Du fühlst dich nicht gut mit dir. Tatsächlich fühlst du dich schrecklich.
Vielleicht ist es dein Gewicht, deine Hüften, deine Nase. Vielleicht liegt es an Ihrer Unfähigkeit zu rennen oder Liegestütze zu machen. Vielleicht vergleichen Sie sich in allem (Intelligenz, Kreativität, Produktivität, Geld) mit anderen und bleiben unweigerlich zurück. Vielleicht liegt es daran, dass seine einst glatte und klare Haut rau und faltig wird.
Es kann viele Gründe geben, warum Sie sich nicht gut fühlen, und Sie sind wahrscheinlich sehr frustriert, wütend, enttäuscht.
Aber so muss man sich nicht fühlen. Und du musst dich nicht noch mehr schlagen.
Laut der klinischen Psychologin und Paartherapeutin Tracy Dalgleish, C.Psych., Wenn wir uns schlecht fühlen, neigen wir dazu, Selbstkritik zu verwenden, um Maßnahmen zu provozieren. Das wird uns doch motivieren, uns zu ändern, oder? Vielleicht sagst du dir, sagte sie: du solltest dich mehr anstrengen! Sie sollten es reparieren! Du weißt es besser. Hör auf, ein Idiot zu sein!
Selbstkritik “erzeugt jedoch letztendlich mehr inneren Druck und verbessert letztendlich nicht unsere Einstellung zu uns selbst”, sagte Dalgleish, der sich darauf konzentriert, eine Therapie außerhalb des Therapieraums durch elektronische Kurse durchzuführen. , Community-Präsentationen. und berufliche Wellness-Seminare.
“Selbstkritik verhindert, dass Menschen so erscheinen, wie sie sind”, sagte er.
Also was kannst du tun?
Dalgleish teilte diese fünf weisen Strategien:
- Konzentriere dich darauf, wer du bist. Konzentrieren Sie sich weg von Ihrem Aussehen und weg von dem, was Sie können und was nicht. Stattdessen, so Dalgleish, “Was würden deine Freunde über dich sagen? Wir können eine mitfühlende Sicht auf uns selbst haben, wenn wir darüber nachdenken, was unser liebster Freund über uns sagen würde. “Er betonte auch, wie wichtig es ist, sich auf die” Teile von Ihnen zu konzentrieren, die zur Welt beitragen, in der Sie leben “.
- Erstellen Sie eine radikale Akzeptanzerklärung. Anstatt sich selbst kritisch zu betrachten oder sich auf das zu konzentrieren, was Sie ändern müssen, sehen Sie, “was es mit einer selbstakzeptierenden Linse ist”, sagte Dalgleish. Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie vor dem Spiegel stehen, sich selbst in die Augen schauen und sagen: “Ich bin genau dort, wo ich sein muss” oder “Sie haben alles, was Sie brauchen.” Der Schlüssel ist, eine Aussage zu wählen, die bei Ihnen ankommt und sich ehrlich und authentisch anfühlt.
- Bauen Sie eine dankbare Denkweise auf. Sagen Sie jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Laut Dalgleish können Sie sich für Ihre Gesundheit oder für das, was Ihr Körper für Sie tut, bedanken. “Manchmal, wenn Sie nicht das Gefühl haben, etwas zu haben, für das Sie dankbar sein können, versuchen Sie zu üben, für diesen Moment dankbar zu sein und nur für (Ihre) Atmung.” Es gibt so viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben. Wie bei der obigen radikalen Aussage ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die zu Ihnen spricht. (Hier sind sieben weitere Optionen). Denken Sie auch daran, dass Sie sich nicht gut fühlen müssen, um Dankbarkeit zu üben. Sie können sogar üben, wenn Sie sich depressiv fühlen.
- Geh aus deinem Kopf.Unsere Gedanken sind sehr kreative Geschichtenerzähler. Manchmal ist das eine gute Sache. Und manchmal fühlen wir uns dadurch schlechter. Oft, sagte Dalgleish, konzentrieren sich diese Geschichten auf unsere Freundlichkeit und unseren Wert oder auf deren Mangel, wie in: Wenn ich nur ein bisschen dünner wäre, würde ich mich besser fühlen, ich wäre glücklicher, ich würde endlich Frieden haben. “Dies ist, was der Verstand tut: Geschwätz.” Anstatt zu versuchen, diese Gedanken zu beseitigen, schlug Dalgleish vor, zwei Dinge zu tun. Man erkennt die Wahrheit: „Gedanken sind nur Gedanken. Fangen Sie an, Ihre Gedanken so zu sehen. Das zweite ist, jeden Tag etwas zu tun, das dich aus dem Kopf bekommt. “Sie könnten spazieren gehen; nimm 10 langsame tiefe Atemzüge; Rufe einen Freund an; Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. oder eine heiße Dusche nehmen “, sagte er.
- Seien Sie vorsichtig mit den Medien. Dalgleishs Lieblingsfragen an Kunden lauten: “Wer profitiert von ihrer Unsicherheit?” Und willst du ihnen diese Kraft geben? Zum Beispiel mit Social Media: „Sie können kein Konsument dessen sein, was Sie assimilieren: Algorithmen entscheiden für Sie und präsentieren Ihnen (Bilder, Nachrichten und Werbung), was sie für nötig halten. Die Übereinstimmung mit Ihrem internen Selbstwertgefühl ist der Schlüssel, um so viele dieser Nachrichten verwalten zu können und gleichzeitig zu lernen, häufige und absichtliche Pausen mit den von uns konsumierten Medien einzulegen. “
Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, mit Selbstmitleid zu führen. Die oben genannten Strategien sprechen davon, geduldig, verständnisvoll und freundlich zu sich selbst zu sein. Denn wenn Sie sich freundlich nähern, können Sie nie etwas falsch machen.
Foto von Giulia BertellionUnsplash.
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