Wie oft haben Sie die Entscheidung getroffen, etwas in Ihrem Leben zu ändern, und eine Woche später festgestellt, dass Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückgekehrt sind?
Lerne, dass du nicht der einzige bist! Der persönliche Veränderungsprozess ist wahrscheinlich eine der schwierigsten Aufgaben. Umfragen zeigen, dass 80% der Austauschentscheidungen bereits in der ersten Woche fehlschlagen. Warum? Dafür gibt es zwei Hauptgründe. Erstens ist Veränderung schwierig. Zweitens ändern sich Menschen nur, wenn sie sehen, dass es in ihrem besten Interesse ist, dies zu tun.
Obwohl es sich nach einer offensichtlichen, erfolgreichen Änderung anhört, müssen Sie bereit sein, Änderungen vorzunehmen. Laut Untersuchungen in diesem Bereich ändern sich Menschen nur dann, wenn sie tatsächlich Vorteile darin sehen, sich auf neues Verhalten einzulassen. Mit anderen Worten, um eine Änderung vorzunehmen, müssen Sie glauben, dass es sich lohnt. Wenn nicht, warum sich Sorgen machen?
Glauben Sie, dass dies für jedes Verhalten gilt, das Menschen im Allgemeinen ändern möchten. Zum Beispiel: Raucherentwöhnung, Drogen- und Alkoholabhängigkeit, übermäßiges Essen, Essgewohnheiten, Angst vor öffentlichen Reden, körperliche Aktivität, Studienprogramm, berufliche Veränderung, affektive Beziehungen, berufliche Beziehungen, unangemessene Einstellungen, persönliche Betreuung Selbstdisziplin Verlasse deine Zone Komfort und so viele andere Gewohnheiten, die sie sich wünschen, waren anders, aber das kann nicht geändert werden.
Obwohl es nicht einfach ist, gehen Sie nicht schnell, geschweige denn mit wenig Aufwand, Änderungen sind möglich! Und um Veränderungen in Ihrem Leben zu fördern, ist es sehr wichtig, zunächst den Post-Change-Prozess zu kennen. Lass uns zu ihm gehen!
Die sechs Hauptphasen des Wandels:
- – Vorbetrachtung – Sie wissen nicht, was Sie wissen müssen, und Sie denken nicht daran, eine Änderung vorzunehmen.
- – Kontemplation – Sie wollen sich ändern, aber Sie werden dabei erwischt, wie Sie die Vor- und Nachteile abwägen, wie ein Haken, der von einer Seite zur anderen schwingt. Der Schlüssel zum Ändern.
- Vorbereitung – Sie haben beschlossen, Änderungen vorzunehmen, aber der Änderungsprozess wurde noch nicht gestartet. In dieser Phase haben Sie oft einen Aktionsplan, aber Sie können immer noch nicht den ersten Schritt tun, um dies zu erreichen.
- Die Aktion – Sobald Sie in der Aktionsphase sind, beginnen Sie, bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils zu fördern, und Ihr neues Verhalten kann durch beobachtbare Veränderungen gesehen werden. Der ungefähre Zeitplan für diese Phase liegt zwischen einigen Wochen und 2 oder 3 Monaten.
- Instandhaltung – Dies ist der Ort, an dem Sie hart arbeiten müssen, um die neue Änderung und die Aktionen aufrechtzuerhalten. In dieser Phase arbeiten Sie häufig hart daran, einen Rückfall zu verhindern. Dies geschieht in der Regel 3 bis 6 Monate nach Beginn des Änderungsprogramms.
- Rückfall – Dies ist ein natürlicher Bestandteil jedes Veränderungsprozesses und der Ort, an dem neues Verhalten verloren geht und zu seiner alten, oft bequemeren Art zurückzukehren. Rückfälle treten häufiger in der Aktions- oder Wartungsphase auf, da Sie immer noch hart daran arbeiten, sich an Ihre neue Art von Verhalten zu gewöhnen.
Nachdem Sie die Phasen des Wandels kennen, kennen Sie die Haupthindernisse in diesen Phasen.
“Ich habe es früher versucht und bin gescheitert.”
Eines der Haupthindernisse, das uns daran hindert, Veränderungen zu fördern, ist die Tatsache, dass wir in der Vergangenheit etwas ausprobiert haben und es nicht funktioniert hat. Und die meiste Zeit, zusammen mit fehlgeschlagenen Änderungen, führen wir Fehler als Fehler von sich selbst zu, was uns daran hindert, die Änderung in der Zukunft vorzunehmen oder zu versuchen, dieselbe Änderung erneut vorzunehmen.
Die realistischste Art, dies zu betrachten, ist jedoch – vielleicht waren Sie nicht bereit. Denken Sie an eine Zeit in der Vergangenheit zurück, in der es Ihnen nicht gelungen ist, Änderungen vorzunehmen und festzustellen, in welcher Phase Sie sich befanden. Dies ist ein guter Anfang.
Wie kann ich weitermachen?
Wenn Sie über die Veränderung nachdenken, ist es normal, an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie sich eingesperrt fühlen. Veränderung ist ein schwieriger Prozess. Schwierig und kompliziert, bei denen im Allgemeinen in einem nichtlinearen Prozess durch die Phasen des Wandels navigiert wird. An einem Tag sind Sie möglicherweise bereit, sich zu ändern, am nächsten sind Sie wieder damit beschäftigt, die Vor- und Nachteile zu erkunden oder abzuwägen.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Änderung nicht linear ist. Erkenne, wo du bist, was mit dir los ist und lerne mit jeder Erfahrung.
5 Tipps für eine dauerhafte Veränderung
- Veränderung. Nur wenn Sie bereit für Veränderungen sind. Identifizieren Sie, in welcher Phase Sie sich im Veränderungsprozess befinden, und entwickeln Sie Ihre Strategie ändern basierend auf dem Stadium der Veränderung, das Sie sehen.
- Das Abwägen der Vor- und Nachteile ist normal. Stellen Sie sich Fragen zu den Vorteilen von Veränderungen.
- Sei realistisch. Es werden Ziele definiert, die sich erstrecken, aber realistisch sind. Verstehen Sie, dass Rückfälle Teil des Prozesses sind, bereiten Sie sich nicht auf einen Ausfall vor.
- Rückfall ist kein Misserfolg. Wenn es zu einem Rückfall Ihres alten Verhaltens kommt, ist dies kein Fehler. Überprüfen Sie, was passiert ist, und definieren Sie neu, was Sie erreichen möchten.
- Hole dir Unterstützung – Veränderungen sind im besten Fall schwierig genug. Wenn Sie also bereit sind, sich zu verändern, verpflichten Sie sich anderen und teilen Sie Ihre Absichten mit, um Unterstützung zu sammeln und Ihren Erfolg zu feiern.
Denken Sie daran: Die Realität ist, dass tiefgreifende Veränderungen langsam und frustrierend sein können, mit einigen Rückschlägen, Rückschlägen und Enttäuschungen. Aber verstehen Sie, dass wenn die Änderung Ihnen Vorteile bringt, aus welchem Grund oder Ziel auch immer, wie schwierig es auch sein mag, die Belohnung immer noch sehr erfreulich sein wird, weil Sie sich erfüllt fühlen werden.
Umarmungen,
Katiane
