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5 einfache Schwangerschaftstrainings zu Hause während der Quarantäne

Schwangerschaftsübungen

Quarantäne mag für Sie schwierig sein, aber für eine Frau, die gerade schwanger ist, ist sie noch entmutigender. Für eine werdende Mutter ist es schwieriger, mit dieser stressigen Umgebung umzugehen, da sie bereits viele physische und emotionale Veränderungen durchläuft. Die Sperrung, soziale Isolation, Angst und Unsicherheit der COVID-19-Pandemie kann die psychische Gesundheit einer werdenden Mutter ernsthaft beeinträchtigen. Daher ist es für schwangere Frauen sehr wichtig, ihre normale Fitnessroutine fortzusetzen, um während der Quarantäne gesund zu bleiben. Lesen Sie auch – Heute Gesundheitstipps: Haben Sie eine sichere Schwangerschaft, indem Sie die richtigen Workouts durchführen

Laut Gesundheitsexperten müssen Sie, wenn Sie es erwarten, trainieren oder zumindest in Bewegung bleiben. Eine schwangere Frau, die ein bestimmtes Fitnessprogramm trainiert oder befolgt, hat tendenziell weniger Rückenschmerzen, mehr Energie, ein besseres Körperbild und kann auch bald nach der Schwangerschaft wieder in ihre ursprüngliche Form zurückkehren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein schickes großes Fitnessgerät oder eine Requisite besitzen müssen. Sie können einfach einige einfache Übungen zu Hause machen, um sich und Ihr Baby inmitten der Quarantäne gesund zu halten. Im Folgenden finden Sie einige Workouts, die problemlos zu Hause durchgeführt werden können. Fragen Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Also los geht’s – auch lesen – Fitness-Tipps für die Schwangerschaft: 4 Workouts, die Sie in jedem Trimester ausprobieren können

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Diese Übung konzentriert sich auf Quadrizeps, Kniesehnen und Po und hilft bei der Verbesserung Ihres Gleichgewichts. Lesen Sie auch – Trainieren Sie regelmäßig während der Schwangerschaft, um eine sichere Entbindung und ein gesundes Baby zu gewährleisten

Wie es gehtStellen Sie sich neben einen Stuhl, der Ihrem Rücken zugewandt ist, und halten Sie Ihre Hände dicht auf dem Stuhl und Ihre Füße parallel mit einem kleinen Spalt zwischen ihnen. Versuchen Sie mit Zehen und Knien, die sich um 45 Grad drehen, nach oben und in Ihren Bauchnabel zu ziehen. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper so tief wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade halten. Kehren Sie nun zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang

Seitlich liegender innerer und äußerer Oberschenkel

Diese Übung wirkt und stärkt Ihren Kern und Ihre Oberschenkel.

Wie es gehtLegen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden, wobei Ihr Kopf von Ihrem Arm gestützt wird. Biegen Sie Ihr rechtes Bein in einem 45-Grad-Winkel und halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Sie können Ihren gegenüberliegenden Arm zur Unterstützung auf dem Boden halten. Heben Sie das linke Bein bis zu Ihrer Hüfte an Seiten wechseln und Vorgang wiederholen.

Planke

Planken sind eine der besten Trainingsformen für Rumpf, Arme und Rücken.

Wie es gehtGehen Sie auf Hände und Knie, Handgelenke unter Ihre Schultern. Heben Sie Ihre Knie an und strecken Sie Ihre Beine, damit Ihr Körper auf Ihren Zehen balanciert und eine gerade Linie bildet. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen und Ihren Bauch nicht hängen lassen die Position für etwa 1 bis 2 Atemzüge. Versuchen Sie, fast 5 Atemzüge lang zu trainieren

Locke und Leben

Versuchen Sie dieses Training, um Ihren Bizeps und Ihre Schultern zu verbessern.

Wie es gehtSetzen Sie sich mit gerader Rückenlehne und Armen an den Seiten auf die Stuhlkante. Halten Sie in jeder Hand und Handfläche, die Ihrem Körper zugewandt ist, 2 bis 4 Kilogramm Gewicht. Beugen Sie die Ellbogen so, dass Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, heben Sie die Gewichte auf Ihre Schulterhöhe. Senken Sie nun Ihre Arme zu Ihren Seiten und strecken Sie sie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang

Einarmige Reihe

Eine einarmige Reihe beeinflusst und baut Ihren Rücken, Bizeps und Trizeps auf

Wie es gehtLegen Sie Ihr rechtes Knie auf einen Stuhlsitz und Ihren linken Fuß auf den Boden. Beugen Sie sich parallel zum Boden vorwärts und rückwärts und halten Sie Ihre rechte Hand auf dem Sitz. Halten Sie 2-4 Kilogramm Gewicht in Ihrer linken Hand. Strecken Sie Ihre Hand nach unten und währenddessen Stellen Sie dabei sicher, dass es mit Ihrer Schulter und Handfläche übereinstimmt. Biegen Sie Ihren linken Ellbogen nach oben, sodass Ihr Arm einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie ihn fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Schalten Sie die Seiten aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Veröffentlicht: 20. April 2020, 11:14 Uhr | Aktualisiert: 20. April 2020, 12:14 Uhr