Weltstillwoche 2018: Wie Yoga stillenden Müttern hilft, mit den verschiedenen Schmerzen umzugehen

Der Prozess, einen neuen Menschen in die Welt zu bringen, ist wunderbar und magisch. Und jede Mutter weiß, was in diesen neun Monaten der Schwangerschaft passiert. Durch die Ernährung und Pflege des Babys im Mutterleib erfährt ihr Körper ein Meer von Veränderungen – ihre Hormone, ihre geistige Gesundheit, ihr Wohlbefinden sind in fast allen Bereichen ihres Lebens betroffen. Yoga hilft in dieser Phase, einen Anschein in das Leben einer Mutter zu bringen, und sobald das Baby nicht mehr da ist, ist es die Stillphase, die neue Herausforderungen aufwirft. Während das Stillen für die meisten Mütter selbstverständlich ist, ist es auch mit einer Reihe von Schmerzen verbunden, mit denen die Mutter zu kämpfen hat. In dieser Phase kann Yoga jedoch einer Mutter helfen. Lesen Sie auch – Weltstillwoche: Einführung von Feststoffen während der Stillzeit

“So wie Yoga einer Mutter hilft, mit den verschiedenen Veränderungen der Schwangerschaft fortzufahren, um mit verschiedenen Schmerzen und Stress umzugehen, hilft es ihr auch während des Stillens, sie geistig zu heilen und zu beruhigen”, sagt new age yogi Sarvesh Shashi, Gründer und CEO von Zorba Yoga. Er fügt hinzu: „Das Stillstadium ist, wenn die Mutter starke Schmerzen in der Schulter, im Rücken und im Nacken hat. Die Mütter sind in dieser Zeit auch körperlich und geistig belastet. Yoga hilft ihnen, zu heilen und viel Energie zu sammeln, um die Anforderungen des Babys zu erfüllen und gleichzeitig seine eigene Gesundheit zu verbessern. “ Lesen Sie auch – Weltstillwoche: Wissen Sie, was Sie essen müssen, um eine optimale Milchproduktion zu gewährleisten und was Sie vermeiden sollten

Hier sind einige von Yogi Sarvesh illustrierte Posen, die den Müttern helfen werden, die Körperschmerzen in Schach zu halten und sich fröhlich und glücklich zu fühlen! Lesen Sie auch – Weltstillwoche: Kann Ihnen die Krankenpflege bei der Behandlung von postpartalen Depressionen helfen?

Markatasana alias die Affen-Twist-Pose: Es gibt einige Variationen dieser Pose, probieren Sie die, die am besten zu Ihnen passt. Es hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule und die Verdauung zu verbessern, Verstopfung zu lindern, die bei jungen Müttern sehr häufig ist, und die Hüft- und Gelenkschmerzen zu lindern.

Wie es gemacht wird:

• Legen Sie sich gerade hin und spreizen Sie beide Hände auf Höhe Ihrer Schultern. Halten Sie Ihre Handflächen offen und zeigen Sie zur Decke. Falten Sie nun Ihre beiden Beine an den Knien und halten Sie sie in der Nähe der Hüften.
• Nach dieser Drehung legen Sie Ihre Knie nach rechts und legen Sie das rechte Knie auf den Boden. Ihr linkes Knie sollte über dem rechten Knie ruhen und der linke Knöchel sollte auf dem rechten Knöchel ruhen.
• Als nächstes drehen Sie Ihren Hals nach links.
• Atmen Sie während des gesamten Vorgangs normal weiter.
• Wiederholen Sie diese Übung von der linken Seite und drehen Sie Ihren Hals ebenfalls zur rechten Seite.

Bhujangasana alias die Kobra-Pose: Es streckt die Muskeln in den Schultern, im Brust- und Bauchbereich, verringert die Steifheit des unteren Rückens und verleiht den Armen und Schultern Kraft. All dies macht eine stillende Mutter stark, um alle Anforderungen des Babys zu erfüllen.

Wie es geht:

• Legen Sie sich flach auf den Bauch. Halten Sie die Hände auf beiden Seiten auf Schulterhöhe, nahe an den Brustpalmen, die zum Boden zeigen.
• Legen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Handflächen und heben Sie langsam Kopf und Rumpf an.
• Drücken Sie Hüften, Oberschenkel und Füße auf den Boden.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, während Sie normal atmen.
• Zum Lösen langsam runterkommen und die Stirn auf den Boden legen.

Ustrasana alias die Kamelhaltung: Es verbessert die Flexibilität und die Stärke der Wirbelsäule stärkt den unteren Rücken, was eine stillende Mutter auf mehr als eine Weise verjüngt.

Wie es geht:

• Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr Bein und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, wobei Sie die Handflächen am Gesäß auf der Bodenseite halten.
• Beugen Sie Ihr Bein an den Keilen und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, wobei Sie das Gesäß zwischen die Fersen legen. Knien Sie auf dem Boden und halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit den Schultern und der Fußsohle zur Decke.
• Halte deine Hand auf den Oberschenkeln.
• Atme ein und biege deinen Rücken und lege deine Handflächen auf die Fersen der Füße.
• Halte deine Arme gerade.
• Belasten Sie Ihren Hals nicht und halten Sie ihn neutral. Lass deinen Hals frei sein.
• Bleiben Sie für ein paar Atemzüge oder so lange wie möglich in dieser Endposition.
• Atme aus und komme langsam in die normale Position, indem du deine Hände von den Füßen ziehst.

Dhanurasana alias die Bogenhaltung: Es stärkt Rücken und Bauch, verleiht Flexibilität und verbessert auch die Atmung. Dies hilft neuen Müttern, lange Stunden zum Stillen zu sitzen.

Wie es geht:

• Leg dich auf den Bauch.
• Halten Sie Ihre beiden Füße mit Ihren Händen, machen Sie eine Rückenbeugung und positionieren Sie sich wie ein Bogen.
• Ziehen Sie beide Füße langsam – langsam, so viel Sie können.
• Schau geradeaus mit einem Lächeln im Gesicht.
• Halten Sie die Pose stabil, während Sie auf Ihren Atem achten.
• Bringen Sie nach 1-20 Sekunden beim Ausatmen Ihre Beine und Ihre Brust vorsichtig auf den Boden und entspannen Sie sich.

Brückenhaltung: Diese Asana hilft einer neuen Mutter auf verschiedene Weise, die Rückenmuskulatur zu stärken, müden Rücken zu lindern, Brust, Nacken und Wirbelsäule zu dehnen, das Gehirn zu beruhigen, Angstzustände, Stress und Depressionen zu reduzieren.

Wie es geht

• Lege dich auf deinen Rücken.
• Danach beugen oder falten Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße und Hüfte auf dem Boden auseinander.
• Der Abstand sollte 10-12 Zoll von Ihrem Becken betragen. Zusammen mit Knien und Knöcheln in einer geraden Linie.
• Nehmen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper und Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen.
• Heben Sie nun beim Einatmen langsam Ihren unteren Rücken, den mittleren Rücken und den oberen Rücken vom Boden ab.
• Rollen Sie nun sanft die Schultern ein; Berühren Sie das Kinn mit der Brust, ohne das Kinn zu senken, und stützen Sie Ihr Gewicht mit Schultern, Armen und Füßen.
• Beginnen Sie, indem Sie jede dieser Posen etwa 20 bis 30 Sekunden lang halten, um einen guten Start zu erzielen!

Neben dem Üben der Yoga-Posen kann die Mutter auch sanfte Atemübungen wie Pranayama üben. Das sanfte yogische Atmen hilft ihr, den Meditationszustand zu erreichen, der die Nerven beruhigt und den Stress verringert. Aus dem gleichen Grund können auch Anulom-Vilom-Pranayama und Bhramari-Panayama hilfreich sein.

Diese Übungen helfen dabei, die junge Mutter in Form und Fitness zu halten. Es ist jedoch immer gut, einen bekannten Experten zu konsultieren, bevor Sie mit den körperlichen Übungen beginnen.

Bildquelle: Shutterstock

Veröffentlicht: 6. August 2018, 16:34 Uhr