13 Dinge, die Sie für Ihre emotionale Gesundheit tun sollten

Was bedeutet es, emotional gesund zu sein und was können wir tun, um unsere emotionale Gesundheit zu verbessern?

Laut familydoctor.org haben Menschen, die emotional gesund sind, die Kontrolle über ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Sie sind in der Lage, die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen. Sie können Probleme im Blick behalten und sich von Rückschlägen erholen. Sie fühlen sich gut und haben gute Beziehungen.

Als Psychotherapeutin helfe ich Menschen, ihre emotionale Gesundheit zu verbessern. Dies beinhaltet die Heilung von Traumata, das Verstehen Ihrer Emotionen, die Kommunikation Ihrer Bedürfnisse, die Verfolgung Ihrer Ziele, die Schaffung gesünderer Beziehungen und die Steigerung Ihres Selbstwertgefühls und Selbstbewusstseins. Wie wir diese Änderungen vornehmen, ist eine schwierigere Frage (und könnte leicht ein ganzes Buch füllen). In diesem Artikel möchte ich Ihnen einen Ort geben, an dem Sie sich auf einige Dinge konzentrieren können, die, wenn sie konsequent durchgeführt werden, dazu beitragen, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern.

13 Dinge, die Sie für Ihre emotionale Gesundheit tun können

1. Vergib dir die Fehler der Vergangenheit. Es ist Zeit aufzuhören, sich für Dinge zu bestrafen, die Sie falsch gemacht haben, für verpasste Gelegenheiten, weil Sie nicht wissen, was Sie jetzt wissen. Wir alle bereuen es, aber wenn wir darüber nachdenken, werden wir unnötig belastet. Vergebung beginnt damit, dass Sie Ihre Fehler anerkennen, Frieden schließen (falls zutreffend), aus Ihren Fehlern lernen und sich eher auf die Gegenwart und die Zukunft als auf die Vergangenheit konzentrieren.
2. Gönnen Sie sich die gleiche Liebe, die Sie anderen geben. Für die meisten von uns ist es einfacher, freundlich zu anderen zu sein, auch zu Fremden, als freundlich zu uns selbst zu sein. Wir halten uns an rücksichtslos hohe Standards und verdienen weder ein freundliches Wort noch eine grundlegende persönliche Betreuung. Versuchen Sie, sich als wertvollen Freund zu behandeln. Beobachten Sie, wenn Sie grausam sind oder sich nicht trösten, und geben Sie sich stattdessen das, was Sie einem Freund umarmen, bestätigen, ermutigen oder verschenken würden.
3. Habe Spaß. Hobbys, Spielen und Lachen sind gut für unsere geistige Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kalender Aktivitäten enthält, die Sie ausschließlich zum Genießen ausführen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie zum Spaß machen möchten, lesen Sie hier mehr.
4. Vertraue dir selbst. Um uns selbst zu vertrauen, müssen wir unsere Bedürfnisse ständig befriedigen. Wir müssen uns in Zeiten der Not mit Freundlichkeit und Komfort präsentieren. Wir müssen uns sicher fühlen, um in unserem eigenen Interesse gut zu handeln, uns selbst zu schätzen und uns selbst zu schützen. Sie können anfangen, Selbstvertrauen aufzubauen, indem Sie sich dazu verpflichten, heute etwas für sich selbst zu tun und weiterzumachen. Es ist wichtig, dass diese Verpflichtung durchführbar ist. Wählen Sie daher nichts, das übertrieben ist. Er kann nur sagen, dass Sie um 10 Uhr ins Bett gehen und dann tun Sie es. Das Einhalten Ihrer Versprechen stärkt konsequent das Selbstvertrauen.
5. Ruhe dich aus, wenn du müde bist. Ruhe ist wichtig und die angemessene Reaktion auf körperliche und emotionale Erschöpfung. Bis jetzt fühlen sich viele Menschen schuldig, weil sie sich ausgeruht haben und nicht immer produktiv sind. Das Ausruhen oder eine mentale Pause verbessert die Produktivität, das Gedächtnis, die Kreativität und die Konzentration. Es ermöglicht uns, das Gelernte zu integrieren, zu verjüngen und unseren Geist zu klären. Es ist sicherlich keine Zeitverschwendung!
6. Grenzen setzen. Grenzen schützen Ihre Zeit, Energie und persönliche Sicherheit. Sie kommunizieren Ihre Erwartungen und helfen anderen zu verstehen, was mit Ihnen richtig ist und was nicht. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, Grenzen zu setzen, kann dies beängstigend und verwirrend sein. Immer mit der Ruhe. Das Lernen, Grenzen zu setzen, ist eine Fähigkeit, die wir mit Übung lernen. Beginnen Sie damit, herauszufinden, was Sie brauchen, wie Sie behandelt werden möchten, und erinnern Sie sich daran, dass Ihre Bedürfnisse gültig sind und dass es gesund ist, sie durchsetzungsfähig zu kommunizieren. Lesen Sie hier mehr.
7. Lassen Sie Ressentiments los. Klammern Sie sich an Ärger und Groll? Dies absorbiert Energie, die Sie für positivere und produktivere Aktivitäten verwenden könnten. Das Loslassen von Wut bedeutet nicht, dass Sie vergeben oder sich dafür entscheiden, eine Beziehung mit jemandem fortzusetzen, der Sie verletzt hat. Es bedeutet nur, dass Sie sich dafür entscheiden, nicht mehr mentale Energie in negative Gedanken und Gefühle zu stecken. Schreiben Sie (oder sprechen Sie mit einem Therapeuten) darüber, was passiert ist und wie es Sie beeinflusst hat, identifizieren Sie, welche Gefühle Sie jenseits des Zorns haben, erkennen Sie, wie Sie möglicherweise zu dem Problem beigetragen haben, üben Sie Selbstmitleid und entscheiden Sie sich bewusst dafür, Ihren Zorn loszulassen.
8. Verabschieden Sie sich von negativen, schwierigen oder nicht unterstützten Personen. Das Beenden einer Beziehung, auch einer ungesunden oder konfliktreichen, ist schmerzhaft. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die durchweg negativ, kritisch, kritisch oder nicht unterstützt sind, kann dies zu Angstzuständen und Depressionen führen, Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, es Ihnen schwer machen, Ihre Ziele zu erreichen, und gut auf sich selbst aufpassen. Manchmal ist die Beendigung der Beziehung zu diesen Menschen der einzige Weg, um unsere emotionale Gesundheit wiederherzustellen. Das Beenden unbefriedigender Beziehungen lässt auch Raum für gesündere Menschen in Ihrem Leben.
9. Akzeptiere deine Gefühle ohne zu urteilen. Wie oft entlassen oder minimieren Sie Ihre Gefühle, oder wird sogar gesagt, dass Ihre Gefühle falsch sind? Ihre Gefühle sind Boten, die versuchen, Ihnen etwas Wichtiges zu sagen, und wenn Sie sie ignorieren, tragen sie zu Gesundheitsproblemen, ungesunden Bewältigungsverhalten wie übermäßigem Essen oder Trinken und Stress bei. Machen Sie stattdessen Platz für Ihre Gefühle. Laden Sie sie ohne Urteil ein. Seien Sie neugierig, warum sie dort sind, trösten Sie sich auf gesunde Weise, wenn sie schwierig sind, und denken Sie daran, dass Gefühle nicht ewig anhalten.
10. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben. Andere mögen Sie auf verschiedene Weise verletzt oder festgehalten haben, aber Sie sind letztendlich für Ihr eigenes Leben verantwortlich, und andere (oder Umstände) zu beschuldigen, hilft Ihnen nicht, ein erfüllteres Leben zu schaffen. Erfassen Sie Ihre Fehler und Entscheidungen; Machen Sie andere nicht für Ihre Probleme verantwortlich und lassen Sie sich nicht in die Denkweise des Opfers verwickeln. Lernen Sie aus dem, was nicht funktioniert, und übernehmen Sie die Verantwortung dafür, das zu ändern, was Sie können.
11. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können. Viele Dinge im Leben unterliegen nicht unserer Kontrolle, insbesondere was andere Menschen denken und tun. Und wenn wir unsere Zeit und Energie darauf verwenden, Menschen oder Situationen zu verändern, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, sind wir im Allgemeinen frustriert und ärgerlich. Es ist klüger zu unterscheiden, was wir kontrollieren können (dh uns selbst) und was wir nicht können, und uns dann darauf zu konzentrieren, unsere Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.
12. Gehen Sie Risiken ein, anstatt immer auf Nummer sicher zu gehen. Perfektionismus und Angst vor dem Scheitern können uns davon abhalten, neue Dinge auszuprobieren und Risiken einzugehen. Wir tun einfach das, was wir immer getan haben (auch wenn es Probleme verursacht), weil es bequem und sicher ist. Wir wollen nicht scheitern, kritisiert werden oder dumm aussehen, also tun wir nur Dinge, die bereits gut waren. Das Problem ist, dass wir Chancen verpassen und unseren Erfolg, unsere Kreativität und unseren Spaß einschränken, wenn wir auf Nummer sicher gehen. Ich schlage nicht vor, dass Sie die Vernunft aufgeben, sondern dass Sie von Zeit zu Zeit Ihre Komfortzone verlassen. Probieren Sie etwas Neues aus und denken Sie daran, dass die Dinge besser laufen als Sie denken. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sich wahrscheinlich erholen.
13. Beachten Sie die positiven Aspekte in Ihrem Leben. Es ist leicht zu bemerken, was schief geht, was wir nicht haben, unsere Probleme, Misserfolge und Frustrationen. Es ist viel schwieriger zu bemerken, was gut läuft, wie viel wir haben, unsere Freuden, Erfolge und Fortschritte. Aber mit Absicht (und vielleicht ein paar Erinnerungen) können wir eine Haltung der Dankbarkeit pflegen, die tatsächlich die Nervenbahnen stärkt, die die Zufriedenheit fördern.
14. Sprich für dich. Viele von uns sind nicht durchsetzungsfähig, weil wir es für unhöflich oder egoistisch halten, also schweigen wir. Wir erlauben anderen, uns zu misshandeln, wir drücken unsere Ideen und Meinungen nicht aus und wir erzeugen Ressentiments, weil wir erwarten, dass andere wissen, was wir wollen oder brauchen, auch wenn wir unsere Wünsche / Bedürfnisse nicht kommunizieren. Als wir passiv waren, haben wir uns selbst nicht respektiert oder geschätzt. Durchsetzungsfähige Kommunikation zeigt Respekt für uns selbst und für andere. Er ist nachdenklich, höflich und ruhig. Und wir sind es uns selbst schuldig zu sprechen!

Welche dieser Änderungen hilft Ihnen, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern? Es ist nicht notwendig, alle auf einmal anzusprechen. Kleine Veränderungen bauen aufeinander auf. Machen Sie also eine Verpflichtung, heute mit einer kleinen Veränderung zu beginnen, und lassen Sie dies den Beginn eines gesünderen Lebens sein!

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2019 Sharon Martin, LCSW. Alle Rechte vorbehalten. Foto von AllGo: Eine Anwendung für große Personen auf Unsplash

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