parfaites, les gens font des erreurs et oublient des choses, et certaines choses sont hors de leur contrôle. Vous pouvez en lire plus dans mon livre, Le CBT Workbook for Perfectionism.
3. Prenez le temps de réfléchir. La plupart d’entre nous vivent une vie très occupée. Nous courons d’un engagement à l’autre et nous avons toujours l’impression de ne pas réussir, de ne pas en faire assez. Au lieu d’en faire plus, vous pouvez bénéficier d’un ralentissement et prendre le temps de réfléchir ou de réfléchir consciemment à ce que vous faites et pourquoi, pour traiter vos pensées et vos sentiments plutôt que de vous précipiter pour les surmonter. Essayez de planifier un moment de calme avec vous-même, seulement 10 minutes une ou deux fois par jour. N’oubliez pas, le but est de réfléchir et d’être conscient, mais pas de s’arrêter.
4. Priorisez vos besoins. Tout le monde a des besoins. Et si vous avez besoin de nourriture ou de compagnie ou d’un but, vos besoins sont valables et ne doivent pas être négligés. Si vous avez des tendances codépendantes, comme moi, vous pouvez répondre aux besoins de chacun et vous retrouver avec des restes. Certes, les besoins des autres comptent également, mais ils ne peuvent pas se faire au détriment des vôtres. C’est une recette d’épuisement, d’épuisement, de maladie et de ressentiment.
5. Connectez-vous avec les autres. Des relations positives et saines améliorent notre qualité de vie, mais peuvent être difficiles à établir et à maintenir. Les relations prennent du temps, de l’énergie et de la vulnérabilité. Pour nous connecter de manière significative, nous devons partager nos sentiments, nos besoins et nos espoirs. Nous devons faire confiance, nous amuser ensemble et surmonter les conflits. Et quand nous le faisons, les avantages sont grands pour être compris, valorisés, aimés et acceptés.
6. De toute évidence, l’exercice est important pour la santé physique et est également incroyablement bénéfique pour la santé émotionnelle. L’exercice améliore l’humeur, réduit le stress et augmente l’estime de soi. Et vous n’avez pas besoin d’être un athlète de classe mondiale ou d’acheter un abonnement de gym coûteux pour profiter de ces avantages. Quand il s’agit de faire de l’exercice, quelque chose vaut mieux que rien. Alors, faites ce qui est réaliste pour vous.
7. Dormir assez. Comme l’exercice, le sommeil est également important pour la santé physique et mentale. Nous savons tous que le fait de rester éveillé très tard ou avec un épisode d’insomnie nous rend irritables, fatigués et flous. Dormir suffisamment peut aider à améliorer l’humeur et à réduire le stress et l’anxiété. Cela nous laisse frais pour résoudre les problèmes et relever nos défis. Le problème, bien sûr, est que lorsqu’ils étaient déprimés, stressés ou anxieux, ils étaient sujets à l’insomnie, ce qui peut aggraver les symptômes. La méditation, la relaxation et une bonne hygiène du sommeil peuvent aider ou parler à votre médecin. Personnellement, je trouve une heure de coucher cohérente et il est utile de tenir un journal près de mon lit pour les pensées anxieuses.
8. Arrêtez d’essayer de plaire à tout le monde. Essayer de plaire aux autres semble être une bonne chose (et c’est parfois le cas), mais lorsque nous le faisons par peur de la critique ou du rejet, nous nous trahissons. L’authenticité signifie partager nos idées et nos sentiments, poursuivre nos objectifs, être fidèles à nos valeurs et savoir ce que nous aimons. Lorsque nous perdons ces aspects importants de nous-mêmes, nous nous sentons déconnectés, nous ne répondons pas à nos besoins, nous restons dans des relations et des emplois insatisfaisants. Au lieu de cela, nous devons embrasser notre vrai moi et accepter que tout le monde n’aimera pas nos choix, nos idées ou nos croyances.
9. Dites-vous de belles choses. À quelle fréquence vous félicitez-vous ou reconnaissez-vous vos progrès? La plupart d’entre nous remarquons rapidement nos lacunes et nos échecs et ont du mal à reconnaître nos forces. Et pourtant, les gens prospèrent lorsqu’ils sont encouragés et validés. Alors dites-lui de bonnes choses et vous vous sentirez probablement plus motivé, plein d’espoir et confiant.
10. Cultivez une pratique de gratitude. La recherche a montré à plusieurs reprises que la gratitude a une multitude d’avantages. Il augmente le bonheur, améliore les relations, renforce le système immunitaire et abaisse la pression artérielle. Plus excitant encore, la gratitude a des effets durables sur le cerveau. Essentiellement, plus vous pratiquez la gratitude, plus votre cerveau sera habile à remarquer les bonnes choses; En renforçant ces voies neuronales, une perspective plus positive se développe.
11. Passez du temps dans la nature. Saviez-vous que passer du temps dans la nature est associé à une réduction de l’anxiété, de la dépression et du stress? La nature semble interrompre le cycle des pensées négatives courantes dans l’anxiété et la dépression. Et les avantages semblent aller au-delà de l’exercice (ce que nous faisons couramment à l’extérieur) et incluent des images et des sons apaisants de la nature. Un voyage à la plage ou une promenade dans le parc est certainement bénéfique, mais il en va de même pour l’observation des oiseaux depuis votre véranda ou pour profiter de la beauté d’un coucher de soleil ou de la neige fraîche sur les arbres.

Maintenant c’est ton tour.

Selon vous, laquelle de ces pratiques améliorera votre santé émotionnelle? Ou peut-être avez-vous identifié quelque chose d’autre qui serait utile (dans ce cas, n’hésitez pas à le partager dans les commentaires). Si vous voulez vraiment améliorer votre santé émotionnelle, notez vos objectifs ou vos intentions (et partagez-les avec votre thérapeute, si vous en avez un). Commencez ensuite à créer un plan. Quelles mesures allez-vous prendre? Quand et comment allez-vous les mettre en œuvre? Quels obstacles pourriez-vous trouver? Comment allez-vous les gérer? De quelles ressources ou support avez-vous besoin?

Le changement est un processus. Relax. Et soyez gentil avec vous-même en cours de route.

Meilleurs voeux pour une santé émotionnelle continue!

2019 Sharon Martin, LCSW. Tous droits réservés. Photo de Danka et PeteronUnsplash.

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