Es kann schwierig sein zu wissen, wie man mit Menschen spricht, wenn man an einer sozialen Angststörung (SAD) leidet. Selbst nach der Behandlung verfügen Sie möglicherweise nicht über die sozialen Fähigkeiten, die erforderlich sind, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu treten. Es ist ein Hindernis, dem sich viele Menschen mit SAD gegenübersehen, das jedoch mit ein wenig Geduld, Übung und Wissen überwunden werden kann.
Soziale Leistungsmängel verstehen
Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Angststörungen Journal Er versuchte festzustellen, ob Personen mit SAD bei sozialen Interaktionen wirklich schlechter waren oder nur dachten, dass sie es waren.
Die Forscher stellten fest, dass bei Menschen, die sich sozial unwohl fühlten, ihre Leistung in ihren Köpfen im Allgemeinen schlechter war als bei dem, was tatsächlich geschah. Es ist eher so, als würde man eine Rede halten, von der man dachte, man hätte es vermasselt, aber die Nachricht kam immer noch.
Bei Menschen mit SAD war das Ergebnis etwas anders. Was die Forscher fanden, war, dass Personen mit der Störung hatten soziales LeistungsdefizitIm Wesentlichen Lücken in ihren Kommunikationsfähigkeiten, die ihre Interaktion einschränkten.
Dies wäre wie eine Rede, ohne Ihr Thema zu kennen oder mit wem Sie gesprochen haben. Ohne diese Schlüsselbenchmarks wäre es schwierig zu wissen, wie man angemessen handelt oder reagiert.
Überwindung sozialer Leistungsdefizite
Viele Menschen mit SAD haben es fast ihr ganzes Leben lang vermieden, mit anderen zu sprechen. Selbst wenn sie endlich ihre Angst kontrollieren können, haben sie oft keine Ahnung, wie sie ein Gespräch beginnen, die Körpersprache lesen oder soziale Hinweise identifizieren sollen.
Es gibt einige Tipps, die helfen können. Ziel ist es, Ihnen beizubringen, dass Kommunikation mehr ist als nur Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann es beim ersten Start zu Stress und gelegentlichen Beschwerden kommen, aber Sie müssen glauben, dass diese normal sind. Wenn Sie nur anwesend sind, verbessern sich die Dinge manchmal unsichtbar, wenn Sie sich an soziale Situationen gewöhnen.
Beginnen Sie mit diesen drei grundlegenden Tipps:
1. Üben Sie nonverbale Kommunikation
Menschen mit SAD sind sich der Körperlichkeit der Kommunikation in der Regel nicht bewusst. Infolgedessen können sie Barrieren schaffen, die darauf hindeuten, dass sie abgelenkt, desinteressiert oder nicht aufrichtig sind.
Diese Verhaltensweisen können Folgendes umfassen:
- Unfähigkeit, Augenkontakt aufrechtzuerhalten.
- Zu leise, zu schnell oder in einem unsicheren Ton sprechen
- Zu weit stehen
- Zu viel oder zu wenig lächeln
- Beugen oder verschränken Sie die Arme.
- Herunterschauen
2. Kombinieren Sie Konversation mit Aktivität
Ein Gespräch zu führen kann selbst für die Besten von uns schwierig sein. Soziale Kommunikation kann oft wie ein Tennismatch sein, bei dem Sie immer die nächste Antwort nacheinander vorbereiten und vorbereiten. Während jedem unangenehme Lücken passieren können, liebt sie niemand wirklich.
Um dies zu überwinden, versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie Konversation mit Aktivität verbinden können. Bitten Sie jemanden, sich Ihnen an einem Ort anzuschließen, an dem Sie sich bewegen oder auf eine Aktivität konzentrieren können, falls es jemals ein Problem im Gespräch gibt.
Während Mittag- oder Abendessen in Ordnung sein können, gibt es wirklich keinen Ort, an dem man sich wenden kann, wenn das Gespräch zu Ende geht (außer das Essen oder die Umgebung zu kommentieren). Berücksichtigen Sie stattdessen die folgenden Optionen:
- Zusammen einkaufen
- Besuchen Sie einen Kindergarten oder einen Bauernmarkt.
- Machen Sie einen Spaziergang oder einen Spaziergang
- Nehmen Sie an einer Übung oder einem Yoga-Kurs teil.
- Nehmen Sie an einer Sportveranstaltung teil
- Spielen Sie einen Sport oder sogar ein einfaches Brettspiel.
Wenn Sie diese Aktivitäten gemeinsam durchführen, können Sie die Konversation anregen und den Druck der Round-Trip-Salve verringern, mit der viele von uns vertraut sind.
3. Arbeiten Sie an Konversationsfähigkeiten
Sprechen ist genauso eine Fähigkeit wie Fahrradfahren. Je mehr Sie es tun, desto besser wird es Ihnen gehen. Um zu beginnen, müssen Sie einige Tools auswählen, um in der gemeinsamen Struktur aller sozialen Interaktionen zu navigieren. Darunter:
Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen auf dem Weg zur sozialen Interaktion helfen können. Letztendlich ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Fehler passieren und Sie sich selbst vergeben müssen. Wir hatten alle soziale Rückschläge, die uns beschämt haben, es ist menschlich, aber nur durch Fehler können wir lernen und uns verbessern.
