Obwohl dies normalerweise nicht als ADHS-bezogene Herausforderung angesehen wird, kämpfen viele ADHS sozial. Die Schwierigkeit, konzentriert zu bleiben, kann dazu führen, dass ein Gespräch unmöglich erscheint, während Impulsivität dazu führen kann, dass Sie peinliche Kommentare abgeben. Im Laufe der Zeit können Beziehungen leiden, und Unbehagen und soziale Verlegenheit können dazu führen, dass sich die Person mit ADHS zurückzieht und soziale Situationen insgesamt vermeidet.
Warum ist es für Menschen mit ADHS schwierig, Kontakte zu knüpfen?
Viele der mit ADHS verbundenen allgemeinen Herausforderungen wie Konzentrationsschwäche, Ablenkung, Impulsivität und Vergesslichkeit können die Navigation in der sozialen Welt besonders erschweren.
Wir halten oft den Fokus und die Konzentration für selbstverständlich, die erforderlich sind, um selbst ein Gespräch einfach zu halten. Es mag nicht so scheinen, aber das Zuhören ist tatsächlich ein sehr aktiver Prozess. Sie müssen sich auf das einstellen, was die Person sagt, Ton- und Gesichtsausdrucksänderungen beobachten, eine angemessene und konsistente Antwort formulieren und diese Antwort mit dem entsprechenden Ton, den Nuancen und der Sprache kommunizieren.
ADHS kämpft oft sozial, weil sie subtile soziale Hinweise übersehen können; mitten im Gespräch den Fokus verlieren und feststellen, dass sie das meiste, was die andere Person ihnen gesagt hat, nicht gehört haben; Oder sie machen impulsiv Aussagen, die unangemessen oder unhöflich erscheinen. Infolgedessen können ihre Beziehungen zu anderen leiden und sie beginnen, sich vollständig von sozialen Interaktionen zu entfernen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, finden Sie hier 5 Tipps, wie Sie eine Person werden und einfacher in jeder sozialen Situation navigieren können
Betrachten Sie Ihr Publikum: Es ist wichtig zu erkennen, dass wir unser Verhalten basierend auf unserer Zielgruppe bewerten und anpassen müssen. Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie Sie mit jemandem sprechen und interagieren können, der ein guter Freund oder ein gutes Familienmitglied ist, unterscheidet sich wahrscheinlich stark von der Art und Weise, wie Sie sich mit einem Bekannten oder Kollegen verhalten würden.
Bevor Sie sich entscheiden, in eine politische Debatte einzutauchen oder eine lustige E-Mail weiterzuleiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie die Aktion empfangen werden könnte und ob sie für Ihr Publikum geeignet ist.
Werden Sie ein sozialer Detektiv: Einer der Hauptgründe, warum es für eine Person mit ADHS so schwierig sein kann, erfolgreich in sozialen Situationen zu navigieren, ist, dass sie subtile, aber wichtige soziale Hinweise übersehen kann. Versuchen Sie, ein sozialer Detektiv zu werden, um Ihre sozialen Bewusstseinsfähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie nicht zu Hause sind, achten Sie darauf, andere in derselben Situation zu beobachten. Wie sehen Sie aus? Scheint es eine Art Dresscode zu geben? Worüber redest du? Wie weit sind sie von der Person entfernt, mit der sie sprechen? Was macht eine Person, wenn die andere spricht? Wenn Sie ein begeisterter sozialer Beobachter werden, können Sie die Feinheiten der sozialen Interaktion identifizieren und Entscheidungen darüber treffen, wie Sie sich in einer bestimmten Situation am besten verhalten.
Nehmen Sie das Rätselraten aus kleinen Gesprächen heraus: Wenn Sie sich beim Versuch, ein Gespräch mit Bekannten aufzunehmen, verloren haben, sollten Sie sich vorher eine Liste möglicher Fragen und Themen überlegen. Einige meiner Kunden stöbern gerne in aktuellen Veranstaltungsnachrichten, Sportgeschichten oder beliebten Filmen, die als potenzielle Gesprächsstarter dienen könnten. Fragen, die Sie möglicherweise stellen, könnten sein: Wie war Ihre Woche / Ihr Wochenende / Ihr Urlaub? Hast du etwas Spaß gemacht? Hast du gute Filme / TV-Shows gesehen? Verfolgst du irgendeinen Sport? Je besser Sie sich im Voraus vorbereitet fühlen, desto einfacher wird es, sich zu entspannen und zu mischen.
Behalten Sie den Fokus und das Engagement bei: Vielen ADHS fällt es schwer, an einem Gespräch teilzunehmen, insbesondere einem, das nicht so interessant erscheint. Wenn Sie sich von dem entfernen, was jemand sagt, achten Sie darauf, Augenkontakt zu halten oder ein Spiel mit sich selbst zu spielen, z. B. zu zählen, wie oft er ähm sagt. Stille, verdeckte Nerven, wie das Herumspielen mit dem Wechselgeld in der Tasche oder das Bewegen der Zehen in den Schuhen, können Wunder bewirken, dass Sie dabei bleiben.
Wenn Sie den Fokus verlieren und feststellen, dass Sie möglicherweise etwas von dem verloren haben, was gesagt wurde, halten Sie eine Antwort bereit, mit der Sie vertraut sind. Vielleicht so etwas wie, tut mir leid, könnten Sie wiederholen, was Sie gesagt haben? Ich war so in das verwickelt, was du vorher gesagt hast, dass ich glaube, ich habe diesen letzten Teil verpasst. Erstellen Sie eine Erklärung, mit der Sie vertraut sind und die dazu beitragen kann, eine möglicherweise schwierige Situation zu lindern.
Geh raus und knüpfe Kontakte: So sehr Sie sich von anderen zurückziehen und sich verstecken möchten, tun Sie es nicht! Es ist wahr, dass manche Menschen von Natur aus soziale Schmetterlinge sind, aber sozial qualifiziert zu sein, ist eine Fähigkeit. Und wie jede andere Fähigkeit braucht es Übung. Machen Sie es sich zum Ziel, unter anderen Menschen nicht zu Hause zu sein. Schließen Sie sich einer Gruppe für soziale Aktivitäten an, treffen Sie Freunde zum Kaffee, nehmen Sie an einem Kurs teil, gehen Sie zum Mittagessen oder ins Kino. Isolation neigt dazu, Angstgefühle, Depressionen und soziales Unbehagen zu verschlimmern. Ein regelmäßiger Wechsel von einer Person zur anderen kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu überwinden, Ihre sozialen Fähigkeiten zu stärken und Ihnen die Möglichkeit zu geben, dauerhafte Beziehungen aufzubauen.
Bild: Pexels / Christina Morillo
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