Wissen, wie man mit Bluthochdruck umgeht

Hypertonie ist ein zunehmend wichtiges medizinisches und öffentliches Gesundheitsproblem. Mit zunehmendem Alter wird Bluthochdruck fast unvermeidlich. Die Prävalenz von Bluthochdruck steigt mit zunehmendem Alter bis zu 50 Prozent bei Menschen im Alter von 60 bis 69 Jahren und etwa 75 Prozent bei Menschen ab 70 Jahren. Tatsächlich liegt das lebenslange Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck bei Männern und Frauen, die nach 55 bzw. 65 Jahren nicht hypertensiv waren, bei etwa 90 Prozent. Lesen Sie auch – Hypertonie: 7 Häufige Mythen über Bluthochdruck entlarvt

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• Dies kann zu einer Verhärtung und Verdickung der Herzarterien führen, was zu deren Verengung führt und dazu führt, dass das Herz weniger Blut erhält.
• Es kann auch einen Herzinfarkt verursachen. Tatsächlich haben Personen mit einem akuten Herzinfarkt häufig eine bereits bestehende Hypertonie, die sich der Erkennung und Behandlung entzogen hat.
• Es kann zu einer abnormalen Verdickung des Herzmuskels führen, dessen Vorhandensein ein starker Prädiktor für den zukünftigen kardiovaskulären Tod ist.
• Hoher Blutdruck belastet das Herz stärker und erhöht den Arbeitsaufwand für das Herz.

1. Richtig essen: Eine herzgesunde Ernährung ist wichtig, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko für Herzinfarkt, Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere Krankheiten zu verringern. Streben Sie eine Diät an, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Lebensmitteln, fettfreien und fettarmen oder 1% Milchprodukten usw. ist. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette, überschüssiges Salz und zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung. Das DASH-Ernährungsmuster (Dietary Approach to Stop Hypertension), das wenig Natrium, viel Kalium und viel Obst und Gemüse enthält, reduziert sich bei systolischem Blutdruck um durchschnittlich 5,5 mm Hg und bei diastolischem Blutdruck um 3 mm Hg. Bei hypertensiven Patienten beträgt die Reduktion 11,4 mm Hg für systolischen und 5,5 mm für diastolischen Blutdruck. Ein niedriger Salzgehalt (<1500 mg / Tag) potenziert die Blutdrucksenkung weiter.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht :: Wenn Ihr Körpergewicht zunimmt, kann Ihr Blutdruck steigen. In der Tat kann Übergewicht die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einen hohen Blutdruck entwickeln, als wenn Sie Ihr gewünschtes Gewicht haben. Sie können Ihr Risiko für Bluthochdruck verringern, indem Sie Gewicht verlieren. Selbst kleine Mengen an Gewichtsverlust können einen großen Unterschied bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck bewirken. Studien, die an übergewichtigen hypertensiven Patienten durchgeführt wurden, zeigten eine Verringerung des Körpergewichts um 1 kg, was zu einer Verringerung des systolischen und diastolischen Drucks um 1,2 bzw. 1,0 mmHg führte.

3. Körperlich aktiv sein :: Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, sondern auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Herz zu stärken und Ihren Stresslevel zu kontrollieren. Selbst mäßig intensive körperliche Aktivitäten, wie z. B. zügiges Gehen, sind von Vorteil, wenn sie regelmäßig mindestens 30 Tage lang an mindestens 5 Tagen in der Woche durchgeführt werden. Wandern oder Treppensteigen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fitnesskurse, Mannschaftssportarten und Tanzkurse sind einige der Aktivitäten, die Ihnen helfen können, fit zu bleiben. Studien besagen, dass regelmäßige dynamische körperliche Betätigung von mindestens 30 Minuten täglich an den meisten Tagen der Woche zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks um 5 bis 9 mm Hg führt.

4. Lehnen Sie Tabak ab: Obwohl nicht eindeutig nachgewiesen wurde, dass Rauchen zu hohem Blutdruck führt, erhöht jede Zigarette, die Sie rauchen, Ihren Blutdruck vorübergehend für viele Minuten, nachdem Sie fertig sind. Vermeiden Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern, alle Formen von Tabak sowie Passivrauchen. Die Studie hat gezeigt, dass die Raucherentwöhnung zu einer Senkung des syslischen Blutdrucks um 3,5 mm Hg und des diastolischen Blutdrucks um 1,9 mm Hg führt.

5. Nicht trinken: Zu viel Alkohol kann den Blutdruck auf ein ungesundes Niveau bringen. Wenn Sie mehr als drei Getränke in einer Sitzung haben, erhöht sich vorübergehend Ihr Blutdruck, aber wiederholtes Alkoholexzess kann zu einem langfristigen Anstieg führen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, vermeiden Sie Alkohol oder trinken Sie Alkohol nur in Maßen.

Durch: Dr. Santosh Kumar Dora, leitender Kardiologe am Asian Heart Institute

Bildquelle: Shutterstock

Veröffentlicht: 17. Mai 2018, 10:13 Uhr