Koffeinsucht ist der übermäßige und / oder schädliche Konsum von Koffein über einen bestimmten Zeitraum, der sich negativ auf Ihre Gesundheit, soziale Interaktionen oder andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Da Koffein ein weit verbreitetes und verwendetes Medikament ist, glauben viele Menschen nicht, dass Koffein süchtig machen kann. Während die meisten Koffeinkonsumenten das Gefühl haben, viele der Wirkungen von Koffein zu genießen, wie z. B. einen guten “Morgenschub”, sind sie sich möglicherweise einiger negativer Wirkungen des Arzneimittels, wie z. B. Schlaf, nicht bewusst. unterbrochen, Reizbarkeit und Angst. Viele Menschen beispielsweise trinken Kaffee in einem Teufelskreis, um die Energie zu steigern, fühlen sich jedoch müde und können sich vor dem Schlafengehen nicht entspannen.
Einige Menschen haben aufgrund ihres Koffeinkonsums erhebliche Probleme, haben Schwierigkeiten, ohne Koffein zurechtzukommen, und haben infolgedessen andere unangenehme Nebenwirkungen. Es gab sogar vereinzelte Fälle von Koffeinüberdosierung.
5 Dinge, die Sie über Koffeinsucht wissen sollten
- Koffein ist eine der am häufigsten verwendeten Suchtmittel und wird häufig bei Erwachsenen, Jugendlichen und sogar Kindern vermarktet. Während Kaffee wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Koffeinquelle ist, ist er auch in vielen gängigen Lebensmitteln und Getränken enthalten, sodass Ihre Koffeinaufnahme möglicherweise höher ist als Sie denken.
- Eine Koffeinvergiftung wird in DSM-5 erkannt, dem Handbuch, das von Ärzten zur Klassifizierung und Diagnose von psychischen Gesundheitsproblemen verwendet wird, und eine Koffeinkonsumstörung wird als weitere Studie identifiziert.
- Koffeinvergiftung und Koffeinentzug können physisch und psychisch sehr unangenehm sein, aber jeder kann leicht mit einer Vielzahl anderer Erkrankungen verwechselt werden. Beispielsweise können Menschen mit einer Koffeinvergiftung ähnliche Symptome wie Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen haben. Der Koffeinentzug weist ähnliche Symptome wie Stimmungsstörungen auf.
- Koffeinsucht kann viele verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen und verschlimmern.
- Eine schrittweise Reduzierung Ihrer täglichen Koffeinaufnahme durch Mischen von immer mehr koffeinhaltigen Getränken mit nicht koffeinhaltigen Getränken ist der beste Weg, um Koffein ohne Entzugssymptome zu beenden.
Symptome einer Koffeinsucht
Da Koffein ein Stimulans ist, verursacht eine Koffeinvergiftung eine Reihe von Symptomen, die mit der Stimulation des Gehirns und des Nervensystems verbunden sind. Während Koffeinkonsumenten die erhöhte Energie und Wachsamkeit genießen, die Koffein bietet, gehören zu den unangenehmen Symptomen, die bei vielen Verbrauchern, insbesondere bei Suchtkranken, auftreten:
- Unruhe
- Nervosität
- Emotion
- Schlafstörungen
- Agitation
- Muskelkrämpfe
- Fließender Fluss von Gedanken und Worten.
- Errötetes Gesicht
- Zunahme der Herzfrequenz.
- Magenschmerzen
- Erhöhtes Wasserlassen
Koffeinentzugssymptome
Der Koffeinentzug verursacht im Allgemeinen einen Rebound-Effekt, der Symptome hervorruft, die den Auswirkungen einer Vergiftung entgegengesetzt sind. Dieser Effekt kann bei koffeinsüchtigen Menschen tiefgreifend sein.
Das häufigste Symptom bei Menschen, die einen Koffeinentzug durchlaufen, ist ein schwerer und intensiver Koffeinentzugskopfschmerz. Wenn sie mit Koffein aufhören, fühlen sich die Menschen oft sehr müde und sogar schläfrig. Sie können Konzentrationsschwierigkeiten haben und fühlen sich depressiv oder gereizt. Gelegentlich treten bei Menschen, die sich aus dem Koffein zurückziehen, auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Muskelschmerzen oder Steifheit auf.
Wie bei allen Abhängigkeiten kann das Muster der Vergiftung und des Entzugs die emotionalen Schwierigkeiten maskieren, die durch die Suche nach den angenehmen Wirkungen von Koffein vermieden werden. Mangel an Energie, Motivation und Depression können die Grundlage für Koffeinsucht sein. Es kann sich auch mit Workaholism überschneiden, da einige Menschen die stimulierenden Wirkungen von Koffein nutzen, um die Energie und das Interesse an den mit ihrer Arbeit verbundenen körperlichen und geistigen Aktivitäten zu steigern. Ebenso kann eine Koffeinsucht die Vermeidung befriedigenderer Aktivitäten und Beziehungen maskieren.
Wie Koffeinsucht wie andere Störungen aussehen und sich anfühlen kann
Auch hier können die stimulierenden Wirkungen von Koffein körperliche Symptome und Verhaltensweisen verursachen, die gesehen und gefühlt werden können und daher leicht mit anderen Störungen verwechselt werden können. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt oder Psychologen mitteilen, wie viel Koffein Sie konsumieren und wie oft Sie es konsumieren, wenn Sie auf irgendwelche Erkrankungen untersucht werden.
Beispielsweise führt eine Koffeinvergiftung zu Symptomen, die leicht mit Angststörungen wie Panikattacken verwechselt werden können. Die Verwendung von zu viel Koffein kann auch die Symptome von Angststörungen bei Betroffenen verschlimmern und das Gefühl der Sorge verstärken. zunehmende rasende Gedanken; es schwierig machen, den Geist zu beruhigen; zunehmende Unruhe und Zittern; und die Verhinderung von Entspannung und die Qualität (oder irgendeine) des Schlafes. Wie bei anderen Abhängigkeiten kann es jedoch vorkommen, dass Sie Koffein als Schmerzmittel und zur vorübergehenden Linderung von Angstzuständen verwenden. Sie können fühlen und sogar glauben, dass es Ihnen hilft, mit der Situation umzugehen.
Andere gesundheitliche Probleme Eine Koffeinvergiftung kann verwechselt werden mit:
Es kann auch mit anderen Substanzen wie Amphetaminen und Kokain verwechselt werden und die Entzugssymptome verschlimmern. Stimulanzien werden häufig mit Koffein reduziert, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass der Koffeinentzug am Entzug dieser Medikamente beteiligt ist.
Koffein kann auch induzieren andere Störungen. Wenn eine Störung substanzinduziert ist, obwohl sie durch Substanzkonsum ausgelöst wird, erfüllt sie die Kriterien für die Störung und ist nicht nur eine Auswirkung einer Vergiftung oder eines Entzugs. Koffein-induzierte Störungen umfassen Koffein-induzierte Angststörung und Koffein-induzierte Schlafstörung.
Wie Koffein Ihre Gesundheit beeinflussen kann
Koffein hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper, die möglicherweise gesundheitsschädlich sind. Koffein erhöht die Herzfrequenz und kann zu abnormalen Herzschlägen führen. Daher wird es nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen. Es erhöht auch den Blutdruck und beeinflusst die Knochendichte, was das Osteoporoserisiko erhöht.
Was tun, wenn Sie glauben, koffeinsüchtig zu sein?
Sucht beinhaltet nicht nur übermäßigen Konsum von Koffein, sondern auch die Abhängigkeit von Koffein, um mit dem Leben fertig zu werden, normalerweise trotz der negativen Auswirkungen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um herauszufinden, ob Sie süchtig werden können:
Berechnen Sie die Menge an Koffein, die Sie an einem typischen Tag konsumierenDazu gehören Gourmet-Espresso, Latte und Cappuccino, die in der Regel viel stärker sind als normaler Tropf- oder Instantkaffee, Soda und andere koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke.
Beachten Sie alle Nebenwirkungen. von Koffein sowie Entzugssymptome, die auftreten, wenn Sie eine regelmäßige Dosis Koffein verpassen.
Schließlich, Denken Sie über die Auswirkungen von Koffein nach oder Entzugssymptome, die auftreten, wenn Sie eine regelmäßige Dosis vergessen haben und wie sie Ihre Gefühle, Funktionen und Beziehungen beeinflusst haben. Sind Sie zum Beispiel irritiert, wenn Sie zu viel oder zu wenig Koffein haben? Haben Sie Kopfschmerzen oder Müdigkeit, wenn Sie eine Dosis Koffein verpassen? Was noch wichtiger ist: Haben Sie das Gefühl, dass Sie Koffein “brauchen”, um den Tag zu überstehen?
Nächste zu berücksichtigende Schritte
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Antworten auf eine der oben genannten Fragen alarmierend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Insbesondere wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder stillen, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt über Ihren Koffeinkonsum. Wenn Sie ein anderes Gesundheitsproblem haben, das durch den Koffeinkonsum beeinträchtigt werden könnte, z. B. ein Herz-Kreislauf-Problem, besprechen Sie die Optionen sofort mit Ihrem Arzt.
Der Teufelskreis der Sucht tritt bei Koffein wie bei anderen Suchtmitteln auf. Da die Wirkung von Koffein nachlässt, können Sie einen Energieschock verspüren und ohne einen weiteren Koffeinschub nicht mehr weitermachen. Da ein Entzug dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen, ist es für die meisten Menschen wichtig, das Koffein schrittweise und nicht abrupt zu reduzieren, um den größten Nutzen aus dem Aufhören oder Reduzieren von Koffein zu ziehen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Erstellung eines Plans helfen.
Wenn Sie das Gefühl haben, übermäßig viel Koffein zu verwenden, um ein anhaltendes emotionales Problem wie Depressionen oder Angstzustände zu bewältigen, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung dieser Probleme. Die richtige Behandlung könnte einen großen Unterschied für Sie machen. Die Koffeinsucht überschneidet sich häufig mit anderen Verhaltensabhängigkeiten wie der Zuckersucht, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass die Bewertung Ihrer Koffeinaufnahme eine Büchse der Pandora mit anderen Verhaltensweisen öffnet, die angegangen werden müssen.
Wenn Sie sich nicht koffeinsüchtig fühlen, aber das Gefühl haben, mehr zu konsumieren als gesund ist, können Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren oder ganz eliminieren. Der häufigste Fehler ist auf jeden Fall, zu früh zu viel zu reduzieren, was zu einem Rückfall aufgrund starker Kopfschmerzen führt. Anstatt Ihre Koffeinaufnahme zu halbieren, versuchen Sie, Ihre reguläre Aufnahme alle zwei Wochen um etwa 10 Prozent zu reduzieren. Reduzieren Sie die Stärke Ihres letzten koffeinhaltigen Getränks des Tages, indem Sie es mit einem koffeinfreien Getränk verdünnen.
Ein Wort von Verywell
Koffeinsucht ist so häufig, dass wir sie die meiste Zeit gar nicht bemerken. Das Gefühl, wieder mit Ihrer eigenen natürlichen Energie in Kontakt zu kommen und sich bei Einbruch der Dunkelheit entspannen zu können, ist beispiellos, wenn Sie Koffein stark reduzieren oder abbauen können.
