101 choses à faire au lieu de fumer

Il est difficile d’arrêter de fumer, cela ne fait aucun doute. Quand l’envie vous prend, il est souvent préférable de rediriger votre attention et de trouver quelque chose pour vous faire remplacer cette cigarette. La plupart du temps, l’envie de fumer disparaîtra en quelques instants.

Il existe d’innombrables choses que vous pouvez faire pour surmonter les premiers stades du sevrage. Des travaux ménagers à l’exercice, ou même la poursuite d’un nouveau passe-temps, la clé est de trouver les distractions qui vous conviennent le mieux. Même les choses les plus simples peuvent vous sortir d’un certain état d’esprit et briser tous les schémas de pensée négatifs qui surviennent lorsque vous essayez de briser une dépendance à la nicotine.

Explorons quelques-unes des nombreuses activités que les anciens fumeurs ont utilisées pour les aider à arrêter de fumer. Après avoir lu ces derniers, vous pouvez probablement penser à certains des vôtres. Embrassez-les et allez vers eux chaque fois que vous avez envie de fumer. Avec le temps, la pratique et la diligence, cela devient plus facile.

5 minutes de désirs ardents

C’est toujours agréable d’avoir quelque chose de rapide et facile que vous pouvez faire à tout moment, et ces envies de cinq minutes peuvent faire l’affaire. Ils ne nécessitent pas beaucoup d’efforts ou de temps, mais ils suffisent à remplacer l’habitude de prendre une cigarette.

• Boire un verre d’eau. C’est incroyable à quel point cela fonctionne.
• Mangez un cornichon.
• Sucez un morceau de tarte au caramel.
• Mangez une cuillère à crème glacée ou lavez et congelez les raisins sur une plaque à biscuits pour une collation saine et congelée.
• Passez la soie dentaire et brossez-vous les dents.
• Chewing-gum.
• Mangez une glace au chocolat chaud.
• Sifflez ou bourdonnez pendant un moment.
• Faites trois séries de dix sauts.
• Il court à sa place.
• Allumez la radio et chantez au sommet de vos poumons (fonctionne bien en conduisant).
• Si la musique joue, dansez comme si personne ne regardait.
• Versez une crème pour les mains riche et crémeuse et frottez, frottez, frottez. Il garde vos doigts occupés et vous rappelle à quel point il est agréable de ne pas sentir le tabac.

Travailler à ne pas fumer

Chaque fois que vous changez d’habitude, il peut être facile de vous arrêter sur les choses que vous allez manquer, ce qui ne fait qu’augmenter vos sentiments de privation. Allumez les tables et pensez aux choses que vous gagnerez en ne fumant pas. Vous renseigner sur les bonnes choses à attendre ou les mauvaises choses que vous pourriez éviter en ne fumant pas est un excellent rappel des raisons pour lesquelles vous avez pris cette décision.

Évitez l’isolement

Il est très facile de s’isoler, surtout lorsque vous essayez de faire face à un si grand changement dans votre vie. Faites de votre mieux pour éviter cela et prenez le temps d’interagir avec les gens. Vous pouvez parler de ce qui se passe si vous le souhaitez, mais ce n’est pas obligatoire. Parfois, une simple conversation sur la vie quotidienne peut être le coup de pouce dont vous avez besoin.

• Appelle un ami.
• Faites un gros câlin à quelqu’un que vous aimez et dites-lui ce que cela signifie pour vous.
• Passez du temps avec un enfant.
• Écrivez une vieille lettre manuscrite à quelqu’un que vous aimez.
• Faites du bénévolat quelque part dans votre communauté.
• Appelez votre mère ou votre grand-mère. Vous savez qu’ils aimeraient avoir de vos nouvelles!
• Écrivez une liste de choses dont vous êtes reconnaissant.

Distrayez-vous à la maison

Lorsque vous ne fumez pas aussi longtemps, vous serez étonné de ce que vous pouvez faire. C’est votre chance de supprimer votre liste de choses à faire dans la maison et il y a probablement beaucoup de choses pour vous occuper.

Certaines de ces tâches sont simplement un travail chargé et peuvent même ne pas avoir à être effectuées. Cependant, ils garderont vos mains occupées et vous offriront une heure ou deux de distraction. De plus, lorsque les choses seront propres et organisées, vous vous sentirez mieux.

• Lave la voiture.
• Cirez la voiture.
• Vérifiez la pression des pneus de votre voiture.
• Nettoyez l’intérieur de la voiture.
• Nettoyez le sous-sol ou le garage.
• Frotter le sol.
• Lave le linge.
• Nettoyez un placard dans la maison.
• Organisez vos boîtes photo.
• Alphabétisez vos étagères.
• Organisez le tiroir à ordures.
• Peignez une pièce de la maison.
• Sortez et faites du jardinage.
• Commencez un jardin.
• Faites une liste de choses à faire pour la semaine prochaine.
• Commencez un budget maison.
• Détruisez cette pile de papier que vous vouliez obtenir.
• Commencez à planifier des vacances qui seront financées par l’argent économisé en ne fumant pas pendant un an.
• Planifiez des dîners pour la semaine prochaine et faites une liste de courses à faire correspondre.
• Essayez une nouvelle recette.
• Faire cuire un gâteau.
• Hacher les légumes pour un sauté ou une collation rapide et saine.
• Lave le chien.
• Jouez avec le chat.
• Lis un livre.
• Regardez un film drôle à la télévision.

Gardez vos mains et votre esprit occupés

De nombreux ex-fumeurs constatent qu’ils ont non seulement besoin d’une distraction mentale, mais doivent également trouver des moyens d’occuper leurs mains. Les cigarettes sont interactives, après tout, et cela peut être l’un des plus grands obstacles que vous rencontrez.

C’est peut-être le bon moment pour commencer un nouveau passe-temps. Il existe de nombreuses options disponibles et cela ne doit pas être trop complexe ou à long terme. Cependant, vous pouvez constater que vous êtes vraiment bon dans quelque chose que vous n’aviez jamais l’intention de suivre auparavant.

• Prenez un nouveau passe-temps ou un nouvel intérêt.
• Sortez votre appareil photo et prenez des photos.
• Tricotez une écharpe. Apprendre à tricoter ou à crocheter est l’une des principales recommandations des ex-fumeurs.
• Démarrez un projet de couture.
• Écrire un poème.
• Écrivez une petite histoire.
• Peindre un tableau.
• Prenez des crayons de couleur ou des crayons de couleur et coloriez une image.
• Faire une carte de voeux.
• Passez du temps au scrapbooking.
• Numérisez des photos de famille ou imprimez vos photos numériques.
• Créez un puzzle à partir d’une photo de famille.
• Créez un livre de cuisine familial.
• Construisez quelque chose avec du bois.
• Finition ou tapisserie d’ameublement de meubles.
• Faites un terrarium.
• Faites des bougies ou du savon maison.
• Faites un puzzle ou trouvez-en un en ligne sur Jigzone.com.
• Faire des mots croisés.
• Jouez à un jeu de scrabble sur Internet.

Être actif

Une chose qui décourage de nombreuses personnes d’arrêter de fumer est la peur de prendre du poids. Vous pouvez aider à éviter cela tout en étant distrait en faisant de petites choses pour rester actif. Si vous allez prendre une nouvelle habitude pour remplacer l’ancienne, cela pourrait être sain, non?

• Aller se promener.
• Allez au gymnase et faites de l’exercice.
• Essayez une nouvelle routine d’exercice.
• Sautez sur le tapis roulant et faites-le transpirer.
• Faire du vélo.

Sortez et partez

Il y a des moments où un changement de décor peut faire des merveilles pour l’esprit. Lorsque vous en avez assez de vous promener dans la maison, sortez et trouvez un endroit où aller. C’est très amusant et peut être très relaxant.

• Windows store dans le centre commercial. C’est aussi un bon endroit pour marcher.
• Prenez votre perche et battez-vous et dirigez-vous vers l’étang pour pêcher.
• Faites une excursion d’une journée.
• Sortez déjeuner ou dîner.
• Faites du shopping pour les antiquités.
• Sortez dans la nature.
• Allez jouer au mini golf.
• Aller au cinéma.
• Voir le coucher du soleil.
• Donner du sang.

Profitez de la détente et offrez-vous

Peut-être plus important qu’autre chose, faites ce que vous pouvez pour prendre soin de votre santé mentale et physique. Apprendre à se détendre (et vraiment en profiter) peut faire des merveilles pour votre prospect pendant cette transition. Prenez du temps pour vous et profitez du moment, le reste vous fera du bien.

• Entraînez-vous à sourire dans le miroir car il libère des endorphines qui vous rendent heureux.
• Arrêtez-vous et sentez vraiment les roses.
• Transformez votre bain en spa pour vous détendre et vous ressourcer.
• Prendre une douche.
• Prenez un bain aux chandelles.
• Écoutez une cassette de relaxation ou une musique préférée.
• Faites une petite respiration profonde pendant quelques minutes.
• Pratiquez la méditation.
• Faire une sieste.
• Offrez-vous un massage.
• Offrez-vous une manucure et une pédicure.
• Colorez vos cheveux.
• Laissez votre partenaire préparer le dîner pour vous.

Un mot de Verywell

Soyez patient avec vous-même et vous passerez cette phase, comme d’autres l’ont fait. Vous pouvez même sortir du sevrage de la nicotine avec un nouveau passe-temps ou un intérêt qui peut continuer avec le temps que vous ne dépensez plus pour les cigarettes.