Einsamkeit Es ist eines der elendesten Gefühle zu erleben. Alleinsein bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine Person allein ist.. Sie können es sein, obwohl sie ganz bewusst eine Zeit lang allein sein wollen und nicht die negativen Auswirkungen einer solchen Einsamkeit haben. Es ist die Verlängerung und das Gefühl der Isolation und Verzweiflung, die hervorgerufen werden können, was die Einsamkeit zu Extremen zu führen scheint, sogar zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit wie z Depression oder Angst. Für diejenigen, die einsam sind und proaktive Schritte unternehmen möchten, um diese toxische Emotion zu überwinden, gibt es jedoch einige Dinge, die helfen können.
Weisheit und andere Strategien zur Bewältigung der Einsamkeit
Eine ernüchternde Statistik des National Center for Health Studies zeigt, dass bis 2029 mehr als 20 Prozent der erwachsenen US-Bevölkerung leben. USA Sie werden 65 Jahre oder älter sein. Forscher an der University of California der San Diego School of Medicine versuchten, die gemeinsamen Merkmale der Einsamkeit älterer Menschen in Altersheimen oder für ältere Menschen zu identifizieren effektive Bewältigungsstrategien zur Bekämpfung der Einsamkeit. Angesichts der zunehmenden Zahl älterer Menschen, die in solche Einrichtungen ziehen, ist es wichtig zu erkennen, dass Einsamkeit bei der Verringerung der Lebenserwartung genauso schlimm ist wie Rauchen und Fettleibigkeit.
Nach den Erkenntnissen der Forscher sind die Hauptrisikofaktoren für Einsamkeit ein altersbedingter Verlust und schlechte soziale Fähigkeiten. Die Teilnehmer nannten den Verlust des Lebensgefühls als weiteren Risikofaktor. Na sicher, Einsamkeit ist subjektivDie Forscher sagten, und die Menschen fühlen Emotionen anders.
Um Einsamkeit zu verhindern oder ihre Präsenz zu bekämpfen, müssen dagegen Interventionen der Weisheit und des Mitgefühls untersucht werden. Die Forscher zitierten mehrere Studien zu einigen der wirksamen Bewältigungsmechanismen der Einsamkeit:
- Nehmen Sie an Aktivitäten mit anderen teil. Finlay und Kobayashi (2018) festgestellt, dass schlechte Gesundheit manchmal Möglichkeiten für soziales Engagement mit Familie, Freunden und Betreuern bietet, die als wertvoll angesehen werden.
- Beschäftige dich alleine. Dragestet et al., 2015 Er fand, dass das Aufpassen eine Hilfe zur Bekämpfung der Einsamkeit war.
- Zeit für Selbstreflexion und spirituelle Aktivitäten. Stanley et al., 2010Er wies darauf hin, dass es Vorteile bringt, allein zu sein, vor allem, dass Einsamkeit Zeit für Selbstreflexion und die Durchführung persönlich wichtiger spiritueller Aktivitäten bietet.
- Gemeinsame öffentliche Räume und Gemeinschaftsaktivitäten tragen dazu bei, die Einsamkeit zu verringern. Li et al., 2018Akzeptanz und Optimismus, informelle soziale Unterstützung und die Förderung von Unabhängigkeit und Autonomie können älteren chinesischen Einwanderern helfen, ihre persönliche Widerstandsfähigkeit zu verbessern.
Bewegen Sie sich mit fast jeder Art von Übung
Ein etwas besorgniserregender Befund der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), der aus Daten des Überwachungssystems für Verhaltensrisikofaktoren für den Zeitraum 2015-2018 gewonnen wurde, ist dieser Mehr als 15 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind körperlich inaktiv. Natürlich variieren die Inaktivitätsniveaus je nach Bundesstaat, wobei Puerto Rico mit 47,7 Prozent den höchsten und Colorado mit 17,3 Prozent den niedrigsten Wert erreicht. Warum ist das wichtig? Laut CDC sind inaktive Lebensstile ein Faktor für einen von zehn vorzeitigen Todesfällen in diesem Land. Die Richtlinien für die empfohlenen Mengen an körperlicher Aktivität erfordern wöchentlich ungefähr 150 Minuten intensives Training, das in kürzere Zeiträume unterteilt werden kann, z. B. 25 Minuten oder fünfmal wöchentlich einen 30-minütigen Spaziergang. Körperliche Aktivität bietet Vorteile für die psychische Gesundheit, indem sie die Stimmung verbessert, sich besser fühlt und besser schläft, das Krebsrisiko senkt und das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen senkt.
Welche Art von Übung sollten Sie machen, um zu beginnen? Fast jede Übung funktioniert gut, sodass Sie mit dem Hund spazieren gehen, Fahrrad fahren oder alleine oder mit anderen einen flotten Spaziergang machen können. Ihre Stimmung, Ihr Geist und Ihr Körper werden von den Vorteilen profitieren.
Aerobic bietet kognitive Vorteile
Während das Aufstehen und Laufen oft das Ritual des Kaffeetrinkens beinhaltet, wobei Koffein einen Energiestoß liefert, aber auch den Geist stimuliert, stellten Forscher an der University of Western Ontario fest, dass ein kurzer Ausbruch von Aerobic erhöht das Arbeitsgedächtnis ebenso wie Koffein. Darüber hinaus wurden die vorteilhaften kognitiven Wirkungen von Aerobic-Übungen während und nach dem Training sowie nach einer kurzen Verzögerung festgestellt. Die Fähigkeit von Koffein, Kognition und Stimmung positiv zu beeinflussen, führt manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen während des Entzugs: Nervosität, Angst, Kopfschmerzen, Müdigkeit, verminderte Wachsamkeit und geringere Zufriedenheit. Aerobic-Übungen hingegen haben keine dieser Nebenwirkungen oder Entzugssymptome. Daher kann die Durchführung von Aerobic-Übungen insbesondere für diejenigen, die möglicherweise Angst haben oder auf andere Weise nicht in der Lage sind, Koffein zu konsumieren, zu einer sicheren und effektiven Verbesserung der Stimmung und zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses beitragen. Für jemanden, der unter Einsamkeit leidet und dennoch nicht viel wagt, kann Aerobic als Intervention wertvoll sein, um ihn wieder mit Menschen in Kontakt zu bringen.
Nehmen Sie Journaling auf
Der Prozess hat etwas zu bieten Täglichund schreibt seine Gedanken auf Papier, das als Katalysator zur Überwindung der Einsamkeit dient. Das Bekenntnis zum Journaling führt nicht nur zu einem konkreten Dokument, das später überprüft werden kann, sondern stärkt auch das Gefühl der Disziplin, hält sich an einen Zeitplan und unternimmt etwas Proaktives für Ihre geistige Gesundheit. Nicht umsonst ermutigen kreative Schreiblehrer ihre Schüler zum Tagebuchschreiben, da das Schreiben von tief empfundenen Emotionen und das Erfassen von Ereignissen, wie sie auftreten, häufig als Ausgangspunkt für zukünftige Maßnahmen dienen. Unabhängig davon, ob diese Aktion zu kleinen oder signifikanten Änderungen des Lebensstils oder Verhaltens führt oder die Kreativität bei anderen Bemühungen, Aktivitäten, Hobby oder Suchanfragen anregt, ist Journaling eine wichtige Grundlage für die Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Der Einstieg ist einfach. Suchen Sie sich etwas zum Schreiben oder Schreiben, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen, schreiben Sie ohne Urteil und schreiben Sie weiter, ohne die Minuten anzuhalten, die Sie für diesen Zweck vorgesehen haben. Denken Sie daran, dass dies Ihr Tagebuch ist und nicht an Dritte weitergegeben werden muss. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, Ihre Gefühle zu schützen. Wenn Sie befürchten, dass andere tiefer in Ihr Tagebuch eindringen könnten, speichern Sie es. Es geht jedoch nicht um das Geheimnis, sondern darum, Ihre täglichen Gedanken zu öffnen und auszudrücken und sogar Dampf abzulassen, wenn dies erforderlich ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die guten Dinge, die jeden Tag passiert sind, wie Sie sich gefühlt haben, als etwas Angenehmes oder Unerwartetes passiert ist, die kleinen Erfolge, die Sie genossen haben, worauf Sie sich morgen freuen und so weiter.
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