ᐅ Wie man mit dem Rauchen aufhört

Bereit mit dem Rauchen aufzuhören? Diese Tipps helfen Ihnen dabei, die Zigarettengewohnheit endgültig aufzugeben.

Warum ist es so schwer aufzuhören?

Wir alle kennen die gesundheitlichen Risiken des Rauchens, aber das macht es nicht einfacher, die Gewohnheit aufzugeben. Egal, ob Sie ein gelegentlicher Teenager-Raucher oder ein lebenslanger Raucher sind, das Aufhören kann sehr schwierig sein.

Das Rauchen von Tabak ist sowohl eine körperliche als auch eine psychische Gewohnheit. Das Nikotin aus Zigaretten sorgt für eine vorübergehende und süchtig machende Wirkung. Wenn Sie diese regelmäßige Fixierung von Nikotin eliminieren, treten bei Ihrem Körper körperliche Entzugserscheinungen und Heißhungerattacken auf. Aufgrund der guten Wirkung von Nikotinen auf das Gehirn können Sie sich Zigaretten zuwenden, um schnell und zuverlässig Ihre Aussichten zu verbessern, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Rauchen kann auch eine Möglichkeit sein, mit Depressionen, Angstzuständen oder sogar Langeweile umzugehen. Aufhören bedeutet, verschiedene, gesündere Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Rauchen ist auch ein tägliches Ritual. Es kann eine automatische Reaktion für Sie sein, mit Ihrem Morgenkaffee eine Zigarette zu rauchen, während Sie eine Pause bei der Arbeit oder in der Schule machen oder am Ende eines hektischen Tages auf dem Weg nach Hause sind. Oder vielleicht rauchen Ihre Freunde, Familie oder Kollegen und es wird Teil Ihrer Beziehung zu ihnen.

Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sowohl die Sucht als auch die damit verbundenen Gewohnheiten und Routinen berücksichtigen. Aber es kann getan werden. Mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Kündigungsplan kann jeder Raucher die Sucht auch dann treten, wenn Sie es schon mehrmals versucht haben und gescheitert sind.

Ihr persönlicher Raucherentwöhnungsplan

Während einige Raucher erfolgreich mit einem kalten Truthahn aufhören, machen es die meisten Menschen besser mit einem maßgeschneiderten Plan, um sich auf dem richtigen Weg zu halten. Ein guter Plan zur Raucherentwöhnung befasst sich sowohl mit der kurzfristigen Herausforderung, mit dem Rauchen aufzuhören, als auch mit der langfristigen Herausforderung, einen Rückfall zu verhindern. Es sollte auch auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Rauchgewohnheiten zugeschnitten sein.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was für ein Raucher Sie sind, welche Momente Ihres Lebens eine Zigarette erfordern und warum. Auf diese Weise können Sie ermitteln, welche Tipps, Techniken oder Therapien für Sie am vorteilhaftesten sind.

Bist du ein sehr starker Raucher? (mehr als eine Packung pro Tag)? Oder bist du eher ein sozialer Raucher? Würde ein einfaches Nikotinpflaster den Job machen?

Gibt es bestimmte Aktivitäten, Orte oder Personen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen? Haben Sie das Bedürfnis, nach jeder Mahlzeit oder bei jeder Kaffeepause zu rauchen?

Greifen Sie nach Zigaretten, wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen? Oder hängt Ihr Zigarettenrauchen mit anderen Abhängigkeiten wie Alkohol oder Glücksspiel zusammen?

Beginnen Sie Ihren Raucherentwöhnungsplan mit START

S = Legen Sie ein Beendigungsdatum fest.

Wählen Sie einen Termin innerhalb der nächsten zwei Wochen, damit Sie genügend Zeit haben, sich vorzubereiten, ohne Ihre Motivation zum Aufhören zu verlieren. Wenn Sie hauptsächlich bei der Arbeit rauchen, hören Sie am Wochenende auf, damit Sie einige Tage Zeit haben, sich an die Änderung anzupassen.

T = Sagen Sie Familie, Freunden und Mitarbeitern, dass Sie kündigen möchten.

Lassen Sie Ihre Freunde und Familie in Ihren Plan ein, mit dem Rauchen aufzuhören, und sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Unterstützung und Ermutigung brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Suchen Sie nach einem Kumpel, der auch mit dem Rauchen aufhören möchte. Sie können sich gegenseitig helfen, die schwierigen Zeiten zu überstehen.

A = Antizipieren und planen Sie die Herausforderungen, denen Sie beim Beenden gegenüberstehen.

Die meisten Menschen, die wieder mit dem Rauchen beginnen, tun dies innerhalb der ersten drei Monate. Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich auf allgemeine Herausforderungen wie Nikotinentzug und Heißhungerattacken vorbereiten.

R = Entfernen Sie Zigaretten und andere Tabakprodukte von zu Hause, im Auto und bei der Arbeit.

Werfen Sie alle Ihre Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher und Streichhölzer weg. Waschen Sie Ihre Kleidung und erfrischen Sie alles, was nach Rauch riecht. Shampoonieren Sie Ihr Auto, reinigen Sie Ihre Vorhänge und Teppiche und dämpfen Sie Ihre Möbel.

T = Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Hilfe bei der Beendigung.

Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um bei Entzugssymptomen zu helfen. Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen können, können Sie in Ihrer örtlichen Apotheke viele rezeptfreie Produkte erhalten, darunter Nikotinpflaster, Lutschtabletten und Kaugummi.

Identifizieren Sie Ihre Rauchauslöser

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich selbst beim Aufhören zu helfen, ist die Identifizierung der Dinge, die Sie zum Rauchen bringen, einschließlich bestimmter Situationen, Aktivitäten, Gefühle und Menschen.

Führen Sie ein Tagebuch

Ein Heißhunger-Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Muster und Auslöser herauszufinden. Führen Sie etwa eine Woche vor Ihrer Raucherentwöhnung ein Protokoll über Ihr Rauchen. Beachten Sie die Momente an jedem Tag, an denen Sie sich nach einer Zigarette sehnen:

Wie viel Uhr war es?
Wie intensiv war das Verlangen (auf einer Skala von 1-10)?
Was hast du gemacht?
Bei wem warst Du?
Wie hast du dich gefühlt?
Wie haben Sie sich nach dem Rauchen gefühlt?

Rauchen Sie, um unangenehme Gefühle zu lindern?

Viele von uns rauchen, um mit unangenehmen Gefühlen wie Stress, Depressionen, Einsamkeit und Angst umzugehen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, kann es scheinen, dass Zigaretten Ihr einziger Freund sind. So viel Komfort Zigaretten bieten, ist es wichtig zu bedenken, dass es gesündere und effektivere Möglichkeiten gibt, unangenehme Gefühle in Schach zu halten. Dies können Übungen, Meditationen, Entspannungsstrategien oder einfache Atemübungen sein.

Für viele Menschen ist es ein wichtiger Aspekt, das Rauchen aufzugeben, alternative Wege zu finden, um mit diesen schwierigen Gefühlen umzugehen, ohne sich Zigaretten zuzuwenden. Selbst wenn Zigaretten nicht mehr Teil Ihres Lebens sind, bleiben die schmerzhaften und unangenehmen Gefühle, die Sie in der Vergangenheit möglicherweise zum Rauchen veranlasst haben, bestehen. Es lohnt sich also, einige Zeit damit zu verbringen, über die verschiedenen Arten nachzudenken, wie Sie mit Stresssituationen umgehen wollen, und über die täglichen Irritationen, die Sie normalerweise zum Leuchten bringen würden.

Tipps zur Vermeidung häufiger Auslöser

Alkohol. Viele Menschen rauchen, wenn sie trinken. Versuchen Sie, auf alkoholfreie Getränke umzusteigen, oder trinken Sie nur an Orten, an denen das Rauchen im Inneren verboten ist. Versuchen Sie alternativ, Nüsse zu essen, an einem Cocktailspieß zu kauen oder an einem Strohhalm zu saugen.

Andere Raucher. Wenn Freunde, Familie und Mitarbeiter um Sie herum rauchen, kann es doppelt schwierig sein, aufzugeben oder einen Rückfall zu vermeiden. Sprechen Sie über Ihre Entscheidung, aufzuhören, damit die Leute wissen, dass sie nicht rauchen können, wenn Sie mit ihnen im Auto sitzen oder gemeinsam eine Kaffeepause einlegen. Suchen Sie an Ihrem Arbeitsplatz nach Nichtrauchern, mit denen Sie Pausen einlegen können, oder finden Sie andere Dinge, die Sie tun können, z. B. einen Spaziergang.

Ende einer Mahlzeit. Für einige Raucher bedeutet das Beenden einer Mahlzeit das Aufleuchten, und die Aussicht, darauf zu verzichten, mag entmutigend erscheinen. Sie können jedoch versuchen, diesen Moment nach einer Mahlzeit durch etwas anderes zu ersetzen, z. B. ein Stück Obst, ein gesundes Dessert, ein Quadrat Schokolade oder einen Kaugummi.

Umgang mit Nikotinentzugssymptomen

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, treten wahrscheinlich eine Reihe von körperlichen Symptomen auf, wenn sich Ihr Körper vom Nikotin zurückzieht. Der Nikotinentzug beginnt schnell und beginnt normalerweise innerhalb einer Stunde nach der letzten Zigarette und erreicht zwei bis drei Tage später seinen Höhepunkt. Entzugssymptome können einige Tage bis mehrere Wochen andauern und von Person zu Person unterschiedlich sein.

Häufige Nikotinentzugssymptome sind:

Heißhunger auf Zigaretten
Reizbarkeit, Frustration oder Wut
Angst oder Nervosität
Konzentrationsschwierigkeiten
Unruhe
Gesteigerter Appetit
Kopfschmerzen

Schlaflosigkeit
Zittern
Erhöhter Husten
Ermüden
Verstopfung oder Magenverstimmung
Depression
Verringerte Herzfrequenz

So unangenehm diese Entzugssymptome auch sein mögen, es ist wichtig zu bedenken, dass sie nur vorübergehend sind. Sie werden in ein paar Wochen besser, wenn die Giftstoffe aus Ihrem Körper gespült werden. Lassen Sie in der Zwischenzeit Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie nicht Ihr gewohntes Ich sind, und bitten Sie sie um Verständnis.

Verwalten Sie das Verlangen nach Zigaretten

Während das Vermeiden von Rauchauslösern dazu beiträgt, Ihren Drang zum Rauchen zu verringern, können Sie das Verlangen nach Zigaretten wahrscheinlich nicht vollständig vermeiden. Glücklicherweise hält das Verlangen nicht lange an, etwa 5 oder 10 Minuten. Wenn Sie versucht sind zu leuchten, erinnern Sie sich daran, dass das Verlangen bald vergeht, und versuchen Sie, es abzuwarten. Es hilft, im Voraus vorbereitet zu sein, indem man Strategien hat, um mit Heißhungerattacken umzugehen.

Lenken Sie sich ab. Abwasch machen, Fernseher einschalten, duschen oder einen Freund anrufen. Die Aktivität spielt keine Rolle, solange Sie nicht mehr rauchen.

Erinnern Sie sich daran, warum Sie aufgehört haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gründe für das Aufhören, einschließlich der gesundheitlichen Vorteile (z. B. Verringerung Ihres Risikos für Herzkrankheiten und Lungenkrebs), des verbesserten Erscheinungsbilds, des Geldes, das Sie sparen, und des gesteigerten Selbstwertgefühls.

Raus aus einer verlockenden Situation. Wo Sie sind oder was Sie tun, kann das Verlangen auslösen. Wenn ja, kann ein Szenenwechsel den Unterschied ausmachen.

Belohnen Sie sich. Verstärke deine Siege. Wenn Sie über ein Verlangen triumphieren, geben Sie sich eine Belohnung, um motiviert zu bleiben.

Umgang mit dem Verlangen nach Zigaretten im Moment

Finden Sie einen mündlichen Ersatz – Halten Sie andere Dinge in Ihrem Mund, wenn Heißhungerattacken auftreten. Probieren Sie Pfefferminzbonbons, Karotten- oder Selleriestangen, Gummi oder Sonnenblumenkerne. Oder an einem Trinkhalm lutschen.

Halte deinen Geist beschäftigt – Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, hören Sie Musik, die Sie lieben, lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku-Puzzle oder spielen Sie ein Online-Spiel.

Halte deine Hände beschäftigt – Quetschkugeln, Bleistifte oder Büroklammern sind ein guter Ersatz, um das Bedürfnis nach taktiler Stimulation zu befriedigen.

Putz dir die Zähne – Das gerade gebürstete, saubere Gefühl kann helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu vertreiben.

Wasser trinken – Trinken Sie langsam ein großes Glas Wasser. Es hilft nicht nur dem Verlangen nach Passieren, sondern es hilft auch, die Symptome des Nikotinentzugs zu minimieren, wenn man hydratisiert bleibt.

Zünde etwas anderes an – Anstatt eine Zigarette anzuzünden, zünden Sie eine Kerze oder Weihrauch an.

Aktiv werden – Gehen Sie spazieren, machen Sie ein paar Jumping Jacks oder Liegestütze, probieren Sie einige Yoga-Strecken oder rennen Sie um den Block.

Versuche zu entspannen – Tun Sie etwas, das Sie beruhigt, z. B. ein warmes Bad nehmen, meditieren, ein Buch lesen oder Atemübungen machen.

Gehen Sie irgendwohin, wo Rauchen verboten ist – Betreten Sie beispielsweise ein öffentliches Gebäude, ein Geschäft, ein Einkaufszentrum, ein Café oder ein Kino.

Verhindern Sie Gewichtszunahme, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

Rauchen wirkt als Appetitzügler, daher ist Gewichtszunahme für viele von uns ein häufiges Anliegen, wenn wir uns entscheiden, auf Zigaretten zu verzichten. Sie können es sogar als Grund verwenden, nicht zu beenden. Zwar nehmen viele Raucher innerhalb von sechs Monaten nach Beendigung des Rauchens zu, doch die durchschnittliche Gewichtszunahme liegt normalerweise bei etwa fünf Pfund, und die anfängliche Zunahme nimmt mit der Zeit ab. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Tragen einiger Pfund für ein paar Monate Ihr Herz nicht so sehr verletzt wie das Rauchen. Eine Gewichtszunahme ist jedoch NICHT unvermeidlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Rauchen dämpft Ihren Geruchs- und Geschmackssinn, sodass Sie nach dem Aufhören des Essens oft ansprechender erscheinen. Sie können auch an Gewicht zunehmen, wenn Sie die orale Befriedigung des Rauchens durch das Essen ungesunder Komfortnahrungsmittel ersetzen. Daher ist es wichtig, andere, gesunde Wege zu finden, um mit unangenehmen Gefühlen wie Stress, Angst oder Langeweile umzugehen, anstatt sinnloses, emotionales Essen.

Pflegen Sie sich. Anstatt sich Zigaretten oder Essen zuzuwenden, wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder depressiv fühlen, lernen Sie neue Wege, um sich schnell zu beruhigen. Hören Sie erhebende Musik, spielen Sie mit einem Haustier oder trinken Sie zum Beispiel eine Tasse heißen Tee.

Essen Sie gesunde, abwechslungsreiche Mahlzeiten. Essen Sie viel Obst, Gemüse und gesunde Fette. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, Limonaden, gebratene Lebensmittel und Fertiggerichte.

Lerne achtsam zu essen. Emotionales Essen ist in der Regel automatisch und praktisch sinnlos. Es ist einfach, eine Wanne Eis abzuputzen, während Sie sich vor dem Fernseher aufhalten oder auf Ihr Telefon starren. Indem Sie Ablenkungen beim Essen entfernen, können Sie sich leichter darauf konzentrieren, wie viel Sie essen und sich auf Ihren Körper einstellen und wie Sie sich wirklich fühlen. Hast du wirklich noch Hunger oder isst du aus einem anderen Grund?

Trinke viel Wasser. Trinken Sie mindestens sechs bis acht 8 Unzen. Brillen helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und halten Sie vom Essen ab, wenn Sie keinen Hunger haben. Wasser hilft auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Spazieren gehen. Es hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu senken, sondern es hilft auch, Stress- und Frustrationsgefühle zu lindern, die mit dem Entzug des Rauchens einhergehen.

Snack auf schuldfreien Lebensmitteln. Eine gute Wahl sind zuckerfreier Kaugummi, Karotten- und Selleriestangen oder geschnittene Paprika oder Jicama.

Medikamente und Therapien, die Ihnen helfen, aufzuhören

Es gibt viele verschiedene Methoden, die Menschen erfolgreich dabei geholfen haben, die Rauchgewohnheit aufzugeben. Während Sie mit der ersten Methode, die Sie ausprobieren, möglicherweise erfolgreich sind, müssen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit verschiedene Methoden oder eine Kombination von Behandlungen ausprobieren, um die für Sie am besten geeigneten zu finden.

Medikamente

Medikamente zur Raucherentwöhnung können Entzugserscheinungen lindern und Heißhungerattacken reduzieren. Sie sind am effektivsten, wenn sie im Rahmen eines umfassenden Raucherentwöhnungsprogramms verwendet werden, das von Ihrem Arzt überwacht wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten und darüber, ob ein Anti-Raucher-Medikament für Sie geeignet ist. Die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) genehmigten Optionen sind:

Nikotinersatztherapie. Bei der Nikotinersatztherapie werden Zigaretten durch andere Nikotinersatzprodukte wie Nikotinkaugummi, Pflaster, Pastille, Inhalator oder Nasenspray ersetzt. Es lindert einige der Entzugssymptome, indem es kleine und gleichmäßige Dosen Nikotin in Ihren Körper abgibt, ohne die in Zigaretten enthaltenen Teere und giftigen Gase. Diese Art der Behandlung hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, Ihre psychische Abhängigkeit zu brechen, und erleichtert es Ihnen, sich auf das Erlernen neuer Verhaltensweisen und Bewältigungsfähigkeiten zu konzentrieren.

Nicht-Nikotin-Medikamente. Diese Medikamente helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie Heißhungerattacken und Entzugssymptome ohne den Einsatz von Nikotin reduzieren. Medikamente wie Bupropion (Zyban) und Vareniclin (Chantix, Champix) sind nur zur kurzfristigen Anwendung bestimmt.

Was Sie über E-Zigaretten wissen müssen (Vaping)

Während einige Leute feststellen, dass Vaping ihnen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören, hat die FDA Vaping nicht als Methode zur Raucherentwöhnung zugelassen. Und die jüngsten Nachrichtenberichte haben sogar das Dampfen mit einer schweren Lungenerkrankung in Verbindung gebracht, was viele Fragen zur Sicherheit des Dampfens aufwirft. Hier ist, was Sie wissen müssen:

In den USA regelt die FDA keine E-Zigaretten-Produkte.
Die FDA warnt davor, dass Dämpfe für Jugendliche, junge Erwachsene, schwangere Frauen oder Erwachsene, die derzeit keine Tabakprodukte verwenden, nicht sicher sind.
Es ist schwer, immer genau zu wissen, was in E-Zigaretten steckt.
Die in einigen E-Zigaretten verwendete Flüssigkeit enthält Nikotin, das viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Es kann zu Bluthochdruck und Diabetes führen und für das sich entwickelnde Gehirn von Kindern und Jugendlichen besonders gefährlich sein.
Es sind keine Informationen über die langfristigen Auswirkungen von Dämpfen auf Ihre Gesundheit verfügbar.
Bis mehr bekannt ist, empfehlen Bundes- und Landesbehörden, jegliches Dampfen zu vermeiden.

Alternative Therapien

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne Nikotinersatztherapie, Dampfen oder verschreibungspflichtige Medikamente. Diese beinhalten:

Hypnose Dies ist eine beliebte Option, die für viele Raucher, die Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, zu guten Ergebnissen geführt hat. Vergessen Sie alles, was Sie von Bühnenhypnotiseuren gesehen haben. Hypnose bringt Sie in einen tief entspannten Zustand, in dem Sie offen für Vorschläge sind, die Ihre Entschlossenheit stärken, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihre negativen Gefühle gegenüber Zigaretten zu verstärken.

Akupunktur Es wird angenommen, dass Akupunktur, eine der ältesten bekannten medizinischen Techniken, die Freisetzung von Endorphinen (natürlichen Schmerzmitteln) auslöst, die es dem Körper ermöglichen, sich zu entspannen. Als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung kann Akupunktur bei der Behandlung von Symptomen des Rauchentzugs hilfreich sein.

Verhaltenstherapie Nikotinsucht hängt mit den gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen oder Ritualen zusammen, die mit dem Rauchen verbunden sind. Die Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, neue Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und diese Gewohnheiten zu brechen.

Motivationstherapien Selbsthilfebücher und Websites bieten eine Reihe von Möglichkeiten, sich zu motivieren, das Rauchen aufzugeben. Ein bekanntes Beispiel ist die Berechnung der monetären Einsparungen. Einige Leute haben die Motivation gefunden, aufzuhören, indem sie einfach berechnet haben, wie viel Geld sie sparen werden. Es kann genug sein, um für einen Sommerurlaub zu bezahlen.

Rauchloser oder Spucktabak ist KEINE gesunde Alternative zum Rauchen

Rauchloser Tabak, auch bekannt als Spuck- oder Kautabak, ist keine sichere Alternative zum Rauchen von Zigaretten. Es enthält die gleiche süchtig machende Chemikalie, Nikotin, die in Zigaretten enthalten ist. Tatsächlich kann die aus rauchlosem Tabak absorbierte Nikotinmenge das 3- bis 4-fache der von einer Zigarette abgegebenen Menge betragen.

Was tun, wenn Sie ausrutschen oder einen Rückfall erleiden?

Die meisten Menschen versuchen mehrmals mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie die Gewohnheit endgültig aufgeben. Schlagen Sie sich also nicht zusammen, wenn Sie ausrutschen und eine Zigarette rauchen. Verwandeln Sie den Rückfall stattdessen in einen Rückprall, indem Sie aus Ihrem Fehler lernen. Analysieren Sie, was unmittelbar vor dem erneuten Rauchen passiert ist, identifizieren Sie die Auslöser oder Problemstellen, auf die Sie gestoßen sind, und erstellen Sie einen neuen Plan zur Raucherentwöhnung, der diese beseitigt.

Es ist auch wichtig, den Unterschied zwischen einem Ausrutscher und einem Rückfall hervorzuheben. Wenn Sie wieder mit dem Rauchen beginnen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht wieder in den Wagen steigen können. Sie können wählen, ob Sie aus dem Slip lernen und sich motivieren lassen möchten, sich mehr anzustrengen, oder Sie können ihn als Ausrede verwenden, um zu Ihrer Rauchgewohnheit zurückzukehren. Aber Sie haben die Wahl. Ein Ausrutscher muss nicht zu einem ausgewachsenen Rückfall werden.

Sie sind kein Versager, wenn Sie ausrutschen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht endgültig aufhören können.

Lass einen Ausrutscher nicht zu einem Schlammlawinen werden. Wirf den Rest der Packung weg. Es ist wichtig, so bald wie möglich wieder auf die Nichtraucher-Spur zu kommen.

Schauen Sie zurück auf Ihr Beendigungsprotokoll und fühlen Sie sich gut über die Zeit, als Sie ohne Rauchen gingen.

Finde den Auslöser. Was genau hat dich wieder zum Rauchen gebracht? Entscheiden Sie, wie Sie mit diesem Problem umgehen, wenn es das nächste Mal auftritt.

Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Was war am hilfreichsten? Was hat nicht funktioniert?

Verwenden Sie ein Medikament, um aufzuhören? Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie wieder mit dem Rauchen beginnen. Einige Arzneimittel können nicht angewendet werden, wenn Sie gleichzeitig rauchen.

Einem geliebten Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen nicht dazu bringen können, Zigaretten aufzugeben. Die Entscheidung muss bei ihnen liegen. Wenn sie jedoch die Entscheidung treffen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie Unterstützung und Ermutigung anbieten und versuchen, den Stress beim Aufhören zu lindern. Untersuchen Sie die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten und sprechen Sie sie mit dem Raucher durch. Sei nur vorsichtig, niemals zu predigen oder zu urteilen. Sie können einem Raucher auch dabei helfen, Heißhunger zu überwinden, indem Sie andere Aktivitäten mit ihm ausüben und Rauchersatzprodukte wie Kaugummi bereithalten.

Wenn ein geliebter Mensch ausrutscht oder einen Rückfall erleidet, fühlen Sie sich nicht schuldig. Gratulieren Sie ihnen zu der Zeit, in der sie ohne Zigaretten waren, und ermutigen Sie sie, es erneut zu versuchen. Ihre Unterstützung kann den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, die Gewohnheit endgültig aufzugeben.

Einem Teenager helfen, aufzuhören

Die meisten Raucher probieren ihre erste Zigarette im Alter von etwa 11 Jahren aus, und viele sind mit 14 Jahren süchtig. Der Gebrauch von E-Zigaretten (Vaping) hat in den letzten Jahren ebenfalls dramatisch zugenommen. Obwohl die gesundheitlichen Auswirkungen des Dampfens noch nicht vollständig bekannt sind, warnt die FDA, dass es für Jugendliche nicht sicher ist, und wir wissen, dass Jugendliche, die verdampfen, eher mit dem Rauchen von Zigaretten beginnen. Dies kann für Eltern besorgniserregend sein, aber es ist wichtig, die einzigartigen Herausforderungen und den Gruppenzwang von Teenagern zu schätzen, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören (oder zu vapen). Während die Entscheidung, aufzugeben, vom jugendlichen Raucher selbst getroffen werden muss, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

Tipps für Eltern von Teenagern, die rauchen oder vapern

Finden Sie heraus, warum Ihr Teenager raucht oder dampft. Sie möchten möglicherweise von Gleichaltrigen akzeptiert werden oder möchten Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Sprechen Sie nicht über Drohungen oder Ultimaten, sondern darüber, welche Änderungen in ihrem Leben vorgenommen werden können, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Wenn Ihr Kind bereit ist, aufzuhören, seien Sie geduldig und unterstützend, während es den Prozess durchläuft.
Geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie nicht selbst rauchen. Eltern, die rauchen, haben eher Kinder, die rauchen.
Wissen Sie, ob Ihre Kinder Freunde haben, die rauchen oder vapern. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie eine Zigarette oder E-Zigarette ablehnen können.
Erklären Sie die Gesundheitsgefahren und die unangenehmen Nebenwirkungen, die das Rauchen auf ihr Aussehen haben kann (wie Mundgeruch, verfärbte Zähne und Nägel).
Richten Sie eine Rauchverbotsrichtlinie in Ihrem Haus ein. Erlauben Sie niemandem, in Innenräumen zu rauchen oder zu vapern.

Autoren: Lawrence Robinson und Melinda Smith, M. A. Letzte Aktualisierung: Oktober 2019

Oxford beginnt ab morgen ...