Gruselige Mama und SbytovaMN / Getty
Als ich meinen Sohn zur Welt brachte, waren die Dinge perfekt. Meine Arbeit war kurz. Meine Wehen waren unkompliziert. Mein Bauch drückte sich regelmäßig und rhythmisch zusammen. 90 Sekunden später. 60 Sekunden aus. Und er war gesund. Reine Haut. Klare Lungen. Starkes Herz. Ich hätte mir keine bessere Geburtserfahrung wünschen können. Die Ärzte waren geduldig und unterstützend. Meine Wünsche wurden gesehen und gehört.
Ich hatte auch eine verdammt epidurale. Mein Körper war von der Taille abwärts taub.
Aber das Beste war das Verhalten meines Sohnes. Er war ein glückliches Baby. Ein ruhiges Baby. Ein leichtes Baby, das heißt, er hat gut geschlafen und oft gestillt. Er verriegelte Momente, nachdem ich ihn auf meine Brust und nackte Brust gelegt hatte. Und es schien ein Kinderspiel zu sein, ihn zu stillen. Aber nach ein paar Wochen änderten sich die Dinge. Meine Beziehung zu ihm und das Stillen änderten sich und ich wurde ängstlich.
Ich wusste nicht, wer mehr verärgert war: ich oder das rotgesichtige Baby in meinen Armen.
Jetzt weiß ich, was Sie denken: Es ist normal, überwältigt zu sein. Elternschaft ist schwer, Stillen ist schwer und Schlafentzug ist brutal. Die ersten Wochen sind besonders anstrengend. Aber meine emotionale Instabilität war mehr als Erschöpfung. Ich litt an etwas, das D-MER oder dysphorischer Milchausstoßreflex genannt wurde.
Natürlich wissen viele Menschen nicht, was D-MER ist. Tatsächlich wird der Begriff selten verwendet und die Bedingung wird missverstanden. Laut D-MER.org, einer bewusstseinsbasierten Website, die von Mutter und Laktationsberaterin Alia Macrina Heise verwaltet wird, ist der dysphorische Milchausstoßreflex eine Erkrankung, die stillende Frauen betrifft und durch eine abrupte Dysphorie oder negative Emotionen gekennzeichnet ist, die gerade auftreten vor der Milchfreigabe und nicht länger als ein paar Minuten.
Anders ausgedrückt, D-MER ist eine negative emotionale Reaktion auf den physischen Vorgang, bei dem Ihre Milch nachlässt.
D-MER zeigt leichte Abweichungen, abhängig von der Mutter, die es erlebt, schreibt Heise, aber es hat ein gemeinsames Merkmal: eine Welle negativer oder sogar verheerender Emotionen kurz vor der Enttäuschung. Und das war bei mir der Fall.
Mein Magen verhärtete sich und sank. Ich konnte fühlen, wie die Milch vorwärts raste und die Galle hoch raste. Eine akute Welle von Depressionen übernahm die Kontrolle über meinen Körper. Ich fühlte mich distanziert und abwesend. Mein Gesicht errötete vor Wärme und Tränen, und ich bekam Angst vor einem Monster, das ich nicht sehen konnte, vor einer Bedrohung, die es nicht gab.
Die gute Nachricht ist, dass die Angst und Traurigkeit nur wenige Momente andauerte. Die Gefühle verschwanden so plötzlich wie sie kamen. Aber zwei oder drei Minuten lang fühlte ich mich in meinem eigenen Körper verloren. Meine Beine zitterten. Meine Arme fühlten sich bleihaltig an, nicht fest, aber schwer. Wie geschmolzenes Metall fehlte ihnen Stabilität und Halt. Und mir wurde übel. Ich wollte rennen. Ich war ängstlich.
Wie bin ich damit umgegangen? Wie können Sie damit umgehen?
Hier ist der beste Weg, um D-MER zu verwalten, wenn Sie weiter stillen möchten.
Erkenne deine Gefühle an, vermeide sie nicht.
Der erste und wichtigste Schritt zur Verwaltung von D-MER besteht darin, es zu verstehen. Sobald Sie erkennen, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrem physischen und Ihrem emotionalen Wesen gibt, wissen Sie schließlich, was Sie erwartet. Mein Sohn fütterte alle zwei Stunden und als ich mich nervös fühlte, schaute ich auf die Uhr. Zu erkennen, dass ich im Stich lassen wollte, war sehr hilfreich. Ich wusste auch, dass ich es durchzählen konnte. Bevor ich 200 wurde, würden die Gefühle wahrscheinlich vergehen. Das heißt, 200 Sekunden können sich wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn Ihr Körper unruhig und Ihr Geist depressiv ist. Daher ist es unerlässlich, dass Sie Bewältigungsstrategien wie…
Beschäftige dich oder deine Hände mit Sport-, Lebensmittel- und / oder Zappelgeräten.
Während das Naschen albern klingt, kann Essen Ihnen helfen, sich auf etwas außerhalb von Ihnen zu konzentrieren. Es ist auch einfach, während Sie Ihr Baby füttern. Noch nicht auf der Couch? Steh auf und beweg dich. Laufen an Ort und Stelle kann (und wird) nervöse Energie verbrennen.
Übe Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen.
Ich war noch nie sehr gut im Meditieren, aber viele Menschen sind es. Sie finden die Übungszentren und erden sie. Als solches möchten Sie vielleicht eine geführte Meditation bereithalten, wie die zu Ruhe, Kopfraum und 10% glücklicher.
Verwenden Sie die ABCs, um Angstzustände zu kontrollieren.
Wählen Sie eine breite Kategorie von Dingen und / oder Objekten wie Farben, Desserts oder Autos und erstellen Sie eine alphabetische Liste in Ihrem Kopf. Farben würden zum Beispiel ungefähr so aussehen: Bernstein, Blau, Kobalt usw. Wenn Ihre Angst bei Erreichen von z immer noch erhöht ist, wählen Sie eine neue Kategorie und beginnen Sie erneut. Es geht nicht darum, was Sie auswählen (oder wie weit Sie kommen), sondern darum, dass Sie Ihren Geist lange genug ablenken, um unangenehme oder dysphorische Gefühle zu verarbeiten.
Schreiben Sie einem Freund eine SMS oder tätigen Sie einen Anruf.
Wenn Sie sich mit einer anderen Person verbinden, hilft dies Ihrem D-MER nicht nur, sondern Sie fühlen sich weniger isoliert und allein (was, wie jeder neue Elternteil Ihnen sagen kann, sehr wichtig ist).
Erkenne, dass es besser werden kann und wird.
Sie waren schon einmal hier und haben diese Gefühle schon einmal durchgearbeitet, und Sie können es wieder tun. Nehmen Sie es eine Minute und eine Sekunde nach der anderen.
Das heißt, wenn Sie von D-MER überwältigt sind und / oder wenn sich diese Gedanken nicht auflösen, sollten Sie mit Ihrem Frauenarzt oder einem anderen ausgebildeten Fachmann sprechen, da diese Gefühle auch Symptome perinataler Stimmungsstörungen sein können.
