Die Quittergrippe, auch Rauchergrippe genannt, ist ein Slangbegriff, der verwendet wird, um die grippeähnlichen Symptome zu beschreiben, die ein Nikotinentzug manchmal hervorrufen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass die Rauchergrippe keine Infektionskrankheit ist. Es bezieht sich nur auf die körperlichen Empfindungen, die während der Entgiftung von Nikotin und Tabakchemikalien auftreten und die Krankheit imitieren können.
Die meisten Raucher, die aufgehört haben, sind wahrscheinlich mit den körperlichen Reaktionen vertraut, die ihr Körper aufgrund der Raucherentwöhnung haben kann.
Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell
Symptome eines Nikotinentzugs
Möglicherweise treten folgende Symptome auf:
- Heißhungerattacken
- Reizbarkeit, Reizbarkeit
- Schlaflosigkeit
- Ermüden
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Kopfschmerzen
- Husten
- Halsschmerzen
- Verstopfung, Gas, Magenschmerzen.
- Trockener Mund
- Zungen- oder Zahnfleischschmerzen
- Postnasaler Tropfen
- Engegefühl in der Brust
Wie man zwischen Grippe oder Nikotinentzug unterscheidet
Wie Sie sehen können, können die meisten Beschwerden von Ex-Rauchern auch Erkältungs- oder Grippesymptome sein. Daher kann es schwierig sein, festzustellen, ob Sie krank sind oder nicht. Trotzdem ist Fieber normalerweise kein Zeichen für einen Nikotinentzug.
Wenn Sie Fieber mit oder ohne eine der oben genannten Reizungen haben, können Sie krank sein. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn es weiterhin besteht.
Verwenden Sie eine Raucherentwöhnungshilfe?
In diesem Fall könnten einige der oben genannten Symptome beseitigt oder verringert werden. Zum Beispiel reduzieren fast alle Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung das Verlangen nach Nikotin in gewissem Maße. Während Sie das Rauchen immer noch vermissen, sind die körperlichen Empfindungen des Nikotinentzugs nicht so intensiv wie normalerweise.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, dh ohne Hilfe zur Raucherentwöhnung, können Sie erwarten, dass die Symptome in den ersten Tagen sehr stark sind, während Ihr Körper restliches Nikotin entfernt.
Wann begannen die Symptome?
Denken Sie daran, wann Sie sich schlecht fühlten. Wenn es mit dem Aufhören des Rauchens zusammenfällt, ist es wahrscheinlich ein Nikotinentzug. Wenn sich die Symptome, die bei Ihnen auftreten, innerhalb weniger Tage nicht bessern oder wenn Sie sich darüber Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Überprüfung zu erhalten.
Wie man Rauchergrippe Beschwerden lindert
Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Beschwerden zu lindern.
Ablenkung Es ist eines der besten Werkzeuge, die Ihnen während der Raucherentwöhnung zur Verfügung stehen. Der Geist kann leicht auf einer negativen Spur stecken bleiben, was die körperlichen Irritationen, die Sie fühlen, nur verschlimmert.
Wechseln Sie von einer schlechten Einstellung oder einem Verlangen nach Rauchen, indem Sie Ihre Aktivität für einige Minuten schnell ändern. Es kann so einfach sein, wie aufzustehen, ein Glas Wasser einzuschenken oder ein paar tiefe Atemzüge zu machen.
Sport beseitigt das Verlangen nach Rauchen und verbessert Ihre Stimmung, indem er Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzt. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, machen Sie die Aktivitäten, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die betroffen sein könnten.
Sobald Sie grünes Licht erhalten, beginnen Sie langsam. Ein einfacher Spaziergang um den Block reicht aus, um bei Entzugssymptomen zu helfen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie die Art und Weise lieben, wie Sie sich fühlen.
Der Kraftstoff, den Sie Ihrem Körper während der Nikotinextraktion geben, hilft entweder dabei, die auftretenden Symptome zu lindern oder Sie fühlen sich schlechter. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper unter normalen Umständen auf Lebensmittel reagiert.
Wenn Sie viel Junk Food und nicht viel gesundes Essen zu sich nehmen, kann dies zu einem Anstieg und Abfall des Blutzuckers führen, sodass Sie sich im Laufe des Tages gefesselt oder müde fühlen. Wenn Sie Lebensmittel essen, die Ihren Körper im Gleichgewicht halten, erhalten Sie die bestmögliche Energie, wenn Sie sich von Zigaretten entgiften.
Das heißt, wenn Sie sich nichts gönnen, könnte dies den Drang, stärker zu rauchen, verstärken. Es ist in Ordnung zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen. Versuchen Sie, die weniger gesunden Lebensmittel, die Sie essen, mithilfe der 80/20-Regel einzuschränken. Reservieren Sie 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien für gute Dinge und die anderen 20 Prozent können für Leckereien verwendet werden.
Ihr Körper arbeitet hart daran, Giftstoffe und körperliche Nikotinsucht loszuwerden. Geben Sie sich die Erlaubnis, früher ins Bett zu gehen und ein Nickerchen zu machen, wenn Sie es brauchen. Ihre Energie wird rechtzeitig zurückkehren, keine Sorge.
Rauchen kann das Risiko für Grippe und Lungenentzündung erhöhen
Während Ihre Symptome möglicherweise auf einen Nikotinentzug zurückzuführen sind, sollten Sie sich bewusst sein, dass das Rauchen das Risiko für Influenza, Lungenentzündung und andere Atemwegserkrankungen erheblich erhöht.
Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, wenn Sie Fieber haben. Wisse, dass du deine Risiken reduzierst, indem du mit dem Rauchen aufhörst.
Ein Wort von Verywell
Für die meisten Raucher führt das Aufhören des Tabaks zu einem oder mehreren Entzugssymptomen von Nikotin und anderen Chemikalien, die Sie seit Jahren mehrmals täglich inhalieren.
Es kann sich überwältigend anfühlen, besonders wenn der Geist zusammenkommt und versucht, Sie davon zu überzeugen, dass Sie rauchen müssen. Wisse, dass Nikotinentzug ein ist vorübergehend Bedingung. Alle Beschwerden, die Sie verspüren, sind ein Hinweis darauf, dass sich Ihr Körper von der Nikotinsucht erholt. Die besten Tage werden bald kommen.
