Eine gute Nachtruhe ist für alle Kinder von entscheidender Bedeutung, da sie zu gesundem Wachstum, verbesserter Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit sowie einem geringeren Risiko für Krankheiten und Verletzungen beiträgt. „Guter Schlaf“ bedeutet, dass das Kind innerhalb kurzer Zeit nach dem Schlafengehen einschläft und die Nacht durchschlafen kann.
Kinder im Autismus-Spektrum haben noch häufiger Schlafstörungen, wie z. B. eine sehr lange Zeit zum Einschlafen, die Unfähigkeit, selbst einzuschlafen, und häufiges Aufwachen in der Nacht. Unsere forschungsbasierten Methoden können jedoch allen Arten von Kindern helfen. Wenn keine medizinische Ursache für Probleme vorliegt, können diese Schritte Ihrem Kind helfen, besser zu schlafen.
Stellen Sie einen geeigneten Zeitplan auf. Wenn ein Kind länger als 15 bis 30 Minuten braucht, um einzuschlafen, wird es möglicherweise zu früh ins Bett gebracht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind tagsüber viel aktives Engagement, Sonnenlicht und Bewegung hat, damit es nachts müde wird. Vermeiden Sie Nickerchen, da die Mittagszeit nachts zu Schlafstörungen führen kann.
Erstellen Sie vorhersehbare Nachtroutinen. Diese Aktivitäten sollten für Ihr Kind beruhigend sein und jede Nacht in derselben Reihenfolge durchgeführt werden. Visuelle Zeitpläne sind hilfreich, damit das Kind sehen kann, was vor ihm liegt. Wenn möglich, verschieben Sie die am wenigsten bevorzugten Aufgaben Ihres Kindes zu einem früheren Zeitpunkt am Tag. Wenn zum Beispiel das Zähneputzen Wutanfälle verursacht, tun Sie dies nach dem Abendessen, jedoch lange vor dem Schlafengehen. Begrenzen Sie Snacks und Getränke mit Zucker oder Koffein den ganzen Tag über und beschränken Sie alle Speisen und Getränke 90 Minuten vor dem Schlafengehen.
Sorgen Sie für eine optimale Schlafumgebung. Richten Sie das Schlafzimmer als Schlafplatz ein und stellen Sie sicher, dass Spielzeug, Elektronik und andere lustige Gegenstände vor dem Schlafengehen nicht zugänglich sind. Kühlere Temperaturen und schwaches Licht können Schläfrigkeit fördern. Weißes Rauschen oder ein Ventilator sind möglicherweise besser als Musik, um Ihrem Kind beim Einschlafen zu helfen.
Identifizieren Sie Schlafabhängigkeiten. Dies sind Dinge, die wir mit dem Einschlafen verbinden. Während einige als Komfortartikel hilfreich sind (z. B. ein Lieblingskuscheltier), sind andere für einen guten Schlaf nicht förderlich, z. B. wenn sie in den Schlaf geschaukelt werden, fernsehen, um einzuschlafen, und die Anwesenheit einer anderen Person zum Einschlafen erfordern.
Störverhalten reduzieren. Wenn ein Kind immer wieder aufsteht und Erwachsene Snacks, Umarmungen, Küsse und Aufmerksamkeit anbieten, werden sie wahrscheinlich häufiger aufstehen. Belohnen Sie Ihr Kind stattdessen dafür, dass es die ganze Nacht im Bett bleibt, indem Sie ihm ein „tolles Nachtticket“ geben, das es am nächsten Tag gegen eine bevorzugte Aktivität eintauschen kann.
Mit freundlicher Unterstützung des Kaufman Kinderzentrums. Besuchen Sie kidspeech.com, um weitere Informationen zu den Diensten für Sprache, Sprache, sensorische Motorik und soziale Verbindungen zu erhalten.
