Erdungsübungen für Borderline-Persönlichkeitsstörung

Wie Erdung funktioniert

Die Erdungsübungen sollen Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Sie sind nützlich, wenn Sie eine Erfahrung machen, die Ihnen viel Angst macht oder die sich überwältigend anfühlt oder alles verbraucht, weil sie Sie zwingen, sich auf den richtigen Moment anstatt auf die Vergangenheit, Ihre störenden Gefühle und / oder das “Was wäre wenn” zu konzentrieren.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die für die Erdung entwickelt wurden und mit denen verschiedene Situationen angegangen werden können. Zum Beispiel können einige der Übungen in der Öffentlichkeit durchgeführt werden, während andere eher für eine private Umgebung geeignet sind, zum Beispiel wenn Sie sehr intensive dissoziative Erfahrungen haben. Normalerweise ist es am besten, eine Vielzahl dieser Übungen zu üben, damit Sie sich an mehrere wenden können, wenn Sie sie benötigen, und um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet sind.

Visuelle und auditive Erdungsübungen

Visuelle und auditive Erdungsübungen beruhen auf der Verwendung der Seh- und Hörsinne, um sich im gegenwärtigen Moment zu erden. Atmen Sie für eine visuelle Erdungsübung tief ein und beginnen Sie dann, die Dinge, die Sie um sich herum sehen, mental zu katalogisieren. Achten Sie auf alltägliche Details wie die Farbe von Steckdosen oder einen krummen Rahmen.

Um eine akustische Erdungsübung durchzuführen, hören Sie sich die Geräusche an, die Sie um sich herum hören. Beachten Sie nicht nur die offensichtlichen Geräusche, sondern auch die Geräuschschichten, wie das Jammern eines Hundes, bevor es heult. Beobachten Sie, wie die Klänge steigen und fallen, ihre Tonhöhe, Intensität und Klangfarbe.

Die gute Nachricht ist, dass diese Übungen für jede Umgebung geeignet sind. Mit anderen Worten, Sie müssen nichts Besonderes sehen oder hören können, um sie üben zu können. In der Tat können diese Übungen besonders nützlich sein, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, da niemand weiß, was Sie tun. Dann können Sie die Übung beenden, wenn Sie sich wieder mit dem aktuellen Moment verbunden fühlen.

Andere visuelle und auditive Grundübungen, die Sie ausprobieren können, sind:

• Singe oder singe dein Lieblingslied.
• Lesen Sie Ihr Lieblingsgedicht, Kinderbuch oder Liedtext vor.
• Jemanden anrufen.
• Flüstern oder sagen Sie laut: “Ich bin in Sicherheit” oder “Ich bin ruhig” oder welche Emotionen Sie auch immer einfangen möchten. Wiederholen, bis Sie sich geerdet fühlen.
• Posten Sie ein lustiges YouTube-Video oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingskomödie an. Oder schauen Sie sich einen Gruselfilm an.
• Finden Sie eine App, die Naturgeräusche im Voraus wiedergibt. Wählen Sie Ihren Favoriten und spielen Sie, wenn Sie Erdung benötigen.

Taktile Erdungsübungen

Erdungstaktilübungen nutzen Ihren Tastsinn, um sich zu erden. Eine häufig verwendete taktile Erdungsübung besteht darin, einen Eiswürfel aus dem Gefrierschrank zu nehmen und in der Hand zu halten, bis er leichte Beschwerden verursacht. Halten Sie es nicht lange, da es sonst Schmerzen verursachen kann. Viele Menschen finden, dass Unbehagen ihnen hilft, sich wieder mit der aktuellen Zeit zu verbinden.

Hier sind einige andere Beispiele für taktile Erdungsübungen, die Sie ausprobieren sollten:

• Nehmen Sie eine kalte Dusche oder lassen Sie Ihre Hände unter kaltem Wasser laufen. Oder machen Sie das Gegenteil und nehmen Sie ein heißes Schaumbad.
• Halten Sie vorsichtig ein Gummiband um Ihr Handgelenk.
• Reiben Sie eine kleine duftende Lotion auf Ihre Hände und konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich anfühlt und riecht, wenn Sie sie auf Ihre Haut auftragen.
• Sprühen Sie Ihr Gesicht und / oder Ihre Brust mit einem Wasserlord.
• Nehmen Sie eine Hand und berühren Sie jeden Finger mit Ihrem Daumen, beginnend mit Ihrem Zeigefinger und weiter nach unten. Gehen Sie hin und her, bis Sie sich geerdet fühlen.
• Bewahren Sie ein Schlüsselband, einen Ball, einen Stressball, ein kleines Stück Stoff oder einen anderen Gegenstand Ihrer Wahl in Ihrer Tasche auf und wickeln Sie ihn in Ihre Hand (n), wenn Sie sich erden müssen. Sie können auch ein Armband oder eine Halskette verwenden.
• Führen Sie Ihre Hand langsam und sanft über den Teppich oder Stoff eines Möbelstücks oder Kleidungsstücks und bemerken Sie, wie es sich anfühlt, es in die eine Richtung anstatt in die andere zu reiben.
• Nehmen Sie ein Stück Schokolade in den Mund. Erleben Sie die Textur, den Geschmack und das Gefühl, während es langsam schmilzt.
• Strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich über Ihren Kopf und ziehen Sie dann schließlich Ihre Ellbogen so weit wie möglich hinter Ihren Rücken. Wiederholen. Denken Sie an Ihre Muskeln, die sich beugen, und spüren Sie ihre Stärke.

• Umarmen Sie Ihr Lieblingskuscheltier, eine bequeme Decke oder ein Kissen.
• Zieh deine Schuhe aus und drücke deine Zehen gegen den Boden oder den Boden.

Andere Erdungsübungen

Wenn keines der oben genannten Verfahren für Sie funktioniert, werden Sie kreativ und erstellen Sie Ihre eigenen Erdungsübungen. Das Erstellen eines eigenen Kontos kann besonders hilfreich sein, da nur Sie wissen, was für Ihre Situation am besten geeignet ist. Welche Sinne sind für dich am mächtigsten? Geruch? Geschmack? Ich berührte? Könnte eine Kombination von Übungen besser funktionieren, z. B. Ihr Lieblingslied auflegen und gleichzeitig Ihre Muskeln dehnen?

Hier sind weitere Techniken zum Ausprobieren oder Sie können sie als Sprungbrett verwenden, um Ihren eigenen Spin zu erstellen:

• Nehmen Sie einen Schluck Minze aus einer Flasche ätherischem Öl oder sehr starken Pfefferminzbonbons.
• Beißen Sie in eine Zitrone oder nehmen Sie einen Schluck Zitronensaft.
• Suchen Sie etwas in dem Raum, das mit A, dann B, dann C usw. beginnt.
• Countdown von 100.
• Setzen Sie Ihr Lieblingslied auf und konzentrieren Sie sich wirklich auf die Worte, die Musik und die Art und Weise, wie Sie sich dabei fühlen.
• Schreiben Sie in ein bestimmtes Erdungsjournal, wie Sie sich fühlen, und verwenden Sie Ihren Lieblingsstift. Beachten Sie, wie sich der Stift in Ihrer Hand anfühlt und wie glatt er auf Papier geschrieben ist.
• Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon oder Computer.
• Atme langsam und tief durch die Nase ein, bis deine Lungen voll sind. Atme langsam durch deinen Mund aus, bis deine Lungen leer sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich Ihre Lungen ausdehnen und zusammenziehen.
• Stellen Sie sich ein Bild von Ihrem Lieblingsort und stellen Sie sich vor, dass er dort ist. Überlegen Sie, was Sie tun würden, wenn Sie wirklich dort wären.
• Geh raus und rieche die Luft oder die Blumen, Bäume oder Blätter.
• Hoch und runter springen.

Trainieren

Probieren Sie verschiedene Erdungstechniken aus, bis Sie einige oder eine Kombination finden, die für Sie funktioniert. Übe sie immer und immer wieder, vorzugsweise bevor du sie verwenden musst. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es, sich zu erinnern, wie Sie sich zu gegebener Zeit mit sich selbst verbinden können. Es ist auch gut, Erdungsübungen sofort zu üben, wenn Sie sich ängstlich, ängstlich, impulsiv oder panisch fühlen, bevor Ihre Emotionen überhand nehmen.

Möglicherweise möchten Sie auch Erdungsübungen mit Ihrem Therapeuten oder Arzt besprechen, da dieser zusätzliche Anleitungen geben kann, welche Übungen für Sie am effektivsten sind. Ein geliebter Mensch kann auch einen nützlichen Beitrag leisten.

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