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Wie Sie Ihre Angst vor Konflikten für immer überwinden können

Wie Sie Ihre Angst vor Konflikten für immer überwinden können

Die Angst vor Konflikten mit anderen ist bei Menschen mit sozialer Angst weit verbreitet.

Sie könnten sich Sorgen machen, etwas zu sagen, mit dem andere nicht einverstanden sind, oder generell Angst davor haben, Dinge zu tun, die andere Menschen verärgern oder verärgern.

Die Vermeidung von Konflikten lindert zwar kurzfristig Ihre Angst, hält aber langfristig Ihre Angst aufrecht, dass Sie mit Konfliktsituationen nicht umgehen können.

Expositionstherapie

Eine Möglichkeit, Ihre Angst vor Konflikten schrittweise zu überwinden, besteht darin, mit Situationen umzugehen, die Ihnen Angst machen. Dieser Prozess ist als Expositionstherapie bekannt und wird im Allgemeinen im Rahmen eines umfassenderen Behandlungsprogramms wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) durchgeführt. Sie können Belichtungen jedoch im Rahmen eines Selbsthilfeplans selbst üben.

Die Idee ist nicht, zum ersten Fremden zu rennen, den Sie sehen, und einen Streit zu beginnen.

Im Rahmen des Expositionstrainings tauchen Sie vielmehr allmählich in gefürchtete Umgebungen ein, und zwar in einem Tempo, das Sie tolerieren können.

Dies bedeutet, mit Situationen zu beginnen, die Ihnen die geringste Angst bereiten, und schließlich das zu erreichen, was Ihnen am meisten Angst macht.

Sie können diese Ausstellungen entweder im realen Leben (live) oder in Ihrer Fantasie üben, um loszulegen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die genauen Szenarien zu erstellen, die Ihnen Angst machen, ist es möglicherweise die beste Option, sie zu visualisieren. Schließlich möchten Sie diese Situationen jedoch im wirklichen Leben erleben.

Wie man es sicher übt

Im Gegensatz zu anderen Ausstellungen können solche, die Konflikte mit anderen beinhalten, andere Menschen ungeduldig oder wütend machen. Denken Sie daran, sich jeder Situation mit durchsetzungsfähigem Verhalten (anstatt einer aggressiven Haltung) zu nähern und Situationen zu wählen, in denen nur ein geringes Risiko besteht.

Üben Sie zum Beispiel nicht, sich Konflikten mit jemandem auszusetzen, von dem Sie befürchten, dass er zu aufgeregt wird.

Denken Sie auch daran, dass das Ziel dieser Expositionen darin besteht, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Konflikte zu tolerieren, und ein wahrscheinliches Ergebnis ist, dass Sie anderen Unannehmlichkeiten bereiten.

Während Sie vielleicht denken, dass das, was Sie tun, schrecklich ist, wird es für die Empfänger wahrscheinlich als kleines Problem angesehen. Schließlich passieren solche Dinge jeden Tag. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen oder reagieren würden, wenn Ihnen diese Dinge passiert wären. Möglicherweise sind Sie vorübergehend gestört, vergessen den Vorfall jedoch schnell.

Angst Hierarchie

Die folgende kurze Liste enthält einige Beispiele für Elemente, die Sie möglicherweise in eine Angsthierarchie einfügen, die mit Konflikten mit anderen zusammenhängt.

Sie müssen Ihre eigene Liste erstellen, die Ihren besonderen Ängsten und Angstauslösern entspricht. Stellen Sie sicher, dass die Liste mit der einfachsten Aufgabe beginnt und schrittweise zur schwierigsten Aufgabe wird.

  1. Nehmen Sie sich viel Zeit, um etwas zu tun. Seien Sie zögernd, wenn Ihnen ein Verkäufer hilft. Parken Sie parallel und nehmen Sie sich viel Zeit dafür. Verbringen Sie viel Zeit mit einem Geldautomaten. Verwenden Sie eine Reihe von Gutscheinen im Lebensmittelgeschäft oder bitten Sie sie, einen Preisvergleich mit einem Mitbewerber durchzuführen.
  2. Sag nein zu etwas. Wenn ein Telemarketer anruft, bitten Sie darum, in die Liste «Nicht anrufen» aufgenommen zu werden. Sag nein zu einem Freund, der zu viel von dir verlangt. Lehnen Sie einen Mitarbeiter ab, der Sie auffordert, mehr als nur einen angemessenen Teil Ihrer Arbeit zu leisten.
  3. Gib etwas zurück oder beschwere dich über etwas. Senden Sie einen Artikel ohne Quittung an das Geschäft zurück. Sagen Sie der Friseurin, dass Sie mit ihrem Haarschnitt nicht zufrieden sind, und fordern Sie eine Änderung an. Teilen Sie einem Server nach dem Essen mit, dass der Service zu langsam war. Achten Sie darauf, gültige Beschwerden auszuwählen, die Sie realistisch übermitteln können.
  4. Erstellen Sie ein Problem. Gehen Sie zur Kasse und verstehen Sie, dass Sie nicht genug Geld haben, um für alles zu bezahlen, also müssen Sie einen Artikel zurückgeben. Bringen Sie einen Artikel zur Kasse, der kein Preisschild hat. Versuchen Sie, mit einer Debitkarte zu bezahlen, von der Sie wissen, dass sie nicht funktioniert.
  1. Bitten Sie jemanden, etwas nicht mehr zu tun. Wenn jemand online vor Ihnen schneidet, sagen Sie etwas Durchsetzungsfähiges. Wenn jemand gemobbt wird, verteidigen Sie diese Person. Wenn Sie mit der Meinung einer Person nicht einverstanden sind, sagen Sie es ihr höflich.

Die Überwindung Ihrer Angst vor Konflikten mit anderen wird einige Zeit dauern. Seien Sie sicher, in der Situation zu bleiben und Ihre Angst zu erleben, anstatt zu fliehen. Wenn Sie nicht in der Situation bleiben, bis Ihre Angst nachlässt, werden Sie nicht erfahren, dass es nichts zu befürchten gibt.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend und schwächend ist, reichen Selbsthilfestrategien möglicherweise nicht aus. Es ist wichtig, dass Sie sich zur Diagnose und Behandlung an Ihren Arzt oder einen Psychologen wenden. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Medikamente haben sich als empirisch wirksam bei der Behandlung von sozialer Angststörung (SAD) erwiesen.

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