Wie man sich an den Sommer anpasst, wenn man eine Essstörung hat

Wie man sich an den Sommer anpasst, wenn man eine Essstörung hat

Die Vorfreude auf den Sommer und sein wärmeres Wetter kann bei Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, häufig die Sorge um das Körperbild erhöhen. Der Fokus auf Badeanzüge, knappe Kleidung und “Badeanzug” -Diäten kann für Menschen jeder Größe schwierig zu handhaben sein und das negative Körperbild und Essstörungen verschlimmern.

Für viele Menschen mit Essstörungen ist das Tragen aufschlussreicherer Kleidung wie Shorts, ärmellose Oberteile und Badeanzüge beängstigend und sollte vermieden werden. Vermeidung ist eine häufige Reaktion auf Angstzustände. Es kann anpassungsfähig sein, indem etwas wirklich Gefährliches vermieden wird.

Wenn das, was Sie vermeiden, jedoch nur unangenehm und nicht wirklich gefährlich ist, überwiegen die Kosten für die Vermeidung des Nutzens. Bedenken Sie, dass Sie an einem 90-Grad-Tag wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen werden, als wenn Sie Kleidung tragen, die dem entspricht, was alle anderen beim Sonnenbaden tragen.

Ein häufiger Fehler bei Menschen, die an Essstörungen leiden oder sich von diesen erholen, besteht darin, dass die Angst nachlässt, bevor sie sich auf ein bestimmtes Verhalten einlassen, in diesem Fall in kürzerer Kleidung. Die einzige Möglichkeit, die Angst zu überwinden, besteht darin, sich ihr zu stellen. Es ist besser, jetzt an Aktivitäten teilzunehmen, als auf eine perfekte Gelegenheit zu warten, die sich möglicherweise nie bietet. Und dann haben Sie es verpasst: Sommeraktivitäten bieten die Möglichkeit für Vergnügen, Geselligkeit, Bewegung und Vitamin D!

Menschen verbringen Jahre ihres Lebens damit, Aktivitäten zu vermeiden, weil sie schüchtern und unwohl in ihrem Körper sind. Und sie zahlen oft den Preis für die Vermeidung von erhöhter Angst, Selbstachtung und Depression.

Fertig werden

Exposition, die gezielte Auseinandersetzung mit gefürchteten Situationen, ist ein zentraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie und der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Angstzuständen und ähnlichen Problemen. Dies kann auf Sommerkleidung und Aktivitäten wie folgt angewendet werden:

  • Erstellen Sie eine Liste mit sommerlichen Situationen, die Sie vermeiden oder vor denen Sie Angst haben und denen Sie wahrscheinlich begegnen, z. B. Shorts oder Tanktops tragen, im Badeanzug zum Strand- / Billardtisch gehen oder Tennis spielen. Ordnung in der Reihenfolge von der geringsten zur größten Angst.
  • Betrachten Sie die Zwischenschritte in diesen Situationen. Wenn das Tragen von Shorts eine allgemeine Angst ist, denken Sie in verschiedenen Szenarien darüber nach: Tragen von Shorts in Ihrer Wohnung, im Lebensmittelgeschäft, bei einer Veranstaltung mit Freunden. Teilen Sie jede Situation in verschiedene Konfigurationen auf und sortieren Sie sie nacheinander. Dies wird als vollständige Klassifizierung Ihrer Belichtungshierarchie bezeichnet.
  • Kaufen Sie nach Abschluss dieser Aufgabe Kleidung, mit der Sie Ihre Belichtungshierarchie erobern können. Diese Kleidung muss für Sommeraktivitäten geeignet sein. Das Wichtigste ist, dass sie passen müssen jetztAuch wenn Sie mit der aktuellen Größe und Form nicht zufrieden sind.
  • Steigen Sie auf und vervollständigen Sie Ihre Expositionshierarchie, indem Sie Kleidung in weniger bedrohlichen Umgebungen üben, normalerweise zu Hause, und dann in zunehmend beängstigenden öffentlichen Umgebungen. Zum Beispiel Shorts in der Wohnung und dann in der Nachbarschaft; ein Badeanzug im Haus, dann der Pool an einem weniger überfüllten Wochentag, dann der Pool an einem überfüllten Wochenende.
  • Verfolge deinen Fortschritt. Berücksichtigen Sie Ihre Belastung vor, während und nach der Exposition. Viele Menschen verwenden eine Skala von 0 bis 10, um ihre Not zu bewerten.

Es ist normal, sich bei Belichtungsaufgaben unwohl zu fühlen. Denken Sie daran, sie sind Kurs um Ihre Angst zu erhöhen. Mit der Zeit und wiederholten Expositionen sollten Sie eine allmähliche Abnahme der Angst bemerken. Sie müssen jeden Schritt in der Hierarchie mehrmals üben. Wenn Sie eine Abnahme der Angst bemerken, steigen Sie einen Schritt auf der Leiter hinauf.

Der Sommer verspricht längere Tage, wärmeres Wetter, Freizeit und Spaß. Es ist nicht notwendig, das Körpergewissen in die Feier dieser Freuden zu verwickeln. Mit Übung und Vorbereitung können Sie eine Vielzahl von lustigen Aktivitäten genießen und Ihre Körperbildängste überwinden. Wie immer können Sie sich an einen Fachmann wenden, wenn Ihre individuelle Anwendung der Strategien im Laufe der Zeit keine Erleichterung bringt.