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Es gibt einen Grund, warum Wasser ein wesentlicher Bestandteil jeder Religion ist. Es ist die Quelle des Lebens und die Quelle allen Wachstums. Aber Ihrem Kind zu helfen, zu viel Wasser zu trinken, ist leichter zu sagen als zu tun. Durch das Wasser von Kleinkindern arbeiten die Muskeln nicht nur effizient, sondern das Gehirn funktioniert auch optimal. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Eltern glauben, dass es für ihre Kinder in Ordnung ist, das Wasser zu überspringen, während sie Milch oder andere aromatisierte Getränke trinken. Obwohl es stimmt, dass Milch, Saft und andere alkoholfreie Getränke zum Wasserbedarf des Körpers beitragen; Ihre Aufnahme sollte begrenzt sein.
Wie viel Wasser sollte ein Kind pro Tag trinken?
Obwohl es nicht viel Klarheit über die ideale Wassermenge gibt, sind sich Kinderärzte auf der ganzen Welt einig, dass das Alter von 1 bis 3 Jahren der perfekte Zeitpunkt ist, um Kindern die Gewohnheit des Trinkwassers beizubringen.
Was ist die empfohlene tägliche Wasseraufnahme für kleine Kinder? Das USDA empfiehlt Kindern im Alter von 1 bis 3 Jahren, täglich etwa fünfeinhalb Tassen Wasser zu trinken. Dies kann jedoch neben Wasser aus Lebensmitteln auch aus einer Mischung von Getränken wie Milch und Saft stammen (1).
Die American Association of Pediatricians (AAP) rät Eltern, aromatisierten Saft / Milch auf nur 4 bis 6 Unzen pro Tag zu beschränken. Sie empfehlen 100% Saft anstelle von Soda oder alkoholfreien Getränken. In Bezug auf aromatisierte Milch fordert AAP die Eltern dringend auf, sich an fettarme, zuckerarme Milch zu halten (2).
Neben Wasser ist Milch eine gesunde Option, aber der Milchkonsum sollte auf 16 bis 24 Unzen pro Tag begrenzt werden. Der Wasserbedarf variiert auch je nach Klima oder körperlichen Aktivitäten des Kindes. Wenn es beispielsweise draußen heiß ist, besteht für Kinder die Gefahr, dass sie dehydrieren. Sie schwitzen nicht wie Erwachsene, und deshalb braucht Ihr Körper Zeit, um sich abzukühlen. Diese Kinder benötigen möglicherweise zusätzliche Flüssigkeiten, um Erschöpfung und Austrocknung zu verhindern.
Wenn es zu kalt ist, kann trockenes Wetter draußen Kinder zum Schwitzen und Austrocknen bringen. Kinder, die sich körperlich betätigen, sollten hydratisiert bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle 15 Minuten oder wenn Ihr Kind Durst hat, mindestens 4 Unzen Wasser anbieten. Wenn Ihr Kind erkältet ist, sollten Sie auch aufgefordert werden, viel Wasser zu trinken, um die Membranen feucht zu halten und weitere Infektionen zu verhindern. Durchfall und Erbrechen verursachen auch Dehydration. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsfluss, wenn sich das Kind nicht wohl fühlt.
Arten von Getränken, die Sie Ihrem Kind geben können:
Wie bereits erwähnt, muss klares Wasser nicht die einzige Wasserquelle sein, obwohl es die beste Option für Ihr Kind ist. Kleine Kinder, die daran gewöhnt sind, Säfte und alkoholfreie Getränke zu trinken, werden als Erwachsene oft zu schlechten Wassertrinkern.
Der Anteil des aus Lebensmitteln gewonnenen Wassers ist direkt proportional zu dem in unserer Ernährung enthaltenen Obst und Gemüse, heißt es in einem Artikel des US National Institute of Health. USA (3).
Daher enthalten Früchte wie Melone, Wassermelone und Erdbeeren fast 90-99% Wasser. Ebenso enthalten Gemüse wie Salat, Kohl und Spinat die gleiche Menge Wasser. Der Wassergehalt in Keksen und Kuchen liegt zwischen 20 und 29%.
Obwohl ein einzelnes Glas Saft ungefähr fünf (empfohlene) tägliche Portionen Obst und Gemüse enthält, fehlen ihm Ballaststoffe (4). Eine ballaststoffarme Ernährung ist ein wichtiger Grund für Verstopfung bei Kindern. Das Wasser aus Lebensmitteln sollte ungefähr anderthalb Tassen betragen, sagt das USDA.
Wenn Ihr Kind nicht begeistert vom Milchkonsum ist, ist Joghurt eine gesunde Alternative. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und zuckerhaltige Säfte, da diese die Zähne schädigen und Fettleibigkeit verursachen.
(Lesen: Lebensmittel auf Joghurtbasis für kleine Kinders)
Ermutigen Sie Ihr Kind, Wasser zu trinken:
Wenn es darum geht, Kinder zum Trinken von Wasser zu ermutigen, gilt die goldene Regel der Elternschaft: Übe, was du predigst! Kinder finden es leicht, Dinge zu akzeptieren, wenn Sie mit gutem Beispiel vorangehen. Sagen Sie daher unbedingt Ja zu klarem Wasser als zuckerhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke.
1. Stellen Sie das lustige Element vor:
Gießen Sie Wasser in bunte Flaschen und Gläser. Es ist auch eine gute Idee, an Tassen oder Strohbechern mit den Lieblingszeichentrickfiguren Ihres Kindes zu nippen. Kinder, insbesondere kleine Kinder, lieben es, mit Töpfen und Pfannen zu spielen. Nutzen Sie dies als Gelegenheit und füllen Sie Löffel und Spatel mit etwas Wasser. Aber Sie müssen vorsichtig mit den Utensilien sein, die sie verwenden (Schalen, Löffel und Spatel sind sicher, Töpfe und Pfannen jedoch nicht).
2. Wasser leicht verfügbar machen:
Bewahren Sie Wasserflaschen rund um das Haus auf, insbesondere im Schlafzimmer und im Wohnzimmer. Kleine Kinder sind sehr beschäftigt und neigen dazu, den Durst zu ignorieren. Wenn Sie eine Flasche Wasser in die Nähe des Kindes stellen, werden Sie aufgefordert, danach zu greifen, wenn es durstig ist.
Füttern Sie sie mit wasserreichen Lebensmitteln: Nehmen Sie Früchte wie Wassermelone und Erdbeeren in die Ernährung eines Kindes auf. Suppen bieten Essen und eine großartige Idee, um Kinder mit Flüssigkeiten zu füllen.
3. Bieten Sie gesunde Alternativen an:
Buttermilch oder Chaas ist ein ausgezeichnetes Kühlmittel und unterstützt die Verdauung. Es hilft auch bei der Bekämpfung der Dehydration und ist eine großartige Quelle für Kalzium (ohne das Fett in Milch und Joghurt). Jal Jeera ist ein weiterer wirksamer Durstlöscher. Es hilft nicht nur dem Körper, sich abzukühlen, sondern bekämpft auch Sodbrennen. Als Kinder mussten wir regelmäßig Neeragaram trinken. Dem parboiled parboiled Reis wurde Wasser zugesetzt, um eine Fermentation über Nacht zu ermöglichen. Dieses Wasser wurde am Morgen mit einigen zusätzlichen Curryblättern für zusätzlichen Geschmack konsumiert. Neeragaram ist ein gutes Probiotikum und hilft, die Darmflora zu verbessern.
(Lesen: Ernährungsbedürfnisse für kleine Kinder )
Was tun und was nicht tun, wenn Kinder zum Trinkwasser gebracht werden:
Sippy Cup Alert: Sippy Cups helfen Kindern beim Übergang von Flaschen zu Tassen. Ein übermäßiger Gebrauch dieser Tassen kann jedoch zu Zahnproblemen führen. Vermeiden Sie es, Saft oder zuckerhaltige Getränke in diesen Bechern zu servieren, besonders vor dem Schlafengehen. Nur Wasser in Gläsern mit Schlucken / Strohhalmen servieren.
Vermeiden Sie Tee, Kaffee und koffeinhaltige Flüssigkeiten: Tee, Kaffee und koffeinhaltige Flüssigkeiten sind Stimulanzien und daher nicht für Kinder geeignet. Diese Getränke verursachen vorübergehende Wachsamkeit, können sie dann aber schläfrig und langweilig machen. Ebenso enthalten Energy Drinks viel Zucker und sind daher nicht für Kinder geeignet.
Jetzt wissen Sie, wie viel Wasser ein Kind pro Tag trinken sollte. Wie war Ihre Erfahrung damit, dass Ihre Kinder Wasser trinken? Teilen Sie uns Ihre Geschichten mit.
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