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Sie können sich während der Schwangerschaft müde fühlen, insbesondere in Ihrem ersten Trimester. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihr Körper intern als Maschine fungiert, um Ihrem Baby ein sicheres Zuhause zu bieten. Aber schwanger und müde zu sein bedeutet nicht, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft Winterschlaf halten sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Energie zu steigern.
Trink viel Wasse r
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Achten Sie darauf, während Ihrer Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben. Sie müssen täglich 2,4 Liter Flüssigkeit trinken, was etwa 10 Tassen Wasser entspricht (1). Wasser hilft, Nährstoffe von Ihrer Nahrung zum Baby zu transportieren. Es kann auch Hämorrhoiden, übermäßiger Schwellung, Harnwegsinfektionen und Verstopfung vorbeugen. Vermeiden Sie es, zu viele zuckerhaltige Getränke zu trinken, da dies zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann. Und vermeiden Sie spät abends Trinkwasser, da dies das Urinieren im Schlaf verringert.
Bleib in Bewegung
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Stellen Sie vor Beginn des Trainings sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen (2). Obwohl Bewegung für die Schwangerschaft großartig ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, sich fernzuhalten, wenn Sie Komplikationen oder eine Hochrisikoschwangerschaft haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie vor der Schwangerschaft nicht aktiv waren, es ist ein guter Zeitpunkt, um jetzt zu beginnen. Sie können beginnen, indem Sie 15 bis 20 Minuten laufen und sich jeden Tag (oder an den meisten Tagen) langsam auf 30 Minuten erhöhen. Zusätzlich zur Kontrolle Ihres Gewichts hilft es auch, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Sie können auch besser schlafen, etwas, mit dem schwangere Frauen oft zu kämpfen haben.
Holen Sie sich genug Ruhe
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Stress deinen Körper und Geist nicht, indem du während deiner Schwangerschaft zu hart arbeitest. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, sich ausreichend auszuruhen und zu schlafen. Sie können auch ein Schwangerschaftskissen verwenden, damit sie bequem mit der Beule des Babys schlafen kann.
Haben Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine
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Eine nahrhafte Ernährung kann Ihnen möglicherweise nicht alle Vitamine und Mineralien liefern, die Ihr Körper während der Schwangerschaft benötigt (3). Hier kommen vorgeburtliche Vitamine ins Spiel. Vorgeburtliche Vitamine enthalten Folsäure und Eisen, die das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys unterstützen. Folsäure beugt Anomalien des Gehirns und des Rückenmarks des Fötus vor. Ihr Arzt wird Ihnen alle vorgeburtlichen Vitamine verschreiben, die Sie möglicherweise benötigen.
Gesund ernähren
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Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Baby, da das Baby alle Nährstoffe von seiner Mutter erhält. Ernähren Sie sich ausgewogen mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern und Bohnen, Milchprodukten und gesunden Fetten (4). Wenn Sie Veganer sind, wählen Sie Lebensmittel, die genug Protein, Nährstoffe und Kalorien für Sie und Ihr Baby liefern. Machen Sie Ihren Teller so bunt wie möglich. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln konsumieren. Ärzte sagen aus einem bestimmten Grund “Iss einen Regenbogen”.
Snack Smart
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Eine Schwangerschaft ist eine gute Ausrede, um zuckerhaltige Leckereien und fetthaltige Lebensmittel zu genießen. Wenn nicht jetzt wann? Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr verwöhnen. Und versuchen Sie, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie essen. Sie können Lebensmittel auswählen, die Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Sie länger satt zu halten. Essen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie hungrig sind und etwas Süßes wollen, können Sie die Donuts wegwerfen und eine Tasse Joghurt oder einen Obstsalat mit Nussbutter nehmen. Yum!
Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich
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Schwanger oder nicht, wir alle wissen, wie Stress und Angst unsere Energie verbrauchen können. Und das “Was wäre wenn” und “Was zu tun und was nicht zu tun” kann dazu führen, dass Frauen sich während der Schwangerschaft gestresster fühlen. Finde Wege, um ihm zu helfen, sich zu beruhigen. Es kann Medizin sein, Musik hören, sich an Ihr Lieblingsbuch kuscheln oder schreiben. Alles, um dich zu beruhigen!
Eine Schwangerschaft kann eine viel schönere Erfahrung sein, wenn Sie energisch und gesund sind. Sie möchten in diesen 9 Monaten nicht unwissend sein, die eine unglaubliche Zeit im Leben einer Frau sein könnten. Sie können auch mit einem Arzt sprechen, wenn Sie sich während der Schwangerschaft ständig gestresst und müde fühlen, obwohl Sie alles richtig gemacht haben.
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