Dieser einfache Trick kann Tweens und Teens helfen, nachts besser zu schlafen

Dieser einfache Trick kann Tweens und Teens helfen, nachts besser zu schlafen

Dieser einfache Trick kann Tweens und Teens helfen, nachts besser zu schlafen

Mypurgatoryyears / Getty Images

Vor kurzem hatten meine beiden Kinder eine Art Schlafregression, d. H. Sie entschieden im Grunde, dass das Schlafen völlig aus der Mode gekommen war und dass es besser war, die ganze Nacht wach zu bleiben und die Batshit Bonkers ihrer Eltern zu fahren. Vielleicht war es die Tatsache, dass sie sich an die kürzeren, weniger aktiven Wintertage gewöhnt hatten, oder vielleicht lag es daran, dass sie gerade aus der Winterpause kamen und ihre Körper Schwierigkeiten hatten, sich anzupassen.

Was auch immer es war, es saugte verdammt und ich war verzweifelt, sie dazu zu bringen, den Effekt des Schlafes zu verlieren.

Also begann ich nach besseren Möglichkeiten zu suchen, um meine Kinder zum Schlafen zu bringen. Ich weiß alles über gute regelmäßige Schlafenszeiten und beruhigende Routinen; Das machen wir schon seit Jahren. Wir haben sogar Meditation und gewichtete Decken ausprobiert. Aber es gab einen Aspekt bei all dem, den ich nicht wirklich berücksichtigt hatte: die nächtliche Bildschirmzeit.

Ughhh. So viel ich weiß, dass ich nicht sollte, lasse ich meine Kinder vor dem Schlafengehen vor dem iPad oder Computer entspannen. Es scheint sie zu entspannen und es ist eine gute Möglichkeit für mich, meine Abendroutinen zu beenden. Danach verbringen wir viel Zeit mit Lesen und Kuscheln, aber Experten zufolge ist die Bildschirmzeit innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen groß nein-nein.

Ein Teil davon hat mit der Tatsache zu tun, dass Bildschirme so genanntes blaues Licht abgeben, das die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Melatonin, ein Hormon, das Sie abends produzieren und das Sie entspannt und schläfrig fühlen lässt, zu verlangsamen oder zu stoppen, verlangsamen oder stoppen kann. Mit anderen Worten, wenn Sie mit Melatonin spielen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachts wach sind, und es wird schwieriger für Sie, einzuschlafen.

Scheiße. Wie hätte ich all die Jahre Eltern sein können, ohne das zu wissen? (OK, es ist möglich, dass ich das irgendwo gelesen habe, aber nicht wollte, dass es wahr ist, weil es ehrlich gesagt viel schwieriger ist, Eltern ohne Bildschirmpause in den Abendstunden zu erziehen.)

Mein Tween war tatsächlich derjenige, der mich auf dieses Phänomen aufmerksam machte. Und Techie-Junkie, der er ist, sagte mir, dass es tatsächlich einen Weg gibt, um das gesamte Problem mit blauem Licht / Melatonin zu umgehen – Sie können einen orange / roten Filter auf Ihrem Gerät verwenden, um die Auswirkungen des blauen Lichts abzuschwächen. Yay!

Tatsächlich verfügt jedes Apple-Produkt mit iOS 9.3 oder neuer über einen integrierten Filter (wie um alles in der Welt wusste ich das nicht?). Als ich das hörte, ging ich und versuchte es selbst. Es war leicht peasy. Sie können auf Ihrem Gerät zu Einstellungen gehen, Anzeige & Helligkeit auswählen und auf Nachtschicht klicken. Von dort aus können Sie die Farbtemperatur Ihres Bildschirms anpassen und sogar die Stunden des Tages auswählen, zu denen Ihr Telefon in den Filter verschoben werden soll.

Hier ist mein Einstellungsbildschirm für meine Nachtschicht:

Wendy Wisner

Mein Sohn, der vor dem Schlafengehen viel Zeit auf seinem Computer verbringt (Hausaufgaben macht, aber auch – seufzend – Videospiele spielt), hat eine App gefunden, die er auf seinem Computer installieren kann und die ähnliche Ergebnisse und Funktionen wie die auf meinem iPhone hat ( Führen Sie einfach eine Google-Suche nach Blaulichtfiltern für Computer durch, und Sie erhalten eine Menge Ergebnisse. Viele Computer verfügen bereits über einen integrierten Filter, sodass Sie auch danach suchen können.

Es gibt ähnliche Filter für Android-Geräte und -Tablets. Und verstehen Sie das: Es gibt auch Blaulichtfilterbrillen, die Sie tragen können und die dem gleichen Zweck dienen. Ich meine, sie sind nicht gerade in Mode. Aber hey, sie erledigen den Job.

Bild über Amazon

Trotzdem gibt es natürlich noch andere gute Gründe, vor dem Schlafengehen nicht unzählige Male auf Bildschirmen zu verbringen. Seien wir ehrlich, nicht alles, was unsere Kinder sehen, ist genau entspannend oder schlaffördernd. Und Studien zeigen, dass Blaulichtfilterprodukte, auch wenn sie etwas helfen können, kein Allheilmittel sind und die Begrenzung der Zeiten auf Bildschirmen vor dem Schlafengehen immer noch wichtig ist.

Doch wen scherze ich? Es wäre ziemlich schwer, die Bildschirmgewohnheit vor dem Schlafengehen für meine Kinder oder für mich zu brechen. Im Ernst, nach einem langen Tag der Kinderbetreuung können Sie Versuchen mein iPhone aus meinen erschöpften, verzweifelten Händen zu hebeln.

Ob diese ganze Sache uns beim Schlafen hilft, meine Antwort lautet ja oder zumindest denke ich. Die Sache mit der Schlafregression scheint gelöst zu sein, und meine Kinder werden in letzter Zeit ziemlich leicht schlafen (klopfe an jedes Stück Holz im Universum). Es könnte sicherlich die ausgefallenen Bildschirmfilter sein, die verwendet wurden, oder es wäre sehr gut die Tatsache, dass sie müde AF sind, nachdem sie eine Woche lang nicht geschlafen haben.

In jedem Fall ist das Filtern unserer Geräte einfach, und es gibt wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Vorstellung stützen, dass es besser für unseren Schlaf ist. Win-Win!

Jetzt entschuldigen Sie mich, während ich die halbe Nacht wach bleibe und durch Facebook scrolle, während ich schlafen sollte