10 faits étonnants sur l’allaitement maternel et maintenant l’alimentation de maman
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Après l’accouchement, il y a beaucoup de choses que vous lisez ou écoutez, suggérant quoi manger et quoi éviter pour améliorer votre approvisionnement et votre qualité de lait maternel.
Mais vous serez surpris d’apprendre que la plupart de ces conseils peuvent se révéler être un mythe. Le National Health and Medical Research Council (NHMRC) d’Australie, dans son document sur les pratiques d’allaitement maternel, dissipe la notion selon laquelle les mères ont besoin d’un certain régime alimentaire ou d’une quantité spécifique de calories pour produire du lait (1).
Ici, dans cet article, nous vous donnons 10 faits qui explorent l’association entre l’alimentation d’une mère et la production de lait maternel.
1. La clé est de vidanger le lait
Ce n’est pas de la nourriture, mais l’accrochage et la vidange corrects du lait maternel qui indiquent au corps de produire plus de lait.
Il y a certaines herbes et aliments courants qui augmenteraient la production de lait, comme le cumin, le fenouil d’orge et l’avoine, tandis que des choses comme la sauge, la menthe et l’origan réduiraient l’offre. Mais la plupart d’entre elles sont basées sur des rumeurs plutôt que sur des faits.
De plus, aucune donnée ne permet de penser que des fluides supplémentaires contribuent à augmenter le débit. Cependant, le maintien de l’équilibre hydrique dans le corps avec un apport adéquat en eau est vital pour les autres fonctions corporelles.
2. Mangez quand vous avez faim
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Les experts disent que vous n’avez pas besoin d’aller au-delà de votre appétit et de manger plus pour faire du lait supplémentaire. Pendant l’allaitement, votre appétit augmente naturellement et la quantité que vous mangez est suffisante pour que votre bébé reçoive la nutrition nécessaire.
3. Le régime alimentaire ne modifie pas la composition du lait
Le lait maternel est composé de protéines, de lipides et de lactose, et les calories dans le lait dépendent de la concentration de ces trois nutriments. Ces nutriments sont relativement moins dépendants de l’alimentation maternelle, bien que la concentration de différentes vitamines dans le lait se soit révélée corrélée avec les vitamines de leur alimentation (2).
4. Manger du poisson est bénéfique
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La quantité de matières grasses que vous mangez n’a aucun effet sur la quantité de matières grasses dans votre lait. Cependant, le type de gras que vous mangez peut être lié à sa présence dans le lait. Par exemple, les acides gras oméga-3 qui sont si essentiels au développement des yeux et du cerveau peuvent passer à votre bébé par le lait.
Les oméga 3 se trouvent en abondance dans les poissons tels que les sardines, le saumon, le thon, etc. et ils peuvent également être complétés avec de l’huile de poisson et de l’huile de lin.
5. Tous les minéraux ne passent pas par le lait maternel
Les minéraux tels que le zinc, le fer et le cuivre dans le lait maternel ne dépendent pas de l’alimentation de la mère (3). Cependant, la quantité d’iode dans votre nourriture peut influencer sa présence et sa concentration dans le lait maternel, et c’est pourquoi une supplémentation en iode est recommandée si les niveaux sont faibles (4).
6. Suppléments pour la vitamine D et la vitamine B-12
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Comme mentionné ci-dessus, les vitamines dans l’alimentation des mères passent au bébé par le lait. Dans le cas où la mère est déficiente en vitamine B-12 (courante chez les mères avec des régimes restrictifs tels que le véganisme ou le végétarisme sélectif) ou en vitamine D (courante en cas d’exposition limitée au soleil), des suppléments sont recommandés pour optimiser les niveaux.
7. Allaitement et sensibilité alimentaire
Les cas de bébés présentant une sensibilité alimentaire alors qu’ils étaient exclusivement allaités sont presque négligeables. Cependant, dans certains cas, il se manifeste par des pleurs, des coliques, etc.
Certains des criminels les plus courants sont les produits laitiers, le soja, les arachides, etc., que la mère peut éliminer de son alimentation. Mais la réaction est plus grave et plus évidente lorsque le bébé consomme directement quelque chose de ce groupe alimentaire particulier.
8. Encouragez les bactéries intestinales
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Manger des boissons et des aliments probiotiques est un excellent moyen d’améliorer les bonnes bactéries de votre système. Ils sont transmis à votre bébé par le lait et stimulent le système immunitaire de votre bébé.
9. Le lait maternel n’est jamais le même
La constitution, la couleur et la composition du lait maternel dépendent de nombreux facteurs tels que l’heure du repas, le jour, ce que la mère mange, le sexe du bébé, etc.!
Cependant, c’est toujours la meilleure alternative pour le bébé, surtout dans l’enfance. Par conséquent, avoir une alimentation équilibrée avec de nombreux aliments et arômes naturels est la clé pour avoir une grande quantité de lait.
10. Bien manger Bien nourrir
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Il n’y a pas de truc magique pour créer un régime alimentaire parfait pour améliorer la qualité de votre lait. Un régime composé d’hydrates de carbone, de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux essentiels avec beaucoup de liquides est le meilleur moyen d’encourager votre corps à produire du lait sain et nutritif pour votre bébé.
Ce sont des faits qui vous aideront à prendre de meilleures décisions en ce qui concerne vos habitudes alimentaires concernant l’allaitement et à éviter un stress inutile pour produire un meilleur lait. Suivez simplement votre instinct (et certains de nos conseils) et vous êtes prêt à partir!
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