Wie kann man den Schlaf im zweiten Schwangerschaftstrimester verbessern?
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Es wird angenommen, dass das erste Schwangerschaftstrimester die schwierigste Zeit ist, insbesondere wenn es sich um eine erste Schwangerschaft handelt. Ihr Körper erfährt einen Wirbelwind, um sich an die hormonellen und körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft anzupassen. Möglicherweise rennen Sie häufig auf die Toilette, sehnen sich plötzlich nach ungewöhnlichem Essen und verspüren auch den Drang, sich in den seltsamsten Zeiten zu übergeben.
Nun, wenn Sie eine zukünftige Mutter sind, haben Sie möglicherweise alle Symptome eines ersten Trimesters erfolgreich behandelt. Jetzt wirkt sich alles, was Sie tun, auf Ihr Baby aus. Das Essen, das Sie essen, die Art, wie Sie schlafen, Ihre körperlichen Aktivitäten, Ihre geistige Einstellung und andere Dinge, die Sie bis jetzt nicht interessiert haben. Dennoch gibt es Bedenken, während der Schwangerschaft im zweiten Trimester die richtige Schlafposition zu finden. Lassen Sie sich von uns dabei unterstützen.
Gründe für Schlafstörungen im zweiten Trimester
Während Ihr zweites Trimester die Flitterwochenphase der Schwangerschaft sein kann, werden Sie wahrscheinlich einige kleinere Schlafprobleme haben. Sie können leiden unter:
Beinkrämpfe, Stauung, Schnarchen, Schlafapnoe, lebhafte Träume, Sodbrennen, Verdauungsstörungen, Krämpfe und unruhiges Beinsyndrom.
Zusätzlich zu früheren Schwangerschaftsproblemen wird sich Ihr Hormonspiegel stabilisieren. Ihre Gebärmutter bewegt sich vom Becken weg und entlastet die Blase. Daher haben Sie nachts weniger Anrufe in die Natur. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Kind besonders nachts aktiver wird. Er beginnt sich zu winden und zu treten, wenn Sie sich schlafen legen.
Führen Sie alle diese Bedenken auf, die zu Schlafstörungen führen, und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt. Sie sollten auch eine richtige Schlafroutine beginnen, die Ihnen helfen kann, gut zu schlafen.
Was sind die besten Schlafpositionen im zweiten Trimester?
Die beste Schlafposition ist “SOS”, dh Sie schlafen auf Ihrer Seite. Noch besser ist es, zu deiner Linken zu schlafen. Wenn Sie auf der linken Seite liegen, wird die Versorgung der Plazenta und des Fötus mit Blut und Nährstoffen verbessert. Legen Sie sich für Komfort mit erhobenen Knien und Kissen zwischen Ihre Knie. Es hält den Druck der Muskeln aufrecht, die die Hüft- und Beckenregionen umgeben. Sie können einige Anpassungen vornehmen, wenn Sie sich beim Schlafen auf der linken Seite unwohl fühlen.
- Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, legen Sie sich mit einem Kissen unter den Bauch auf die linke Seite.
- Wenn Sie ein brennendes Gefühl in Ihrem Herzen haben, versuchen Sie, Ihren Oberkörper mit Kissen zu stützen.
- Möglicherweise haben Sie auch Atembeschwerden. Um dies zu überwinden, können Sie Kissenunterstützung anbieten.
Die oben genannten Vorschläge können für Sie unangenehm klingen, wenn Sie auf dem Bauch oder Bauch schlafen möchten. Aber nach dem ersten Trimester ist es keine gute Idee, auf dem Bauch oder Bauch zu schlafen.
Welche Schlafpositionen sollten Sie vermeiden?
Schlaf auf dem Rücken Wenn Ihr Knoten wächst, kann das Schlafen auf dem Rücken Rückenschmerzen, Atembeschwerden, Verdauungsprobleme, niedrigen Blutdruck und Hämorrhoiden verursachen. Es ist, weil Ihr Bauch auf dem Darm und den Blutgefäßen liegt. Daher kann es zu einem Abfall der Durchblutung von Herz und Fötus kommen.
Auf dem Bauch schlafen Mit fortschreitender Schwangerschaft kann Ihr Bauch viele Veränderungen erfahren, die es schwieriger machen, auf dem Bauch zu liegen.
Tipps für einen besseren Schlaf im zweiten Trimester
Während es sehr selten vorkommt, dass im zweiten Trimester Schlafprobleme auftreten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, jetzt besser zu schlafen.
- Regelmäßige Schlafenszeit:
Behalten Sie eine regelmäßige Schlafzeit bei, dies wiederum hilft Ihnen, gut zu schlafen. Früh schlafen und früh aufstehen. Planen Sie Ihren Tagesablauf entsprechend.
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen:
Studien haben gezeigt, dass solche Gewohnheiten dazu neigen, Schlafpläne zu stören und es wahrscheinlicher zu machen, dass Sie von Schlafproblemen, insbesondere Schlaflosigkeit, betroffen sind.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen:
Der beste Weg, um damit umzugehen, besteht darin, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken auszuprobieren. Hören Sie beruhigende Musik oder nehmen Sie ein warmes Bad. Dies wird Ihrem Körper helfen, in einem ruhigen Zustand zu sein und Ihnen beim Schlafen zu helfen.
- Vermeiden Sie scharfes Essen:
Das tägliche Essen von scharfen Speisen erhöht das Risiko, von Sodbrennen betroffen zu sein. Dies kann zu schlaflosen Nächten führen. Stattdessen können Sie ein Glas warme Milch oder Kräutertee trinken.
- Leichtes Abendessen konsumieren:
Es ist immer besser, ein leichtes und gesundes Abendessen zu haben, weniger frittierte oder fettige Lebensmittel. Übermäßiges Essen ist in allen Stadien der Schwangerschaft ein striktes Nein-Nein.
- Legen Sie sich auf ein sauberes Bett:
Studien haben gezeigt, wie das Schlafen auf sauberen Oberflächen und Oberflächen die Schlafqualität verbessern und das Einschlafen erleichtern kann. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Bett jeden Tag bequem ist, damit Sie sich entspannen und gut schlafen können.
Wie kann Bewegung helfen?
Wenn wahr! Übung kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie noch nicht trainiert haben, haben Sie jetzt Zeit zu beginnen. Es wird angenommen, dass Bewegung die körperliche und geistige Gesundheit verbessert und Ihnen hilft, gut zu schlafen. Aber trainieren Sie morgens oder abends, nicht nur vor dem Schlafengehen!
Vermeiden Sie es auch, koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen zu trinken, da dies Ihnen Energie geben und Sie aktiv und unruhig machen kann – keine ideale Schlafkombination! Es ist eine gute Idee, sich für einen Schwangerschaftsübungskurs anzumelden. Ein professioneller Trainer hilft Ihnen dabei, auf eine Weise zu trainieren, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby zugute kommt. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen wertvolle Informationen darüber gegeben, wie Sie während der Schwangerschaft im zweiten Trimester schlafen können.
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