Du bist eine Schlampe, ich werde dich töten. Natalies ‘Ex-Ehemann schrieb ihr eine SMS, nachdem sie sich geweigert hatte, die Zeit, die sie in den Ferien mit ihrem Sohn teilte, anzupassen. Es war nicht das erste Mal, dass er eine Drohung machte, er tat es mehrere Male zuvor, meistens persönlich, besonders wenn er damit nicht durchkam. Aber diesmal schickte er eine SMS. Es war schriftlich, also brachte ich ihn zur Polizei.
Bald darauf beantragte sie einen Gerichtsbeschluss und erwartete, dass er sein Limit einhält und missbräuchliche Nachrichten stoppt. Es hat nicht. Er stellte einen Anwalt ein und kämpfte gegen den Gerichtsbeschluss, weil sie ihn zuerst bedroht hatte. Anstatt sich zu beruhigen, eskalierten sie und jetzt gab es Anwälte, einen Richter, einen Guardian ad Litem und einen Elternkoordinator in der Mischung. Die finanzielle Belastung war ebenso gering wie seine Kommentare.
Natalie brauchte eine Pause. Er musste einen Weg finden, mit seinem gefährlichen Ex Grenzen zu setzen, der keine kostspieligen Rechtsstreitigkeiten beinhaltete. Dies sind einige der Strategien, die sie verwendet hat.
- Definieren Sie die Beziehung.Ob es dir gefiel oder nicht, Natalie und ihr Ex waren immer noch in einer Beziehung. Sie waren Eltern ihres kleinen Sohnes, was sie zu Miteltern, Ex-Liebhabern und Partnern machte, und sie gingen eine neue feindliche Beziehung ein. Dies ist ein Beispiel für eine intime Beziehung, die unsicher wird, aber die beiden müssen als Co-Eltern in Kontakt bleiben. Es hilft, sich bei jeder Kommunikation daran zu erinnern, mit welchem Aspekt der Beziehung Sie in Kontakt stehen. Als Ihr Ex beispielsweise die Drohnachricht sendete, war dies der unsichere Aspekt der Beziehung. Wenn Sie die Rollen getrennt halten, können Sie für jede Rolle unterschiedliche Grenzwerte festlegen.
- Setzen Sie realistische Grenzen.Eine intime Beziehung sollte den größten Zugang zu Informationen haben, da diese sicher sind. Daher sollten die Grenzwerte auch flexibel sein. In Natalies Fall, in dem eine intime Beziehung jetzt feindlich ist, müssen die Grenzen jedoch eng sein. Wahrscheinlich respektiert ein gefährlicher Ex keine Grenzen und fühlt sich sogar beleidigt, dass er wie ein Fremder behandelt wird. Dies sollte Natalie jedoch nicht davon abhalten, ein Limit wie nonverbale Kommunikation festzulegen. Das Limit muss nicht kommunizieren, es kann nur festgelegt werden.
- Begrenzen Sie Ihre Erwartungen. Folglich sind die Erwartungen an das Verhalten einer gefährlichen Person für einen intimen Partner sehr unterschiedlich. In der Vergangenheit hoffte Natalie immer wieder, dass ihr Ex sich zurückziehen und ihren Missbrauch stoppen würde, wenn sie nur noch eine Sache tun würde. Aber das ist nie passiert. Vielmehr musste er seine Erwartungen zurücksetzen, dass er selbst dann, wenn er ein Limit festlegte, dieses wahrscheinlich überschreiten würde. Diese neue Erwartung befreite Natalie von dem Glauben, dass sie alles tun könnte, um ihr Verhalten zu stoppen. Sie war nicht dafür verantwortlich, wie er sich verhielt.
- Schützen Sie sich vor Missbrauch. Ein Herz ist etwas, das geschätzt und geschützt werden muss. Wenn es einer unsicheren Person geschenkt wurde, ist es natürlich, sich verletzt, verletzlich, naiv und sogar dumm zu fühlen. Denken Sie daran, dass die gefährliche Person zuerst nicht aufgetaucht ist. Erst nachdem der Herzschutz gesenkt wurde, haben sie angegriffen. Selbstschutz in der Zukunft bedeutet, dass Natalie nicht zulassen darf, dass Missbrauch in ihr Herz eindringt. Es ist hilfreich, sich Ihre missbräuchlichen Kommentare wie Wasser auf dem Rücken einer Ente vorzustellen. Es rollt sich einfach zusammen und rollt ab.
- Testen Sie die Sicherheit.In der Vergangenheit betrachtete Natalie ihre frühere Stille oder Ruhe als Hinweis darauf, dass die Dinge dauerhaft besser waren. Dies verursachte ihr nur noch mehr Schmerzen, als sie bemerkte, dass er sich nicht verändert hatte. Stattdessen lernte Natalie, wie man es testet. Dies kann so einfach sein, als würden Sie ihnen ein paar Informationen geben, um zu sehen, ob Sie sie zu ihrem Vorteil missbrauchen. Oder Sie können es in den sozialen Medien überprüfen, um festzustellen, ob es schimpft, sich freut oder still ist. Indem sie ihre Temperatur testete, bevor sie Kompromisse einging, war sie besser vorbereitet und weniger verletzlich.
- Mach langsam. In einer Zeit der sofortigen Befriedigung und der unmittelbaren Beziehungen in den sozialen Medien geht das Konzept der Transformation einer Beziehung, der Festlegung von Grenzen und der Festlegung neuer Erwartungen verloren. Es hat jedoch große Vorteile, eine Person während eines Zeitraums vor dem Eingehen einer Beziehung in einer Vielzahl von Umgebungen zu beobachten, insbesondere wenn Missbrauch stattgefunden hat. Natalie begann diese Praxis, indem sie Fristen für Gespräche und Diskussionen festlegte, Anrufe und Austausch von Eltern im Voraus plante und bei Bedarf jemanden bei sich hatte, um persönlich mit ihrem Ex zu interagieren. Es war nicht mehr im Handumdrehen verfügbar, reagierte sofort auf Nachrichten und traf schnelle Entscheidungen. Wenn es darum ging, mit ihrer gefährlichen Ex umzugehen, war Natalie langsam.
- Grenzen überschreiten. Es muss eine Reihe von absoluten Regeln geben, die für alle Beziehungen auf der ganzen Linie gelten. Zum Beispiel sollte missbräuchliches Verhalten nicht toleriert werden. Wenn Natalies sich also auf andere missbräuchliche verbale Verhaltensweisen einlässt, schreibt sie ihm einfach eine SMS: Ich werde später mit Ihnen sprechen. Als er beharrte, schaltete sie ihr Telefon aus. Dies ist eine Verhaltensänderung. Wenn die Person das richtige Verhalten zeigt, wird sie mit mehr Konversation belohnt. Wenn dies nicht der Fall ist, wird das Gespräch unterbrochen. Manchmal teilte Natalie ihre Textnachrichten mit anderen und erlaubte ihnen, für sie zu antworten.
Nachdem Natalie diese 7 Tipps in die Praxis umgesetzt hatte, verbesserten sich die Dinge mit ihrem Ex vorübergehend. Dann stieg er wieder hoch, aber diesmal war sie bereit und hatte einen Plan. Nach einer Weile, als sie nicht mehr die Reaktion von Natalie bekam, die sie wollte, wurden ihre Angriffe immer seltener.
Christine Hammond, MS, LMHC
Sie arbeitet hauptsächlich mit erschöpften Frauen und ihren Familien in Konfliktsituationen zusammen, um friedliche Lösungen zu Hause und am Arbeitsplatz zu gewährleisten. Sie hat Blogs, Artikel und Newsletter, die Ihnen helfen sollen, ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Als Autor des preisgekrönten Buches Das Handbuch der erschöpften FrauChristine ist Gastrednerin in Kirchen, Frauenorganisationen und Unternehmen.
Sie können sich auf ihrer Grow with Christine-Website unter www.growwithchristine.com mit ihr in Verbindung setzen.
APA-Referenz Hammond, C. (2019). 7 Möglichkeiten, mit einem gefährlichen Ex Grenzen zu setzen. Psych CentralAbgerufen am 23. November 2019 von https://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2019/11/7-ways-to-set-boundaries-with-a-dangerous-ex/
