Wie kann ich positiv mit mir selbst sprechen?

Untersuchungen haben ergeben, dass Selbstbehauptungen dazu beitragen können, Ihre Sensibilität für die Bedrohung zu verringern, die häufig die Grundlage für soziale Ängste bildet. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein höheres Selbstwertgefühl weniger ängstliche Reaktionen vorhersagt. Auf diese Weise kann die Verwendung positiver Affirmationen Ihr Selbstwertgefühl steigern (und infolgedessen die Angst verringern) und Situationen weniger bedrohlich erscheinen lassen.

Mit negativen Gedanken brechen

Unten finden Sie eine Liste negativer Affirmationen, die Sie sich vorstellen können, wenn Sie mit sozialer Angst leben. Finden Sie zuerst die negativen Gedanken, die Sie normalerweise haben, in der Liste unten.

1. Ich kann nicht damit umgehen, mit Menschen zusammen zu sein.
2. Es ist beängstigend, neue Leute kennenzulernen.
3. Partys machen mich nervös.
4. Ich werde in sozialen Situationen so ängstlich.
5. Ich fühle mich so unwohl
6. Ich bin in nichts gut.
7. Jeder kann sehen, wie schüchtern ich bin.
8. Ich hasse es, neue Leute kennenzulernen.
9. Ich bin ängstlich
10. Ich kann nicht mit Augenkontakt umgehen.
11. Die Menge macht mich unwohl.
12. Ich mache mir Sorgen um Menschen.
13. Ich werde nervös, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich habe Angst, neue Leute kennenzulernen.
15. Es fällt mir leichter, Menschen auszuweichen.
16. Ich habe Probleme, mit Menschen in Kontakt zu bleiben.
17. Ich mag es nicht, mit Menschen zusammen zu sein.
18. Die Leute mögen mich nicht.
19. Mit Leuten zu reden ist schwierig.
20. Ich werde während der Gespräche ängstlich.
21. Ich mag es nicht, mich zu unterhalten.
22. Ich werde angespannt um Leute.
23. Ich werde mit Leuten aufgeregt.
24. Ich bin in sozialen Situationen besorgt.
25. Ich werde in sozialen Situationen aufgeregt.
26. Ich mache mir Sorgen, wenn ich mit Menschen zusammen bin.
27. Ich fühle mich so außer Kontrolle.
28. Ich werde in sozialen Situationen aufgeregt.
29. In sozialen Situationen verliere ich die Kontrolle.
30. Ich kann nicht atmen
31. Ich bin außer Atem.
32. Ich bin schwach.
33. Ich habe Angst.
34. Ich werde nervös, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche.
35. Ich möchte vor Leuten essen.

1. Ich kann nicht vor Leuten essen.
2. Meine Hände sind so instabil.
3. Ich kann keine öffentlichen Toiletten benutzen.
4. Ich bin dumm.
5. Ich bin ein schlechter Mensch.
6. Niemand liebt mich.
7. Ich bin nichts wert.
8. Ich bin ein Versager.
9. Ich bin inkompetent

Sehen Sie, wie diese Liste Ihnen überhaupt nicht hilft? Du würdest dich nicht sehr gut fühlen, wenn dir jemand anderes sagen würde, dass du all diese Dinge bist. Warum sagst du es dir selbst? Erkenne, dass deine Gedanken nur Gedanken sind, nicht unbedingt wahr oder genau. Sie haben die Möglichkeit, einen anderen Gedanken zu wählen. Warum also nicht etwas wählen, bei dem Sie sich gut fühlen?

Wenn es Ihnen zunächst zu schwer fällt, gute Dinge über sich selbst zu sagen, wählen Sie neutrale Affirmationen oder fügen Sie eine Qualifikation wie “Ich verbessere X” hinzu. Mit der Zeit werden Sie irgendwann das Gefühl haben, dass Affirmationen nicht so schwierig sind.

Positive Affirmationen verwenden

Nachfolgend finden Sie eine Liste positiver Bestätigungen, um der Liste der vorherigen 44 negativen Bestätigungen entgegenzuwirken.

1. Ich bin selbstbewusst.
2. Es ist leicht, neue Leute kennenzulernen.
3. Ich bin entspannt auf Partys.
4. Ich bin entspannt in sozialen Situationen.
5. Die Leute denken, ich habe Vertrauen.
6. Es gibt viele gute Dinge an mir.
7. Ich bin eine freundliche Person
8. Ich mag es, neue Leute kennenzulernen.
9. Ich bin sorglos
10. Augenkontakt fällt mir leicht.
11. Ich fühle mich wohl in der Menge.
12. Ich fühle mich wohl mit Menschen.
13. Ich fühle mich entspannt, wenn ich neue Leute treffe.
14. Ich hoffe, neue Leute kennenzulernen.
15. Zeit mit Menschen zu verbringen macht mir Spaß.
16. Ich gehe leicht mit Leuten aus.
17. Ich mag es, von Menschen umgeben zu sein.
18. Andere Leute mögen mich.
19. Mit Leuten zu reden ist einfach.
20. Ich fühle mich entspannt, wenn ich mit Menschen spreche.
21. Das Gespräch macht mir Spaß.
22. Ich bin entspannt mit Menschen.
23. Ich bleibe ruhig um die Leute.
24. Ich bin ruhig in sozialen Situationen.
25. Ich bin entspannt in sozialen Situationen.
26. Ich habe Vertrauen in Menschen.
27. Ich bleibe in neuen Situationen ruhig.
28. Ich halte mich in neuen Situationen entspannt.
29. Ich fühle mich in sozialen Situationen unter Kontrolle.
30. Tiefer Atemzug.
31. Ich atme langsam.
32. Ich bin stark.
33. Ich bin mutig.
34. Ich bin ein selbstbewusster Redner.
35. Ich fühle mich sicher vor anderen zu essen.
36. Ich entspanne mich beim Essen mit anderen.

1. Ich kann leicht vor anderen schreiben.
2. Ich bin entspannt mit den öffentlichen Toiletten.
3. Ich bin schlau.
4. Ich bin ein guter Mensch.
5. Leute wie ich.
6. Ich bin eine wertvolle Person.
7. Ich kann die Ziele erreichen, die ich mir gesetzt habe.
8. Ich bin kompetent

Ein Wort von Verywell

Positive Affirmationen sind nur eine Methode, um negative Gedanken zu reduzieren, die soziale Ängste aufrechterhalten können. Wenn Sie feststellen, dass die Verwendung positiver Affirmationen Ihnen nicht hilft und Sie mit erheblichen täglichen Ängsten leben, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, um eine Überweisung an einen Psychologen zu erhalten, der Ihre Situation und die beste Behandlung beurteilen kann.