10 stratégies pour se recharger sur place
S’il serait bien d’avoir une journée entière pour se ressourcer, ce n’est pas nécessaire. Et si vous attendez d’avoir une journée de congé complète (du travail ou de la parentalité ou quelles que soient les autres responsabilités que vous avez), il y a de fortes chances que vous soyez incroyablement épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement.
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de se recharger sur place, que vous répondiez à des courriels à votre bureau, que vous soyez assis dans le métro ou que vous ayez affaire à un enfant en colère (oui, vraiment).
Vous trouverez ci-dessous une variété de stratégies de relaxation pour essayer des techniques de respiration aux changements d’esprit.
Prenez des vacances virtuelles. C’est un excellent moyen de faire une pause dans votre esprit, a déclaré Paula Rizzo, fondatrice de ListProducer.com et auteur de plusieurs livres, dont son dernier. Liste de vie. Plus précisément, il a suggéré de faire une liste des endroits que vous aimeriez visiter. Ouvrez ensuite Google Maps et réglez une minuterie de 15 minutes pour en savoir plus sur chaque destination, laissant votre esprit vagabonder loin.
Combinez votre respiration profonde avec des mots. Les pratiques respiratoires sont puissantes pour calmer rapidement votre système nerveux. Passer du temps à respirer consciemment transmet deux messages à votre corps: je suis prêt à lâcher prise et je suis prêt à recevoir, a déclaré Bridgitte Jackson-Buckley, auteure des mémoires. Le don de la crise. Pendant que vous inspirez, elle a suggéré de dire: je reçois, et pendant que vous expirez, dites: je laisse aller. Utilisez cette technique de respiration jusqu’à ce que vous sentiez plus d’énergie commencer à circuler dans le corps.
Traitez le problème sous-jacent. Parfois, la raison pour laquelle nous devons recharger est parce que quelque chose nous dérange. Une façon de répondre aux préoccupations consiste à explorer d’autres perspectives et explications. Parce que nous avons tendance à ne voir qu’une seule interprétation (inutile).
Par exemple, votre amie n’a pas répondu à son e-mail depuis des jours et vous supposez qu’elle ne se soucie pas de vous ou de ce qu’elle a envoyé, a déclaré Laurie Hollman, Ph.D, psychanalyste et auteur de plusieurs livres, dont le plus récent. . Vivez-vous avec un narcissique? Cependant, d’autres explications possibles incluent: Ils ont eu une semaine chargée, n’ont pas vu leur e-mail ou ne savaient pas comment répondre. Si vous avez du mal à trouver des perspectives différentes, demandez de l’aide à un ami, a déclaré Hollman.
Une autre stratégie consiste à trouver une solution efficace. Dans le même exemple, a déclaré Hollman, vous appelez votre amie pour lui demander si elle va bien. Faire cela honore leurs besoins et les vôtres et vous donne les informations dont vous avez vraiment besoin pour évaluer la situation. Vous ne vous sentez plus vulnérable, passif ou impuissant, mais vous contrôlez.
Utilisez de l’eau. Nita Sweeney, auteur des mémoires. La dépression déteste une cible en mouvement, a suggéré d’éclabousser de l’eau sur le visage, les poignets et les coudes. En faisant cela, assurez-vous de ressentir les sensations d’eau sur votre peau.
Faites une liste assez juste. Rizzo a appris ce concept de l’expert en stress Heidi Hanna. Elle le décrit comme une liste qui vous suffirait pour vous sentir épanouie pour la journée, vos clients ou votre patron seraient heureux avec vous et vous ne vous sentiriez pas dépassés. Cela pourrait signifier ne répertorier que quelques tâches, mais son impact est énorme, a déclaré Rizzo.
Revoir le langage réactif. Les mots que nous utilisons peuvent augmenter notre stress et atténuer notre joie. Dans le nouveau livre Désintoxication émotionnelle pour l’anxiété, Auteur et professeur de psychologie Sherianna Boyle, Med., Suggère d’apporter ces changements:
- J’essaie je choisi
- Peut-être Oui
- je pense que je suis
- Quelle était, avant, la dernière fois, dans le passé pour Qu’est-ce qui est aujourd’hui, maintenant?
- Devrait Je me rends compte
- Je ne comprends pas je me demande
Se lever. “De longues périodes de séance peuvent épuiser votre corps, votre esprit et votre esprit”, a déclaré Sweeney. En fait, la recherche a corroboré les conséquences sur la santé de la position assise. Sweeney a suggéré simplement de se lever et d’étirer vos bras dans un mouvement circulaire jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête. Respirez profondément en vous étirant, en remarquant les sensations dans votre abdomen, vos poumons, votre gorge et votre visage.
Soupir. Nous associons généralement les soupirs à la frustration, à l’épuisement ou au stress. Cependant, Jackson-Buckley a cité des recherches de l’Université de Louvain, qui ont révélé qu’un soupir est au moins 2,5 fois plus profond que la respiration normale et offre un sentiment de soulagement des charges émotionnelles et mentales. Jackson-Buckley a décrit un soupir comme un remède également dans un mécanisme de réinitialisation naturel et instinctif.
Pratiquez l’exercice 4-8-12. Selon Alyssa Petersel, LMSW, thérapeute et fondatrice de MyWellbeing, cette technique de respiration consiste à inhaler pendant 4 secondes, à tenir pendant 8 secondes et à expirer pendant 12 secondes. Elle a suggéré de répéter ceci pendant 3 à 7 minutes.
Regardez la beauté. Dans Le Carefree Workbook, L’auteur Molly Burford suggère de recentrer votre esprit sur ces 10 belles petites choses: les sons autour de vous; les cicatrices sur votre cœur qui prouvent que vous avez aimé profondément (et que vous le ferez encore); Ta famille; le corps qui vous transporte chaque jour; un agréable souvenir d’un moment paisible; le ciel; tes amis; le nouveau départ inhérent à chaque matin; ton lit; et ce moment
La recharge sur place peut impliquer tout, de faire une simple pratique de respiration à creuser profondément et à trouver une solution à un problème spécifique. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas qu’il existe de nombreux outils petits et simples que vous pouvez essayer pour vous aider à vous sentir rafraîchi.
