Mehrere wissenschaftliche Studien haben die positiven Auswirkungen von Yoga auf Menschen mit Angstzuständen festgestellt. Angst bezieht sich im Wörterbuch auf Bedrängnis oder Unbehagen des Geistes, die durch Angst vor Gefahr oder Unglück verursacht werden. Jeder hat an verschiedenen Stellen in seinem Leben Angst, aber wenn diese Angst übermäßig, anhaltend, störend oder unzusammenhängend ist, wird sie als Problem angesehen. In der Psychiatrie ist Angststörung ein Überbegriff für verschiedene Formen von psychischen Störungen, die durch übermäßige Sorgen, Unbehagen, Besorgnis und Angst gekennzeichnet sind. So kann Yoga mit seinen klar definierten Posen und Atemtechniken Ihnen helfen, besser mit Angstzuständen umzugehen. Lesen Sie auch – Depressionen und Stress können die Wirksamkeit von COVID-19-Impfstoffen verringern, sagen Wissenschaftler
Forscher von Wolters Kluwer Health sind der Meinung, dass Achtsamkeit und Yoga Jugendlichen helfen können, mit Angstzuständen umzugehen. Sie gaben auch an, dass die üblichen empfohlenen Behandlungen für Angstzustände bei Jugendlichen, wie kognitive Verhaltenstherapie und Antidepressiva, Einschränkungen aufweisen. Bei Jugendlichen sind Angst und Furcht typische Reaktionen auf die akademischen, sozialen und entwicklungspolitischen Herausforderungen. Während Angst oft situativ und zeitlich begrenzt ist, entwickeln viele Teenager chronische Angst, die sechs Monate oder länger anhält. Die Studie fügt hinzu, dass Geist-Körper-Therapien Selbstregulierung und positives Denken umfassen, um Selbstkontrolle, körperliche Gesundheit und emotionales Wohlbefinden zu fördern -Sein. Forscher des Department of Psychological and Brain Sciences der Boston University (USA) sind zu dem Schluss gekommen, dass Hatha Yoga eine vielversprechende Methode zur Behandlung von Angstzuständen ist. Auch die US National Institutes of Health hatten bereits zuvor darüber gesprochen, wie Yoga dazu beitragen kann, sich entspannter, flexibler zu fühlen, die Körperhaltung zu verbessern, tief zu atmen und Stress abzubauen. Lesen Sie auch – Workaholics sind anfälliger für Depressionen, Angstzustände und Schlafstörungen
Yoga Asanas gegen Angstzustände
Parivrtta Janu Shirsasana: Dies ist eine großartige Pose, um die Spannung in Ihrem gesamten Körper zu lösen. Setzen Sie sich in Badhakonasana-Pose und strecken Sie das linke Bein aus, während Sie das rechte Bein gebeugt halten und die Füße den inneren Oberschenkel berühren. Atme aus und lehne dich nach links, wobei die Schulter die Innenseite des Knies berührt, der Ellbogen auf dem Boden und die Handfläche die Ferse der linken Füße berühren. Greifen Sie mit dem rechten Arm über den Kopf, um die Zehen der linken Füße zu berühren. Der rechte Ellbogen sollte zur Decke zeigen und den Kopf, sobald er bequem ist, zur Decke drehen, während der Oberkörper am linken Oberschenkel getestet wird, wobei der Hinterkopf das linke Knie berührt. Halten Sie die Pose etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang und drehen Sie den Oberkörper beim Loslassen in Richtung Boden und bringen Sie ihn bis zur Mitte nach rechts und heben Sie ihn an.
Marjaryasana oder Katzenhaltung streckt den Rücken, den Oberkörper und den Nacken. Positionieren Sie sich auf Händen und Knien. Positionieren Sie mit Ihren Augen auf den Boden. Atme jetzt aus und hebe deine Wirbelsäule zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Sie die Position Ihrer Hände nicht ändern oder Ihre Hüften heben. Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig am Hals (lassen Sie ihn locker). Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Halten Sie diese Position für ungefähr fünf Zählungen.
Atme jetzt ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Als nächstes beugen Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung und treiben Ihren Nabel zu Boden. Richten Sie Ihren Kopf sanft nach oben. Sie werden eine Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren. Halten Sie diese Position einige Male und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Balasana oder Kinderpose ist gut, um Stress abzubauen. Es streckt die Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Beginnen Sie mit diesen Knien auf dem Boden und legen Sie nun Ihr Gesäß auf Ihre Füße. Atmen Sie jetzt aus und gleiten Sie, während Sie Ihre Hände als Unterstützung verwenden, nach unten und vorne in die Haltung des Kindes. Berühre mit deiner Stirn den Boden. Halten Sie diese Pose so lange, wie Sie möchten. Um aus dieser Pose herauszukommen, atme ein und benutze deine Hände, um deinen Oberkörper hochzuschieben.
Veröffentlicht: 27. September 2018, 08:21 Uhr | Aktualisiert: 27. September 2018, 15:34 Uhr
