Startseite »Blog» 5 Möglichkeiten, um Ihr Gefühl der emotionalen Sicherheit während der Coronavirus-Krise wiederherzustellen 
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Da die Ausbreitung des Coronavirus unsere körperliche Gesundheit bedroht, wird es auch zu einer echten Bedrohung für unsere geistige Gesundheit. Als Amerikaner ist es nicht unsere Norm, unsere Supermarktregale leer zu sehen, unter Quarantäne zu stehen und sich nicht in großen Gruppen zu versammeln.
Wenn wir einer realen oder wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt sind, reagieren unsere Körper entsprechend und unsere Überlebensphysiologie wird aktiviert, sodass wir uns in Kampf- und Fluchtzuständen befinden. Obwohl diese Zustände für akute Traumasituationen gedacht sind, um uns bei der Mobilisierung zu helfen, geraten unsere Nervensysteme in chronischeren Störungszuständen wie der Krise mit dem Coronavirus aus dem Gleichgewicht, was es schwierig macht, mit unseren emotionalen Zuständen umzugehen. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin beginnen durch unseren Körper zu pumpen. Unser Immunsystem ist geschwächt, was uns anfälliger für Viren und Infektionen macht.
Die Wiederherstellung unseres Sicherheitsgefühls ist der Schlüssel zur Wiederherstellung des Gleichgewichts unseres Nervensystems und unserer Emotionen sowie zur Aufrechterhaltung unserer körperlichen Gesundheit. Aber wie machen wir das in einer Zeit, in der soziale Distanzierung unerlässlich ist und jeder um uns herum unsere Erfahrung bestätigt, sich nicht sicher zu fühlen? Es gibt viele kleine Schritte, die wir jeden Tag unternehmen können, um präsent und verbunden zu sein.
Wiederherstellung unseres Sicherheitsgefühls
Je mehr wir uns als Erwachsene regulieren können, desto größer ist die Fähigkeit, unsere Lieben zu unterstützen. Hier sind fünf Möglichkeiten, um in dieser Krise präsent zu bleiben und Ihr Sicherheitsgefühl wiederherzustellen:
- Kultivieren Sie Ihren Nachrichtenverbrauch. In dieser Zeit der sozialen Distanzierung und des Bleibens zu Hause kann es leicht passieren, dass Sie stundenlang im Internet nach Informationen suchen, von denen viele möglicherweise nicht auf Fakten beruhen. Wählen Sie aus zwei bis drei seriösen Nachrichtenquellen und sammeln Sie nur Informationen von diesen. Beschränken Sie Ihre Nachrichtenüberprüfung außerdem auf zwei bis drei Mal pro Tag.
- Verpflichten Sie sich, Projekte abzuschließen, um ein Erfolgserlebnis zu erzielen. Da wir gezwungen sind, zu Hause zu bleiben, nutzen Sie diese Zeit produktiv. Dies ist eine großartige Zeit, um Schränke zu organisieren, Ihre Garage aufzuräumen oder einfach die vielen Heimprojekte zu erobern, die Sie im letzten Jahr verschoben haben. Wenn Sie sich in dieser Zeit produktiv und erfüllt fühlen, werden Sie beschäftigt sein und ein Gefühl für Zweck und Wohlbefinden entwickeln.
- Pflegen Sie eine sichere Verbindung. In Krisenzeiten ist es wichtig, mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben. Was wir wissen ist, dass Gemeinschaften, die in stressigen Zeiten zusammenkommen, sich leichter erholen. Während dies aufgrund sozialer Entfremdung eine Herausforderung darstellt, wählen Sie einige Freunde aus, mit denen Sie regelmäßig in Kontakt bleiben möchten. Vielleicht können Sie eine Telefonkonferenz mit einigen Freunden einrichten, um sich täglich anzumelden, oder einen Gruppenchat einrichten, um in Verbindung zu bleiben, Informationen und tägliche Downloads Ihres Tages auszutauschen und zu erfahren, wie Sie beschäftigt sind. Nehmen Sie Ihre Verbindungen in jedem Fall sicher und nutzen Sie sie optimal.
- Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Kinder, um ihre Fragen und Ängste zu äußern. Wir müssen unseren Kindern in dieser stressigen Zeit das Gefühl geben, sicher zu sein. Bereiten Sie die Bühne für ehrliche und offene Diskussionen und erzählen Sie die Fakten, ohne Stress zu verursachen. Beantworten Sie die Fragen angemessen und geben Sie Ihr Bestes, damit sie sich sicher fühlen. Ihre Kinder werden nur so ruhig sein wie Sie.
- Hemmen Sie Ihre Angstreaktion. Wenn Ihre Angst zuzunehmen beginnt, suchen Sie sich einen bequemen Platz in Ihrem Zuhause, idealerweise einen Raum, den Sie bereits als entspannend empfinden. Sobald Sie Ihre Füße auf dem Boden spüren, beginnen Sie, den Voodoo-Sound zu erzeugen. Dieses vibrierende Geräusch bietet eine Massage für den Vagusnerv. Der Vagusnerv arbeitet mit unserem autonomen Nervensystem und reguliert viele Funktionen in unserem Körper, einschließlich soziales Engagement und emotionale Regulierung. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal. Diese Übung dient direkt dazu, das Gleichgewicht des Nervensystems wiederherzustellen.
Wenn Sie sich ängstlich und unwohl fühlen, ist dies eine Gelegenheit, langsamer zu werden und zu atmen. Nutzen Sie diese Zeit, um mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten und sich auf sie zu stützen. Denken Sie daran, dass wir unser Immunsystem stärken, wenn wir ruhig bleiben und uns erlauben können, mit unseren Emotionen umzugehen.
Unser Gemeinschaftsgefühl kann während einer Krise leicht verloren gehen. Während dies schwierige Zeiten voller Unsicherheit sind, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wenn wir als Einzelpersonen unseren Teil dazu beitragen, dass wir uns sicher fühlen, können wir viel effektiver zur Sicherheit unserer Familien und Gemeinschaften beitragen.
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Ilene Smith
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APA-Referenz Smith, I. (2020). 5 Möglichkeiten, um Ihr Gefühl der emotionalen Sicherheit während der Coronavirus-Krise wiederherzustellen. Psych Central. Abgerufen am 22. März 2020 von https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-restore-your-sense-of-emotional-safety-during-the-coronavirus-crisis/
Letztes Update: 20. März 2020 (ursprünglich: 22. März 2020) Letzte Überarbeitung: Von einem Mitglied unseres wissenschaftlichen Beirats am 20. März 2020 Gepostet auf Psych Central.com. Alle Rechte vorbehalten.
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